小雪

小雪，冬天的第二個節氣。如果說立冬以後，天氣還有點忽暖忽冷，可小雪一到，陽光便收起最後的溫暖。北風吹緊，鳥兒飛走，人們也披上了厚實的冬衣，這天，真正開始冷了。但還沒有冷到出不了門，沒有冷到沉悶冷漠，零星小雪，星星點點，只是為冬天平添了許多浪漫。

《月令七十二候集解》記載：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”小雪前後，天地間寒氣增加，雨水落下凝結成雪，但寒氣未盛，雪量不大，故為小雪。氣象預報常說的“雨夾雪”，正是這個時節的最好寫照。

小雪有三候：一候虹藏不見，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬。此時天地陰陽不交，植物凋敝，動物活動減少，萬物肅殺，我們正式走進冬天。一場初雪，成了人們翹首企盼的幸事。

小雪日常養生

增強體質、抵禦寒冷

適時來場“補冬”

1. 早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先要保證充足的睡眠。人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利於陽氣的潛藏，陰精蓄積。

小雪節氣之後，也要注重勤泡腳，因為小雪過後，天氣寒涼，很容易導致體內寒氣加重，這樣也會影響各項器官的健康。每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

1. 早睡晚起，睡前泡腳

適當添衣，防寒保暖，既無過少，亦無過多。衣著過少，易於感冒耗傷陽氣，衣著過多，腠理開洩，陽氣不得潛藏，易感寒邪。同時還要注意腳部的保暖，可用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液迴圈。每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。

2. 注意保暖

小雪節氣的前後，天氣一般都是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的朋友更容易加重病情。因而為避免冬季給人們的健康帶來不利影響，在此節氣裡，一定要學會調養自己的情緒，保持樂觀積極的心態，節喜制怒。可適當聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和嚮往。

2. 注意保暖

冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能增強體質。但鍛鍊身體要注意動靜結合，宜以微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。可選擇慢跑、散步、八段錦等專案。

3. 調養情志

遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，勿食生冷及過於燥熱之品，最宜滋陰潛陽，補腎益精，例如：

3. 調養情志

4. 適當運動

【原料及做法】：黑棗10個、靈芝20克、烏雞1只。

黑棗10個洗淨去核生活；靈芝20克洗淨切片浸泡一夜，烏雞1只，一起煲湯食之。

【作用】：補肝腎，安神，降血糖，止咳喘。

4. 適當運動

5. 飲食有節

【原料及做法】：黑木耳100克、黑香菇100克，黑玉米、瘦肉、南瓜適量。

準備木耳、香菇、黑顏色玉米和南瓜，將木耳洗乾淨、香菇各100克，浸水泡發，黑顏色玉米洗乾淨，與瘦肉一起煲湯，最後再放入已經準備好的南瓜，煲成湯就可以了。

【作用】：益氣滋陰、補腎、健脾、降低血清膽固醇。

5. 飲食有節

01

【原料及做法】：熟地黃20克、當歸20克、羊肉適量。

【作用】：滋陰補血、溫腎益精、提高免疫力。

烏雞黑棗黑靈芝湯

烏雞黑棗黑靈芝湯

【原料及做法】：女貞子、菟絲子各15克，車前子10克，石斛10克，太子參25克 ，無花果6個，瘦肉適量。

【作用】：補腎利尿、生津止渴。

同時，還需注意葷素搭配，多食蔬果補充維生素，宜食秋梨、柑橘、胡蘿蔔等之品。

“小雪雪滿天，來年必豐年。”

人們期待一場小雪，覆蓋大地；

期待一場小雪，溫潤心間；

期待一場小雪，約見故人。

相信這個冬天，

你等的雪會來，

你念的人會來，

你想要的美好，

都會如約而來。

甘肅省衛生健康委員會、奔流新聞

（

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編輯丨甘肅省衛生健康宣傳教育中心

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