後打毽子如何發力

踢毽子是一項全民健身的運動，無論是什麼年紀的人都是可以參與的。在進行踢毽子運動時，能夠調節心情，有效地鍛鍊我們的頸部、腰部、四肢等部位，還有眼睛、大腦等。可以說，能夠運動到人體全身眾多的肌肉與關節，起到很好地鍛鍊效果。居家鍛鍊踢毽子適宜安排在家中客廳進行簡單訓練。

一、踢毽子的方法

（一）盤踢

盤踢是踢毽子入門的基礎，沒有很好的盤踢基礎，其他任何踢法的練習都是徒勞的。

1、單腳盤踢

第一步：預備動作：兩腳稍分開，自然站立；

第二步：（以右腳為例）手持毽子置於胸前，以掌心向上把毽子輕輕拋起；

第三步：當毽子下落至與膝關節部位同高時，右腿迅速抬起屈膝，小腿向裡擺，用腳內側將毽子向上踢起。

要點：

注意保持身體正直；毽子踢起時，與身體的距離保持在40—50釐米的位置較為適宜。

作用：

主要鍛鍊關節的靈活性，身體的協調性。

2、雙腳盤踢

第一步：預備動作與踢法與1基本相同。

第二步：手持毽子置於胸前，以掌心向上把毽子輕輕拋起。

第三步：用兩腳內側左、右輪流交換連續踢，暨用右腳盤踢一次後，用左腳接著第二次盤踢。這種踢毽子的方法有一定的難度。

要點：

注意保持身體正直；腳要擺正。

作用：

主要鍛鍊關節的靈活性，身體的協調性。‍

（二）拐踢

拐踢能夠兼顧到身體外側和斜後方較大的範圍。

第一步：

預備動作

：

兩腳稍分開，自然站

立。

第二步：（以右腳為例）手持毽子置於胸前，以掌心向上把毽子輕輕拋起。

第三步：當毽子下落至與膝關節部位同高時，大腿放鬆，右腳屈膝上抬，小腿發力向外側擺起，用腳外側踢。如當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。

當單腳拐踢的技巧熟悉以後，也可以進入到雙腳拐踢的方法。

要點：

注意保持身體正直；接觸毽子的部位要準確。

作用：

主要鍛鍊關節的靈活性，提高身體的協調性。‍

（三）繃踢

繃踢時的發力可高可低，能踢起即將落地的毽子。

第一步：

預備動作：

兩腳稍分開，自然站立。

第二步：（以右腳為例）手持毽子置於胸前，以掌心向上把毽子輕輕拋起。

第三步：當毽子下落至與膝關節部位同高時，大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關節、膝關節放鬆，用腳背正面踢，小腿帶動踝關節，快速有力地將毽子踢起（或在踢毽子的一剎那踝關節發力將毽勾起）。

當單腳繃踢的技巧熟悉以後，也可以進入到雙腳繃踢的方法。

要點：

注意保持身體正直；接觸毽子的部位要準確。

作用：

主要鍛鍊關節的靈活性，提高身體的協調性。‍

（四）懸踢

可採用盤、拐、繃組合踢的方法。踢毽子的腳不需落地，身體的中心落在另一隻腳上。

要點：

注意保持身體正直；接觸毽子的部位要準確。

作用：

提高身體的協調性，鍛鍊關節的靈活性。‍

二 、注意事項‍

踢毽子屬於一項技巧性的運動，所以一定要掌握好基本技巧，不能盲目的進行。

否則會容易出現崴腳、摔倒等情況發生。

如果患有高血壓或者心臟病的患者，切忌謹慎參加。如果一定要參加，要注意把握好度，千萬不能夠過量，否則會危害到身體的健康。這類人群在進行踢毽子時，一定要合理的安排時間和運動方式，要遵循由簡到難，由小到大的原則。

▍圖文來源：廣西壯族自治區體育局群體處

【來源：欽州市文化廣電體育和旅遊局】

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