瑜伽姿勢是按特定順序排列的。而“瑜伽序列”指的是瑜伽課的結構和流程。對課程進行排序是一門藝術。在設計課程時可能會考慮許多不同的方法和細節。

瑜伽傳統的順序因其複雜性和多樣性會有所不同。阿斯湯加將明顯不同

比克拉姆

，這反過來將完全不同於恢復性瑜伽，

流瑜伽

和艾揚格。根據瑜伽的風格，這些序列中的每一個都是為了特定的好處而設計的。

瑜伽練習的組成部分包括：

開始

熱身

站立姿勢

高峰姿勢

仰臥姿勢

冷卻

最後放鬆

大多數課程將包括站立和坐姿的某種組合，以及適當的扭轉、倒立、後彎、前屈和力量增強動作。所有這些姿勢都會伸展您的身體並放鬆您的思想，因此無論您決定練習哪種瑜伽風格都將獲得好處！

以下是對瑜伽序列中主要元素的更深入探索。

開始

對於一些習練者來說，從日常生活的喧囂過渡到瑜伽的舒緩寧靜很難。設定時間讓習練者集中、放鬆和專注是一種常見的方式。可以以短暫的冥想和呼吸練習開始。以攤屍式，坐著或躺著開始有助於安定您的思緒，將意識帶入當下，併為您的練習做好準備。

熱身

接下來，您可以做一些簡單的熱身動作，如

貓/牛式

，或直接過渡到一系列動態的熱身姿勢，如

拜日式

。熱身部分有助於讓您的血液流動，從而增加您的體溫和氧氣供應。這有助於防止肌肉痠痛，還可以讓您的肌肉、關節和結締組織為更具挑戰性的姿勢做好準備。

站立姿勢

站立姿勢是開啟身體最安全的方式。站立姿勢包括戰士系列、平衡姿勢，如半月式

，以及幻椅式

等增強力量的

姿勢

。

也可把手臂平衡和腹部強化體式與站姿配合，像烏鴉式和

船式

。這是因為它們能很好地增強核心力量。

高峰姿勢

“高峰”也可以是序列打算關注的身體部位：例如肩膀或腿筋，或者是完全不同的東西，比如冥想。

仰臥姿勢

它有助於讓您的身體為最後的放鬆做好準備，像仰臥束角式或仰臥手抓腳趾伸展式等。在一些傳統練習（比如阿斯湯加）中還包括倒立（頭倒立）或（肩倒立）。

隨著練習進入冷靜期，許多有助於抵消更劇烈姿勢影響的姿勢都在地上練習。可以包括扭轉、坐姿

和開髖動作，如束角式。瑜伽練習旨在平衡和協調您的身體，同時讓您的思想、呼吸和情緒平靜下來。

你的瑜伽練習會受到很多因素的影響，包括老師、環境、你自己的意圖、心態等。請記住，您每次在墊子上的體驗都是獨一無二的。