每個人都想讓自己有一個健康的身體，身體各個部位都描繪著肌肉的紋理。其實想要鍛鍊全身肌肉還是很簡單的，不同的運動，時間長短不同，起到效果的速度也是不一樣的。有些運動停止後，身體就會出現肌肉反彈的情況，所以大眼妹建議大家還是練瑜伽好了。

1、半蓮花樹式變式

↑站立是消耗身體脂肪的一種姿勢，它能調動身體的每一塊肌肉都進入緊張的狀態。

體式詳解：山式站立。左腳離開地面向上抬，膝蓋彎曲，左小腿外側與右大腿前側相貼。右手抓過左腳，腰部向右側彎曲。

2、單腿輪式

↑支撐體是需要身體有一定的柔韌度，它能幫助你增強背部，臀部和四肢的力量。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙膝屈起，雙腿摺疊，向身體方向靠攏，腳掌踩在地面上，大腿後側肌肉貼在一起。雙手放在頭部兩側的地面上，直接同腳尖的方向一致，頭頂頂地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，頭頂離開地面，身體呈弧形。右腳離開地面，右腿向上伸直，並垂直地面。

3、站立拉弓式

↑如果剛接觸這個體式，可以藉助瑜伽帶來拉伸腿部肌肉，進行開胯練習。

體式詳解：山式站立，右腳向後撤，腳趾抵在左腳跟上。膝蓋彎曲，右腿向上抬起，右手從外側抓住右腳向上提拉右腿。雙腿開啟成一條直線，上半身向前傾斜平行地面，左手下垂放在左膝上。

4、站立拉弓式

↑熟練拉弓體式後可以從其他方向來鍛鍊身體，全方位的鍛鍊髖部，拉伸腿部肌肉。

體式詳解：山式站立。右腿向上抬起，右手從右腿內側抓住右腳跟，向上提拉右腿。雙腿從側面開啟成一條直線，上半身向側面傾斜。

5、半月式

↑手臂夠不到地面可以藉助道具讓身體形成一種平衡。

體式詳解：山式站立，上半身向前傾斜平行地面，右手向下伸放在樹樁上，手臂垂直地面。左腿向後緩慢抬起，抬至與地面平行，左腳腳尖朝向左側。左臂向後伸，左腿繼續向上伸展，左膝彎曲，左手抓住左腳。

6、坐角式

↑拉伸可以幫助腿部的肌肉變得更緊實有力，堅持練習不怕成為肌肉女，還能讓身體線條更好看。

體式詳解：坐在地面上，雙腳緩慢向身體兩側開啟，大腿後側肌肉貼緊地面，兩條腿呈一條直線，上半身向前傾斜，臀部離地，大腿內側肌肉與地面相貼。腹部貼地，脊柱後彎，雙臂相合貼緊牆壁。

7、蠍子式變式

↑支撐體式可以強健四肢，提高脊柱柔韌性，堅持練習還能有助於鍛鍊腹肌。

體式詳解：山式站立，上半身向前傾斜，手掌掌心向下放在腳趾前側的地面上。腳趾蹬地，啟動腹部核心力量，雙腿向上抬起，腹部收縮，雙腿夾緊，身體成一條直線垂直地面，呈手倒立的姿勢。腰部繼續向後彎曲，頭部向上抬起，兩膝間距離與髖同寬，左膝彎曲左腳懸在頭頂上方位置。

大眼妹相信，透過練習以上的這些支撐、拉伸、扭轉類體式，你離好看的肌肉線條只差時間的問題。堅持練習，我們才能看到革命的勝利。

評論區互動話題：每次瑜伽後你的身體感覺到放鬆嗎