萬丈高樓平地起這句話讓我們知道根基的重要性，那麼我們人體的根基又是哪裡呢？毫無疑問就是我們的雙腿，腿部又被稱為力量的源泉，上肢的力量和下肢相比其實非常薄弱，我們生活中耗費大力氣的工作，都需要藉助腿部完成，所以在健身塑形中多多練腿，既可以塑造勻稱的腿部曲線，同時也能增強肢體力量，比其他訓練更加的實用。

現代上班族的腿部曲線普遍不佳，這與他們的工作性質有很大關係，因為伏案工作需要長期的久坐，所以運動與鍛鍊就成為了上班族的奢望，長期久坐不動會讓肌肉萎縮，引發肌肉勞損、關節疼痛等各類情況，尤其是對於愛美的女性而言，久坐會讓骨盆區域與腿部供血不暢，影響形象更損害健康。

早知道塑造勻稱修長的美腿並不簡單，單純的有氧訓練可以做到減脂，但是離塑形還有一定的壓力，所以可以透過力量訓練強化腿部後側的膕繩肌，塑造肌肉曲線，提升下肢力量，下面介紹的這些動作能夠有效地加速腿部的血液迴圈，燃燒腿部脂肪的同時增強肌肉力量，讓雙腿變得纖長而又有力。

動作一、幻椅式

緩慢的呼氣時解開雙手，吸氣站立起身向上，屈髖屈膝，保持小腿內收的狀態，肋骨回收，雙手尋找耳朵進入幻椅式，在這裡維持8-10組呼吸。

想象一下小腿內側夾磚的感覺，每一次呼氣時繼續將小腿的內側內收，翹起餃子餡向上，雙腳的外緣特別是腳跟的位置，有力量的向下沉送。

啟動我們的臀肌，同時幫助小腿內收內旋，放鬆肩膀，遠離耳朵，最後三組呼吸，仍然維持膝關節指向正前方，緩慢的呼氣，深長的吸氣，指尖與臀部做對抗，下一個吸氣時嘗試著慢慢地蹬直腳跟，伸展膝蓋，還原山式站立。

動作二、半月式上抬腿（左）

將你的身體抬起向上，右手指尖向外放於膝蓋延長線，呼氣向上抬腿10次，按照你的呼吸節奏，注意收縮你的臀部，將腹股溝完全展開。

下方的臀部往前推，完成之後慢慢放鬆，抬起身體，釋放右手手腕的壓力，準備第二組練習，放好手的位置，讓右側臀部前推，呼氣抬起後方腿部向上10次。

始終保持抬腿過程當中腹部收縮，最後1次停留一會，慢慢放鬆向下，收回腿部，放鬆一下手腕，還原到簡易坐姿。

動作三、單腿蝗蟲式（右）

解開腿部，慢慢的讓身體俯身向下，準備進入單腿蝗蟲式右側，雙手曲臂，下巴輕點，保持腳背腳趾下壓，調整你的呼吸，呼氣時抬起右腿向上勾腳。

左腳指尖點地，呼氣臀部大腿主動收縮，將右大腿懸空向上，完成之後將腿部伸展，這樣的練習能更多地加強臀部的收縮，若臀部不適，可將額頭輕放、點地。

再停留一會，讓你的臀部變得灼熱，可能會有抖動，嘗試將你的右肘向中間再靠攏一些，最後1個呼吸向內收，呼氣慢慢放鬆，向下沉送。

結束語：

雙腿是人體的力量之源，更是展現曼妙曲線的關鍵部位，瑜伽鍛鍊全方位的塑造腿部曲線，讓你的形體更加優雅，讓你的身體更加健康。