2019年，中國糖尿病患者人數位居全球第一，為1。164億，第二、第三名為印度和美國，分別為7700萬和3100萬。預計到2030年，前三位排名保持不變。而且在我國糖尿病知曉率低，對其認知不足，存在一些控制血糖的誤區。下面就是常見的六個誤區：

誤區一：儘量少吃主食

很多人吃了主食，血糖就會變高，所以覺得糖尿病患者應該少吃主食。但是，主食（碳水化合物）作為人體的直接能源，如果攝入不足，身體就會分解蛋白質進行能量補充，久而久之，身體無法維持肌肉量，整個人就會逐漸消瘦，肌肉力量不足。這也是很多糖尿病人消瘦，無力的原因之一。

此外，不吃主食，能量不夠，還會導致焦慮、情緒波動，甚至睡眠不好、憂思憂慮。還有些患者晚上不敢吃東西，夜裡睡不好，翻來覆去。其實可以嘗試在睡前吃點東西，比如喝杯熱牛奶，或者無糖芝麻糊等，這樣既可以補充身體的能量，穩定血糖，又能讓晚上睡眠好些。

那主食吃多少合適呢？

成人一般每日攝入250g~400g為宜，注意粗細搭配，每天吃50g~100g粗糧。當然不主張多吃，但要按量吃夠。

可是有人又擔心，吃了主食血糖會升高，其實，吃飯後血糖升高，可以透過改變吃飯順序，如先喝湯，吃蔬菜，再吃肉類和主食，這樣有利於穩定血糖，另外可以透過運動等其他方式，但絕不能靠不吃主食來替代。答應小編哦！

誤區二：只吃白肉不吃紅肉

很多治療指南是推薦多吃白肉少吃紅肉，但並沒有絕對到只吃白肉不吃紅肉。紅肉裡的膽固醇含量較高，然而，膽固醇並非一無是處。人身體裡的細胞也需要膽固醇來維繫更新。人體的一些激素的合成也以膽固醇為原料，比如性激素。很多血糖高的人為了控制血糖，或高膽固醇為控制指標，結果導致性慾減退，以為自己早衰。

其實營養補充的精髓在於平衡和全面，而非絕對地“吃”和“不吃”。糖尿病人到底能吃什麼，不能不吃什麼。其實食物方面沒有絕對不能吃的，主要是吃多少，怎麼吃的問題。

從營養角度來說，各種食物都可以適當根據喜好加以選擇並食用，只是要關注烹飪的方式，推薦患者選擇燉、清蒸、燴、涼拌、煮、汆、煲這些烹飪方式，因為這些烹飪方式營養成分損失少，不額外增加油脂，容易消化吸收，清淡爽口。

誤區三：糖尿病患者要多吃粗糧

經常聽到糖尿病朋友說現在每頓都吃粗糧，幾乎不吃細糧了。但其實不是自己愛吃粗糧，而是覺得一吃細糧血糖就會高，所以不敢吃，吃粗糧吃得都愁眉苦臉，甚至影響到食慾，反而對身體不好。

相對而言，粗糧的血糖生成指數比細糧低，但只吃粗糧不太容易接受，可以考慮粗細搭配，或者一頓粗糧一頓細糧交替著吃。另外，還要考慮自己的體質。對於體質較差，體型瘦弱的人，可以少吃些粗糧；而對於超重或肥胖的人，可以稍微增加粗糧的比例。

