你是否試過制定了一個又一個目標，但是總是沒有辦法堅持下去？

雖然你一直責怪自己三分鐘熱度，想要克服自己的惰性，但卻始終拿不出足夠的意志力和自制力。

到底問題在哪，又應該怎樣解決呢？

你是否也經歷過以上的情況呢？儘管心中有一個明確的目標，也下定決心要踏出第一步，可是面對誘惑，你還是無法剋制自己的慾望，導致自己永遠無法達成目標。

到底為什麼會這樣呢？

1998年，心理學家羅伊。鮑邁斯提出了「自我耗損」的假說。

根據他的理論，人們的意志力是有限的，意志力就像能量，耗損的意志力越多，就越難堅持下去。

你之所以無法堅持去做某項計劃，可能因為上班期間逼迫自己不要分心已經損耗掉你大部分的意志力。

下班後，你已經沒有多餘的力量進行準備工作，只能躺在沙發上呼呼大睡。

換句話說，意志力其實是有限的資源，一旦你在一件事上花了太多意志力，你就沒有剩餘的意志力去完成其他目標。

當然，除了自我耗損，你也可能是因為缺乏自制力，才沒辦法執行重要的計劃。

根據史丹福大學沃爾特·米歇爾博士所進行的心理學實驗（又稱斯坦福棉花糖實驗），能忍耐住而不立刻獲得獎賞、等待一段時間以求取更大獎勵的孩子要比無法忍耐的孩子具有更好的人生表現。

在心理學來說，這種能力叫「延遲滿足」也就是說，要是你能犧牲一時的歡愉，把觀看肥皂劇的時間拿來完成計劃，相信你能獲得更長遠的滿足感和成就感。

話雖然說得簡單，但人類畢竟是充滿慾望和缺乏自制力的動物，而追求短時間的刺激是我們的天性。

那麼，到底我們該如何增強自己的自制能力呢？

1。 只制定一個目標

意志力是有限的！有時我們會三心二意地為自己制定兩個或三個目標，既想減肥成功，又想在一個月內讀完幾本文學鉅著。

一旦我們把意志力損耗在別的目標上，就可能無法堅持最重要的目標。

相反來說，只制定一個目標時，你會有更多動力和自制力推動自己達成目標。

而不是什麼都想做，結果每件事情都做不好。

2。 減少身邊的誘惑

如果你覺得自己的自制能力較弱，可以嘗試減少分散注意力的誘惑。

當你忍不住玩手機時，可以安裝一些防沉迷的應用程式。

要是你因為沉迷娛樂軟體而耽誤計劃進度，可以把它解除安裝刪除或設定使用時間。

總之，若你對自己的意志力沒有信心，可以先為自己塑造一個誘惑較少的環境，專心達成目標。

3。 養成剋制慾望的習慣

人類的行為模式常常受習慣影響，因此，只要把達成目標所需的自制行為培養成習慣，就不會再出現一些妨礙自己達成目標的行為了。

當你連續一段時間都沒有使用電子裝置，而是選擇閱讀書籍，你很有可能已經培養出“不沉迷於電子娛樂”的習慣。

回家後，你會習慣性地拿出書本而不是平板和手機，只要養成習慣，剋制慾望就比平常容易很多。

意志力和自制力不是天生的，而是能通過後天學習培養出來。

只要有足夠的意志力，相信大家都能堅持下去，一步步完成自己的夢想。

今天的分享就到這裡，希望大家喜歡！