仰泳技術

仰泳是仰臥水中的一種游泳姿勢。現代仰泳借鑑了爬泳技術，又稱“爬泳仰泳”。它的速度比爬泳慢，接近蝶泳，比蛙泳快。（1）身體姿勢仰泳時，身體自然伸展，仰面平躺在水中，頭肩略高於臀部，下頜微收，水位達到耳朵。仰泳時，胸部水平至水面，腹部和腿部在水下5 ~ 10cm，身體縱軸與水面形成5 ~ 10度的攻角。

身體隨著划水和動臂的動作沿身體縱軸有節奏地旋轉，向兩側旋轉的角度為30 ~ 45度（肩部與水面連線形成的角度）。（2）腿部動作仰泳腿部動作與爬泳基本相同，主要起到維持身體平衡的作用，並能產生一定的推進力。用仰泳腿游泳時，踝關節放鬆，大腿力量帶動小腿和腳做上下鞭打動作。膝關節屈曲角度大於爬行，約135度。

膝蓋、小腿和腳不接觸水。在仰泳中，雙腿輪流交替做上踢和下踢，而雙腿上踢和下踢的仰泳又分為上踢和下推。踢起（kick up）是推進力的主要部分，必須用很大的力量來完成。當大腿到一定高度時，向上的運動轉化為向下的壓力，腿腳繼續向上運動，直到膝關節伸直形成鞭狀踢腿。下踢（下壓）是由大腿帶動小腿直腿完成的。下壓到一定深度後，大腿停止下壓，進入上踢過程。

（3）手臂技術游泳仰泳中，兩臂交替向後划水，是推動身體向前的主要力量。為了描述方便，和爬泳一樣，手臂動作習慣性地分為五個部分：入水、抱水、划水、離水、手臂在空中移動。1。入水入水是手臂在水中伸展的定位動作。手臂伸直，手掌朝外，小指入水。手掌與前臂的夾角為150 ~ 160度。入水點在肩膀的延長線上或身體中線與肩膀延長線之間。

整個手臂入水的順序是上臂、前臂、手。2。抓住水（抓住水）。手臂入水後，滑下接水，主動伸肩，手臂向外旋轉，然後勾腕屈肘，手掌和前臂面向水面。持水動作結束時，手臂距離水面約30 ~ 40cm，肘關節彎曲150 ~ 160度。3。划水划水是獲得推進力的主要階段。

在抱水的基礎上，手臂以肩為中心向下划向大腿側，分為拉水和推水兩部分。在拉水過程中，肘關節彎曲程度逐漸增大，前臂和手的運動速度快於上臂，手的運動方向以向後和向上為主。當手到達肩側時，拉水動作結束。此時手離水面10 ~ 15cm，手高於肘，肘關節彎曲成90 ~ 110度角，形成“倒肘”划水。