生活中喜歡運動的年輕人還是挺多的，可是許多人在進行運動的時候沒有做好防護措施一不小心把腳踝扭傷了，此時必須在家休養一段時間

。

那麼，在這個階段需要做哪些康復訓練呢？據湖南能手科技瞭解到。

1，

踝關節活動度訓練

可以進行踝關節的背伸蹠屈訓練，鍛鍊其上下活動的功能，降低足內外翻的可能性。還應該適當進行踝關節的左右活動，有意識控制踝關節的活動度，可有助於早日恢復正常活動。

2，

平衡練習訓練

腳踝受傷後平衡功能都會受到很大的影響，站立的時候晃動不穩，常用的平衡練習動作有兩個，分別是單腳站立練習和單腳站立加強版。

3，

踝關節肌肉訓練

主要訓練腓腸肌，如提踵練習，坐在床上，腳踩著彈力帶或橡皮條，伸直膝關節，同時牽拉彈力帶，使小腿後部有拉伸感。或者站在地上做踮腳尖運動，同樣可以鍛鍊腓腸肌。

4，

口服活血化瘀藥物

可以口服活血化瘀藥物，促進腫脹的消退，如雲南白藥膠囊。區域性還可以外噴雲南白藥氣霧劑，外敷扶他林軟膏以緩解功能鍛鍊帶來的疼痛症狀。

最後說一下，大家在發現自己腳踝扭傷後能夠使用上文給大家推薦的四種方法進行康復訓練，康復需要一步步來，大家一定要有足夠的耐心，堅持一段時間的康復腳踝就可以恢復的非常好了，在以後的運動過程中務必要做好防護措施，減少腳踝扭傷的機率。同時，也祝大家早日康復。