在運動鍛鍊過程中，流汗是很正常的一種現象。水分會以汗液的形式大量排出，那麼補水也是鍛鍊過程中的。

運動鍛鍊過程前、中、後及時的補水是維持體內環境穩定、保持運動能力的一個重要措施，否則會影響我們在運動中的發揮，限制其發揮最大運動潛能。

那怎麼補水、補什麼水、補多少水？

都說人是水做的，水占人體的70%左右，分佈於機體所有的組織細胞中，有排洩廢物、保護組織、傳輸營養物質及氣體、維持血液容積和調節體溫等功能，是僅次於氧氣維持人體正常生理活動的最重要保障之一。

如果身體流失水分過多，水不足會使身體內部溫度升高，加重心血管系統的工作負擔，有損於體溫調節，降低運動能力。

單純補充白開水或者礦泉水有時會事與願違，不僅不能有效解渴，反而會造成血液稀釋，使更多的水分由汗液中丟失，還容易產生機體的電解質平衡紊亂，甚至越喝越渴。

所以，喝水也是有講究的。

怎麼補水才是比較科學的呢？

在運動過程中，可以每隔 20～30 分鐘補一次水，每次約補 150～200 毫升（大概倆到三口）。需要注意的是，運動中補水要講究少量多次。

由於運動中流失大量的水和鹽，所以劇烈運動後適宜飲用含糖量 3% ～6% 、鈉鹽含量 0。2% ～0。3%的溶液，也可以飲用運動飲料補充水分，補充水分的同時還可以使身體的流失的微量元素得到補充，一般補充的液體一般是出汗量的 1。5 倍，體液才能很快的達到平衡。

要補充些什麼型別的水呢？

（1）一定的糖含量 ：

因大腦 90% 以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱。

低聚糖飲料還有利於降低運動中的血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。

（2）電解質 ：

運動飲料中主要添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，成分與人體體液非常相似，能迅速補充人體由於運動而消耗的電解質元素。

（3）其他維生素成分：

有些具有專業設計水準的運動飲料還會考慮增加其他附加成分，如B 族維生素，可以促進能量代謝；維生素C 則用以清除自由基，減少其對機體的傷害，延緩疲勞的發生；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進蛋白質的合成，防止蛋白質的分解，調節新陳代謝，加速疲勞的消除等。

（4）切勿飲用無碳酸氣、咖啡因、酒精等，

碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，如果過快大量飲用碳酸飲料，有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等症狀。運動後飲酒會使“酒精更好的麻醉身體”，會使我們的身體不受我們控制。

飲水小貼士：

正常成人的需水量可根據體重計算：

每日需水量（ml）=體重（kg）X40（ml）。 減去日常水果蔬菜水的含量，正常成人大概每日飲水量為1000~1200毫升。

平時閒來無事就稍微喝倆口（水），真正口渴的時候是身體真的缺水了。

每日飲水也切勿太多，避免引起水中毒。

睡前和醒來，來口溫水，堅持下來會有意想不到的收穫哦。

希望小夥伴麼可以合理飲水，保持好的身形呦~

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