對於平時沒有運動習慣，或者覺得自己比較懶，無法堅持高強度運動的人來說，快走，絕對是價效比最高的一項運動！

一直以來，輕妞都推薦大家選擇快走減肥，甚至要高於推薦大家慢跑，原因也很簡單：

快走相比於慢跑，有其獨特的優勢!

1、快走的燃脂效果並不比慢跑差。

運動消耗熱量的高低，和運動強度、運動時長都有關係，你可能無法堅持慢跑半個小時，卻能輕鬆堅持快走2個小時。

2、快走比慢跑，對膝蓋更友好。

慢跑的過程中，會對膝蓋造成衝擊，相比之下，

快走對於膝蓋的傷害就要小的多

，尤其是對於體重基數比較大的人看來說，更推薦快走！

3、運動強度較小，更容易長期堅持。

對於運動小白來說，一上來就選擇高強度的運動，只會讓身體吃不消，難以長期堅持。快走因為運動強度低，更容易培養運動習慣，

相比於運動消耗的大小，長久的堅持才最重要!

4、快走沒有裝置、場地要求，隨時隨地能進行。

一般來說，想要慢跑減肥，至少要滿足一雙跑步鞋、適宜跑步的場地、一整段的閒置時間。而快走完全沒有這些要求，只要你平時需要走路，就能隨時隨地進行，積少成多也能消耗可觀的熱量。

既然，快走減肥有那麼多的特點，那麼，每天堅持快走1個小時，個人會有什麼變化呢？

1、長期堅持快走可以減肥。

1個 56 公斤的女生以6 千米/小時，走 20 分鐘消耗 74。6 千卡，走的速度越快、堅持時間越長，消耗的熱量就越多；

2、長期堅持快走，能夠

提高個人心肺功能，增加骨骼密度，提高身體素質

；

3、長期堅持快走，可以

加快身體血液迴圈，給身體、面板帶去充足的充足的養料

，有助於瘦身、美顏；

4、長期堅持快走，讓身體一段時間內保持流汗的狀態，有助於身體排毒，

出汗的過程能給面板來一次自內而外的補水，讓面板保持緊緻、白嫩的狀態

。

事實上，長期堅持快走的好處，遠遠不止這些，但是，想要透過快走達到更好的效果，你要堅持4件事：

1、走路姿勢要正確。

走路的時候，

抬頭挺胸，下巴微收，雙肩自然開啟，收緊腹部、夾緊臀部，用跨步發力

，千萬不要彎腰駝背，或者低頭玩手機。

2、儘可能走快一點，堅持時間久一點。

快走消耗脂肪的多少，和走路速度、堅持時間都有關係，走路速度越快一點、堅持時間久一點，減肥的效果就越好。

3、步子邁得大一點。

步子邁的大一點，消耗的熱量更高，還能夠有效的

刺激大腿內側肌肉

，每走一步路，都相當於一次腿肌肉拉伸，能夠幫助塑造腿型。

4、採用腹式呼吸。

具體操作方法為：

吸氣的時候腹部凸起，呼氣的時候腹部收縮，用腹部引導呼吸

，不僅能夠提高運動消耗，還能幫助鍛鍊腹部肌肉，讓小腹更平坦。