“中國人吃糖太多”，這句話有很多人都不信。但是，2008年的一項調查顯示，每個中國人在這一年裡吃下了19。6公斤的糖，相當於每天吃了50克糖。與30年前相比，中國人的糖攝入量整整上升了5倍。

超量攝入糖的危害常常被人們忽視！過量攝入糖可導致多種疾病，各個科室都有它的“身影”！

心血管內科：誘發高血壓

內分泌科：肥胖、糖尿病、影響身高

消化科：易患膽結石

婦科：易得陰道炎、增加子宮癌風險、促進乳腺癌發展

骨科：易患骨質疏鬆

風溼免疫科：引發痛風

面板科：易長皺紋、易長痘痘

牙科：易長齲齒

營養科：容易厭食導致營養不良

眼科：助長近視發生

神經內科：影響智力

心理科：易導致抑鬱

每天到底吃多少糖

根據《中國居民膳食指南（2016）》給出的建議：每人每日新增糖攝入量最好限制在25克以內，不超過50克。

您認為這裡所說的“糖”就是指我們常吃的糖果、白糖、紅糖嗎？

其實遠不止於此！

幾乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖漿做成的甜味劑。

所以，對於一些喜歡吃甜點、餅乾、零食、飲料的孩子和年輕女性來說，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。

但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30~40克，這是什麼概念呢？

在人們常吃的甜食中，一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克，幾塊餅乾約含糖10克……

所以說，如果不加註意的話，30~40克糖的數量限制非常容易突破，經過日積月累，很有可能就在不經意間毀掉了我們的健康。如果您對健康有更高的追求，下面提出幾條生活中實用的控糖建議作為參考：

少含糖飲料。購買飲品、食物時多看配料表，葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高；

喝牛奶、咖啡、豆漿時儘量不放糖；

少喝果汁，儘量吃新鮮水果，因為水果榨成汁後，大量的營養都被破壞了，喝果汁就等於喝糖水；

每天吃甜食限制在50克以內，比如喝了一瓶可樂或者吃了一小塊蛋糕後，就不要再吃其他的甜味食品了；

烹飪時少做紅燒、糖醋之類需要大量放糖的菜餚；

飲食清淡，番茄醬、燒烤汁之類的調味品，含糖量也是比較高的，要控制用量。

編輯：C4

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原標題：《超量攝入糖的危害常常被人們忽視~》