眾所周知瑜伽可以健身塑形，但是你是否知道它對於內臟的調理同樣有效果？現代化的生活方式使很多人飲食不規律，勞累過度，這些都容易導致脾胃虛弱，而年齡的增長也是原因之一，如果你經常感到四肢無力，面色發黃，食慾不振，都有可能是脾胃虛弱的症狀。瑜伽能改善人體的血液迴圈，使用腹式呼吸促進膈肌運動，對內臟的調理十分有效。

1、上犬式

我們建議在訓練前進行熱身，而這一常見的體式針對軀幹前側的腰腹部和大腿前側進行伸展，是一個很好的熱身訓練。

體式要點：雙手伸直置於身體兩側，頭部後仰放鬆，彎曲脊柱，臀部和腰部收緊，大腿略微離開地面，感受前側腹部和胸部的拉伸。

2、樹式

同樣可以作為一個幫助身體進入訓練狀態的練習，並能幫助你增強身體平衡性，凝聚心神。

體式要點：山式站立，單腿支撐地面，另一腿從體側彎曲抬起，儘量摺疊膝關節，使腳底貼緊支撐腿的大腿內側，腰背挺直，均勻呼吸。

3、狂野式

這一體式十分常見，可以拉伸胸部和腹部，促進體內血液迴圈，滋養內臟器官，對於改善脾胃功能很有效果。

體式要點：右手伸直支撐地面，左手略微抬起，脊柱彎曲，腰腹部及臀部收緊，切記不塌腰。開啟胸腔，舒展軀幹和大腿前側。

4、 鴿王式

這是一個形態十分優美的體式，可以舒展身體前側和大腿肌肉，收緊臀部，同樣能夠增強身體器官功效。

體式要點：坐於地面，脊柱向後彎曲，右腿體前摺疊彎曲，左腿向後伸展，小腿豎直指向天空，腳背繃直接觸頭部。

5、站立拉弓式

對於腿部柔韌性要求較高，能拉伸整個腿部肌肉，促進腿部血液迴圈，並能舒展腰部肌肉，滋養內臟。

體式要點：單腿站立，另一腿向空中豎直抬起，兩腿開啟180度，身體俯身向前，腰背收緊，腹部拉伸，單手藉助支撐物保持平衡。

6、駱駝式

瑜伽十分強調呼吸方式，與大部分現代人常用的胸式呼吸不同，瑜伽使用腹部呼吸，是一種更為科學的呼吸方式。

體式要點：跪於地面，大腿與小腿垂直，向後彎曲脊柱，雙手自然下垂，頭部後仰，臀部收緊，儘量將手接觸小腿。

7、頭手倒立

這一訓練難度較高，對手臂和核心力量均有要求，但效果也是十分顯著，在倒置中促進血液迴圈，對調理脾胃，改善內臟功能十分有效。

體式要點：雙手置於頭部兩側，小臂緊貼地面作為支撐，使用核心力量將整個身體向上舉起並在空中保持平衡，雙腿向前後兩側分開，膝關節垂直。

練習瑜伽很重要的一個環節就是學會瑜伽的呼吸方式，建議初學者在每晚入睡前躺在床上，雙手放在腹部感受腹部的起伏。這一呼吸方式對於內臟器官的調理適用於所有人群和各階段練習者。

每日一問：你在瑜伽練習中感受到的最大益處是什麼？與大家分享一下吧。