運動員喝什麼水補充體力

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★運 動後身體由於排汗會流失大量水分，因此補充水分很重要，但是補水不宜盲目的補，喝對了才有益於運動後恢復。那麼運動後喝鹽水還是糖水好?

原因有1☞ 運動後喝鹽水還是糖水

★運動後喝鹽水和糖水都有一定的好處，但喝淡鹽水比喝糖水更好。

★大量運動之後，因為排汗，體內流失了大量水和無機鹽，喝淡鹽水能更好的補充水分，而喝糖水有助於補充體力。

原因有2☞ 運動後喝鹽水的好處

★運動後適量喝鹽水，能補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽，從而預防運動後出現低鈉血癥。運動後流失鈉鹽過多，輕微的表現有食慾降低，肌肉無力等;情況比較嚴重的會出現噁心嘔吐，血壓降低，頭痛眩暈，肌肉痠痛，肌肉痙攣等。

★避免脫水

★運動後適量補充鹽水能保證攝入充足的水分，平衡體內汗液的流失，避免因為脫水給身體帶來損傷。

原因有3☞ 運動後喝鹽水放多少鹽

★運動後喝鹽水雖然對身體有好處，但鹽的攝入量不宜太多，喝淡鹽水最為適宜。普通成年人每日鹽的攝入量不宜超過六克，而運動員對鈉的需求量較高，所以攝入的鹽含量可以稍微高一些，常溫訓練下不要超過5克，高溫訓練下不超過8克。運動後喝300到400毫升鹽水最為適宜。

原因有4☞ 運動後喝糖水的好處

★運動後身體消耗了大量能量，經過鍛鍊後身體處於低血糖狀態，適當的喝點糖水，給身體補充糖分，以彌補身體消耗。

原因有5☞運動後喝糖水注意事項

★運動後喝糖水時要注意，糖水濃度不宜過高，大量的糖分攝入血液中，使血糖過高，糖分滲透使水分從胃壁進入胃內進行稀釋，進而影響胃的排空，容易引起胃部不適，頭暈，噁心等不適感覺。這對於運動後恢復是不利的。

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★2020年3月12日星期四★