此外，多吃蔬菜也是增加膳食纖維的方法，可以多吃點蔬菜補充膳食纖維。

誤區四：不能吃水果

如果不能吃水果是誤區，是不是所有水果都可以，哪些能吃哪些不能吃，什麼時候吃要了解一些基本情況。

首先，分清楚什麼情況下不能吃，什麼情況下能吃。比如在血糖控制不穩定的情況下，確實需要少吃或者不吃水果。具體怎樣算血糖控制較理想呢？

空腹血糖＜7mmol/L，餐後血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7。5%。

但在血糖穩定、控制比較好的情況下是可以吃水果的。

其次，選擇水果型別：要盡力選擇含糖量，升糖指數低的水果

大概分成三大類。

第一類是每100g含糖量＜10g的水果，可以適量食用，如鴨梨、青瓜、獼猴桃、檸檬、李子、草莓、枇杷等。

第二類是每100g含糖量11～20g的水果，謹慎食用，比如有香蕉、山楂、桃、杏、鮮棗、海棠、荔枝、芒果、甜瓜、橘子等。

第三類是每100g含糖量＞20g的水果，不宜食用，儘量不吃，偶爾吃一點點沒關係。這類水果包括幹棗、紅棗、蜜棗、柿餅、杏幹、葡萄乾、桂圓、果脯等。

第三，要注意吃水果的時間：吃水果最好在兩次正餐之間，如上午10點或下午3點，作為加餐食用。切忌餐前或餐後立即吃水果。

第四，吃了水果後，也要將水果的熱量計算到一天的熱量當中，在下一頓飲食中減少相應的熱量攝入。每天一個拳頭大小的水果是相對合適的。

很多人問西瓜可不可以吃，西瓜儘量吃靠近皮的地方，把西瓜中間特別甜的部分給家人吃，這樣既有利於控制自己血糖，也顯得更愛家人，家人和自己都開心，情緒好，又進一步利於控制血糖，身體健康。

誤區五：每天家務很多，忙個不停，無需做運動

很多糖尿病的女性朋友在家要做很多家務，做家務很忙很累，就認為不需要專門運動了。首先要肯定，做家務肯定有利於血糖控制。但是，家務勞動的強度和時間不定，屬於非常輕度運動，體力消耗不一定夠。

需要什麼強度的運動呢？根據自己年齡和心率來確定，透過以下公式可以計算出運動時需要達到的心率：170減去自己年齡，即如果70歲時運動的心率就要達到100次。

達到目標心率後，持續進行15～20分鐘，若能達到半個小時，鍛鍊效果會更好。當然也要根據自己情況來，如果血壓較高，不建議做一些抗狙類運動及劇烈運動，另外要穿合適鞋襪，防止足部發生磨損等。如果足部已經受傷或磨損，就選擇一些上肢類運動，或者環境比較好的游泳池去游泳，盡力避免下肢進一步受傷等。

誤區六：血糖越接近正常越好，高了一定會出併發症

絕大部分人認為血糖越接近正常越好，其實這並不適合所有的人。對於中年、病程短、無嚴重心血管疾病的人，應該嚴格控制血糖，越接近正常越好。然而，對於反覆出現低血糖、年齡大、病程長或有嚴重心血管疾病的患者，血糖控制目標可適當放寬。所以，針對不同的人群要制定不同的血糖控制目標。

糖化血紅蛋白的標準有7%、8%和9%之分，糖化血紅蛋白反映的是平時血糖的控制水平。病程較短的年輕人對應的標準是7%，甚至可以是6。5%，而預期壽命小於10年的人群可按8%，而預期壽命小於9年的可按9%。

此外，在降糖的過程中，還要考慮血壓、血脂等因素，降糖要以不出現低血糖為前提，絕不能以發生低血糖為代價追求血糖達標。

以上是我們身邊很多糖尿病朋友經常陷入誤區，我們要走出誤區，控制血糖的同時還能夠有較高的生活品質，活著要有樂趣。

最後再補充一點哪類人群容易患糖尿病，屬於高危人群，大概分成10類：

1。有糖尿病家族史者。父母一方、兄弟姐妹或其他親屬有糖尿病病史，這些人患糖尿病的機率比一般沒有家族史的人高出2倍以上，而且母系遺傳要大於父系遺傳；

2。體型肥胖者。尤其那些“大肚子細腿”的人，容易患糖尿病；當體重超過理想體重的30%—40%，胰島素敏感性下降50%；超重或肥胖人群患病率為3。37%，體重正常或消瘦者的患病率0。76%

3。年齡≥45歲的中老年人。糖尿病發病率隨著年齡而增長，自45歲後明顯上升，至60歲達到高峰；

4。不明原因容易疲勞，而且疲勞症狀在休息後不能緩解；

5。吸菸、體力活動少、生活壓力大和精神持續緊張者；活動少的人與愛活動的人相比，2型糖尿病的患病率增加2—6倍，有規律的體育鍛煉能增加胰島素的敏感性和改善糖耐量；

6。高血壓和血脂異常者或早發冠心病者；

7。長期使用一些影響糖代謝藥物者，如糖皮質激素、利尿劑等；

8。以往懷孕時曾有過血糖升高的女性；

9。空腹血糖受損，空腹血糖在5。6—6。9mmol/L及葡萄糖耐量減低者，餐後兩小時血糖在7。8—11。1mmol/L。

10。早期營養生命早期營養不良可導致後來的代謝障礙，增加糖耐量受損、2型糖尿病的危險，低出生體重兒、巨大兒在成長期更容易發生糖尿病。母親營養不良或胎盤功能不良可以阻礙胎兒胰腺β細胞的發育。

以上情況的夥伴們，要注意調整自己生活方式，降低危險因素，未雨綢繆，預防糖尿病的發生哦。