褲子褲襠緊邁不開步子怎麼辦

國慶假期還沒過完，就已經發現自己的肚子上開始堆積贅肉了，這可如何是好？

不用擔心，馬上開始練起來，運動健身才可以幫你健康的把腰部間的贅肉消減下去。

雖然我們要去減肚子，但是我們還是要從全身減脂入手，我們無法控制身體的脂肪消耗來自哪個具體的身體部位，所以，你要去控制飲食，減少熱量攝入，增加耐力有氧運動的強度和時間，當我們的全身都開始減脂的時候，你的大肚腩也就會隨之縮減。

在減脂的基礎上，我們還需要對核心肌群進行訓練，透過肌肉來雕塑核心的肌肉線條。以下每個動作按照要求的次數完成1組訓練，迴圈訓練3-5組，堅持訓練4-6組就可以有效消減你的大肚腩。

訓練動作1

仰臥地面，雙腿直腿抬高，同時抬起上半身，用雙手去觸碰抬高的腿部，放下後，再屈腿抬高腿部，然後用手去環抱腿部。

訓練12次

訓練動作2

雙手支撐地面俯身向下，雙腿打開向後伸直，身體呈一條直線，然後抬高腿部，用一側的手去觸碰對側的腳部。然後雙腿跳起後收回到原位，接著做下蹲動作。

訓練60秒

訓練動作3

雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，雙腿跳起向兩側開啟，再跳起後收回原位，然後變成肘撐平板支撐動作，接著雙腿跳起向兩側開啟，再跳起後收回原位。

訓練60秒

訓練動作4

單腿屈膝仰臥地面，將上身抬起的同時，將伸直的腿直腿抬高，接著將上身向抬高腿一側轉身。

每側訓練12次

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