“為什麼別人怎麼吃都不胖，我喝口水都會發胖，身上的肉真多，買衣服都要大碼的，賣衣服的小姐姐說你要穿大碼或者沒有你穿的碼，那種尷尬，只有像我這樣的胖子才能體會。”朋友一見我就開始抱怨她的減肥黑歷史。

生活中，你是否也在遭受這樣的經歷？

明明吃的不多，體重卻居高不下，天天吵著要減肥，結果卻越減越肥？其實，只要我們科學飲食，養成易瘦體質，適當的進行運動鍛鍊，就會很快擁有迷人好身材，減肥並不是一件很難的事。

想要成功減肥，離不開科學的方法，正確飲食習慣和適當的運動鍛鍊，三招教你輕鬆減肥。

一、分析自己的身體狀況，學會和身體合作，打造易瘦體質

每個人的身體狀況都不一樣，減肥，一定要選擇合適自己身體的方法。體質大致可以分為三種類型，分別是：

1。蛋白質型人

2。碳水化合物型人

3。混合型人

蛋白質型人，無肉不歡，喜歡吃重口味的食物，對於此類人，應該適量攝入高蛋白、高脂肪的食物，同時減少碳水化合物的攝入，避免食物轉化成能量儲存在身體裡面，能夠讓蛋白質型人感到精力充沛、情緒平穩，從而有助於堅持減肥，最終取得不錯的效果。

碳水化合物型人，適合吃主食，卻不容易發胖，但吃肉就容易胖，這類人應該少吃高蛋白、高脂肪的食物，適量攝入碳水化合物以及低蛋白、低脂肪的食物。

混合型人，介於蛋白質型人和碳水化合物之間的人，可以透過均衡飲食來減肥。在碳水和蛋白相結合的原則下，多吃水果和蔬菜來幫助消化。

知道自己是什麼體質的人之後，合理的進行飲食搭配，就可以輕鬆打造易瘦體質。

二、選擇適合自己的輕斷食方法，給健康生活打個樣

輕斷食初期，飲用蔬果汁是一個非常好的方法，使用蔬菜和水果的比例是1：2。

大多數人都習慣了一日三餐，所以在斷食初期會感覺很餓，這是非常正常的。解決飢餓感，有以下幾個方案：

1。增加咀嚼。可以進行空咀嚼，讓大腦認可這個咀嚼過程，還可以直接吞嚥蔬果汁，起到欺騙大腦的作用。

2。多喝水。只喝蔬果汁，胃裡會感覺空蕩蕩的，喝足量的溫水或者淡檸檬水，可以增加飽腹感。

3。分散注意力。斷食期間，你的思維只關注“我在斷食，我沒有吃飯”這件事，會越想越餓，選擇在忙碌的工作日斷食，一邊工作，一邊飲用蔬果汁，不僅對消化有好處，而是會讓大腦變得更清晰，活躍，記憶力也會提升。

三、減糖期間，正確選擇食物，助減肥一臂之力

1。早餐時喝一杯黑咖啡，因為咖啡是穩定血糖和提升精力的極好選擇，對腸道蠕動和燃脂也有很大幫助，如果喝不慣黑咖啡，也可以喝紅茶或者綠茶，或者無糖豆漿、純黑芝麻糊。

2。戒掉毫無必要的上午茶，可以幫助身體留出足夠的時間來完成消化過程。午餐要健康地起來，最好選擇大量蔬菜配合豆類、魚類的高蛋白低碳水化合物組合。

3。不吃晚餐，不如吃得健康。很多人提起來減肥就是不吃晚飯，結果到該睡覺的時候，又會吃很多，其實，我們應該吃低碳水化合物，這樣對身體有好處，也不會感覺很餓。

4。拒絕夜宵。晚上吃好晚餐，就戒掉夜宵，睡覺前不要再吃任何東西。很多人瘦不下來，就是因為喜歡吃夜宵。

很多人在減肥這場戰役裡沉浮數年，踩過非常多的坑，導致身體出現了一系列的問題，比如：便秘、經期紊亂等煩人的困擾。

科學的飲食，讓我們在吃飽又吃好的情況下成功減肥，讓我們在面板和身材變得更好的同時，還能幫助我們延緩衰老。因此，只要我們掌握科學合理的減肥方法，每個人都可以擁有阿娜多姿的曼妙好身材！