波姐語錄：練習瑜伽，幫助你輕鬆快樂每一天，讓你的每個夢都甜美無比

睡眠質量不好是很嚴重的一件事情，總是睡不著不僅影響我們當時的心情，對於第二天的工作學習也有很大的影響，會影響我們的心情，而且經常失眠對於健康影響也是很大的，會讓我們的面板暗淡無光，還會讓我們脫髮，透過瑜伽改善失眠狀況，讓你的每一天都輕鬆健康。

Look1：練習瑜伽放鬆壓力

睡不著有可能是因為壓力太大，心裡裝著事情當然不容易睡著，練習瑜伽幫你舒緩壓力，讓你放鬆的進入睡眠。

站立單腿平衡練習，雙腿站直支撐身體，保持左腿站直，向右上方抬起右腿，讓它伸展向上，左臂從頭頂向右側彎曲，手指抓住右腳掌，右臂貼著右腿向斜下方伸直。

側斜板單腿伸展體式，先完成反斜板式，坐在地上身體向後靠，雙臂向下伸直，支撐臀腿部離開地面，保持挺直狀態，之後身體向右側轉，右臂保持伸直撐地，左臂左腿向上伸直，左手手指和左腳趾貼在一起。

頂峰式的變式，雙腿站直分開，向前彎腰，手臂向下伸直，手掌貼地支撐身體，右腿離地向上抬起，小腿向前彎曲，右臂同樣離地向後上方伸直，手掌握住右腳跟。壓力大晚上又失眠？記得這幾個動作，讓你一夜無夢到天亮。

頭手倒立的延伸式，彎腰雙臂向下伸直，手掌撐地讓腰部用力將雙腿向上抬起，讓它們伸展向上做整個身體豎直的動作，最後雙腿交纏起來稍微向後彎曲。

Look2：練習瑜伽揮發精力

失眠也可能是因為精力過剩，總是保持興奮的狀態睡不著也是正常的，這些瑜伽體式能夠幫我們揮發多餘精力，幫助我們快速入睡，還能加強身體鍛鍊。

頭手倒立的標準練習，彎腰雙臂向下伸直，曲腿降重心，讓手掌撐在地上。腰部用力讓雙腿伸展向上，做豎直向上姿態，並且併攏在一起，保持整個身體平衡狀態。

舞王式，雙腿站直，身體前傾左腿豎直站立，右腿向上抬起小腿向前彎曲，腳掌貼在頭頂位置，雙臂同時從肩膀向後彎曲，手指抓住右腳腳趾。

輪式的變式，這個體式只稍微改變了一點點，雙腿微分向後彎腰，手臂向後伸直手掌貼地支撐身體，腰腹部收縮，臀部也收縮，雙腿彎曲一些用腳尖撐地。

左膝單腿繞頭的衍伸體式，雙腿伸展臀部著地，左腿保持貼地伸展動作，右腿從身體右側向上伸展，右臂在右腿前向下伸直，手掌貼地，左臂向上伸並彎曲向右，手指握住右腳。

Look3：練習瑜伽鍛鍊身體

健康舒服的身體狀態也有利於我們快速進入睡眠狀態並且能夠保證我們的睡眠質量，相信這些瑜伽體式能夠讓大家得到很好的睡眠體驗。

弓式瑜伽的變式，趴在地上雙臂在身體兩側貼地，雙腿向上抬起，小腿彎曲向前，左小腿微微抬高，上半身向上抬起來，保留腰部貼地，雙臂從肩胛處向後彎曲，手指挨住同側腳趾。

駱駝式，雙腿跪地，要讓雙腿小腿完全貼地並微分一些，小腿和大腿要保持大約九十度，向後彎腰，雙臂向下伸直，手掌分別和同側腳掌貼合。

弓式瑜伽還可以這樣練習，整個身體完全趴在地上，雙腿完全離地向上彎曲，小腿前傾，上半身離地腰部貼地，雙臂向後伸直，雙手分別抓在同側腳的腳踝上面。

坐在地上雙腿向兩側伸展貼地，讓右腿向後方伸展一些，向上彎曲右小腿，右臂向後彎曲，手指抓住右腳趾，左臂向左上方伸展，小臂彎曲向上。

健康輕鬆的生活狀態才是我們應該有的，所以，被失眠困擾的你還在等什麼呢？練習瑜伽，幫助你輕鬆快樂每一天，讓你的每個夢都甜美無比。