生命不止，運動不息。從“魔鬼女孩”帕梅拉，到萬人齊跳《本草綱目》，全民大健康時代，越來越多的人加入了“運動大軍”。

運動好處頗多，“助眠”便是大眾公認的一條。中國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人群中被失眠困擾的比例貌似更低。因此，常識告訴我們，運動能幫助失眠人群睡得更香。

然而，來自芬蘭赫爾辛基大學醫學院和澳大利亞弗林德斯大學的研究學者聯合發表的一項新研究卻發現，

前一天劇烈運動不僅與改善睡眠質量無關，反而會導致晚上睡眠時間縮短，顛覆了“增加體育鍛煉可以改善睡眠”的認知！

該研究於6月10日發表於BMC Public Health上。

https：//doi。org/10。1186/s12889-022-13586-y

研究者共收集了12，638名年齡在18-60歲的參與者，其中44。5%為女性，中位年齡為40。1歲。在2018年1月至12月期間，使用Polar手錶評估參與者的夜間睡眠情況和全天身體活動

（Physical activity，PA）

，該腕戴式裝置會透過專有演算法自動將生物訊號轉換為PA和睡眠-覺醒指標以便資料分析。在收集了人均14個晝夜的資料後，研究者最終納入153，154個測量單位。

本研究中，針對睡眠質量有兩個評判指標：

①

總睡眠時長：

計算為從睡眠開始到結束之間的持續時間，不包括該時段內的清醒時間。

②

睡眠效率：

計算為總睡眠時長與從睡眠開始到結束之間持續時間的比例，但不包括睡覺潛伏期

（即上床就寢到開始睡覺的時間）

。

說白了，睡眠效率就是整個睡覺過程中的真實睡眠時長佔比，可作為衡量睡眠質量的指標。

透過每30秒對身體活動水平進行量化，研究者的PA被分為兩個類別：

①

中高強度運動

（Moderate-to-vigorous physical activity， MVPA）

：涵蓋中等身體活動水平以上的所有活動

（代謝當量MET>2。95，比如騎腳踏車、做家務等都屬於中等體力活動）

。

②

高強度運動

（Vigorous physical activity， VPA）

： 涵蓋劇烈身體活動水平以上的所有活動

（代謝當量MET>5。95，比如跳繩、打籃球、登山等都屬於劇烈運動/高等體力活動）

。

身體活動水平分類

在全部的參與者中，每天參與MVPA的平均時間為144。5min，VPA的平均時間為22。0min，這兩個變數存在正相關性

（r=0。45， p<0。001）

；每日平均睡眠時間為6。9小時，睡眠效率為93。4%，相關性分析顯示睡眠時長與效率也存在正相關性

（r=0。27， p<0。001）

。

參與者的描述性變數特徵

接著，研究者使用交叉滯後面板模型

（Cross-lagged panel data modeling， RI-CPL）

對睡眠與PA之間的關係進行分析。結果顯示：

睡眠時間與PA關聯的模型中，較長的睡眠時間與第二天較少的MVPA相關，但反之沒有關係。而睡眠時間與VPA之間存在雙向關聯，即更長時間的VPA會導致當晚睡眠時間縮短，反之，更短的睡眠時間也會預示著第二天在VPA上花費更少時間。

也就是說，前一晚的休息時長會直接影響到人們次日活動時間。如果前一天晚上睡眠時間不足，基本上第二天不會去參與過多的中至高強度體力活動，這也與人們的常識相符。

相反，前一天的體育鍛煉也會很大程度上影響到當晚的睡眠時長。睡前進行劇烈運動會導致睡眠時間縮短，比如出現早醒再難入睡的現象。

睡眠時長與PA的自迴歸交叉滯後模型

那麼，運動情況與睡眠效率之間是否會相互影響呢？

兩個模型

（模型1：MVPA與睡眠效率的關係；模型2：VPA與睡眠效率的關係）

均顯示，PA與睡眠效率之間沒有顯著的交叉滯後關聯，即

白天的PA水平並不會影響到晚上的睡眠效率。

然而，存在反向關係，

即更高的睡眠效率與第二天更長時間的MVPA與VPA相關。

這很好理解，高質量的睡眠可以給人們“充滿電”，更有活力地投入第二天的運動中。此外，雖然前一天的劇烈運動會導致睡眠時長的縮短，但可能並不會影響睡眠質量。

睡眠情況與PA的關聯圖（紅色表示負相關，綠色表示正相關）

綜上所述，

睡眠持續時間與身體活動情況存在雙向關係，而非睡眠質量，且這個關聯在劇烈運動中更為明顯。即，劇烈運動會導致睡眠時間縮短，而更長的睡眠時間會增加第二天的劇烈活動量。

此研究的創新點在於，研究者建立了一個準確性較高的統計框架來探究睡眠與PA之間的雙向影響，比傳統方法更趨近於真實世界情況。同時，該研究有助於加深公眾對運動與睡眠之間關聯的理解，為未來制定干預計劃提供理論支援。

本研究打破了人們一貫的共識“多運動有助睡眠”，高強度的運動反而會使人睡得少。也就是說，睡前連跳10次《本草綱目》並不會讓你陷入“昏睡”，反而可能會使你早醒。運動助眠，可能還要把握個度。不過，本研究也證明了好好休息對第二天的運動情況有著正向幫助，前一晚的充足睡眠確實可以讓第二天充滿活力與幹勁兒。