8個動作堅持一個月，幫你刷低體脂，虐出腹肌線條
正常情況下，體脂率較低的人很快就能練出馬甲線/腹肌，體脂率高的人雖然想要練出馬甲線比較難，但是也不是沒有辦法的，在做自重運動前，胖的人可以先做一些有氧的運動（30分鐘左右），例如慢跑、快跑、游泳、跳繩、波比跳等運動，再進行自重虐腹的運動，很...
胖子不要著急虐腹？這4個方法幫你快速降低體脂率，甩掉你的肥肉
第二個方法，飲食上的改變想要瘦下來，你首先就要戒掉你喜歡吃的零食以及高熱量的食物，以清淡飲食為主，每天總熱量的攝入要控制在合理的範圍之內，也就是1400-1600大卡之間，不要超過太多的熱量，避免身體內多餘的熱量，轉為脂肪，只會讓身體發胖，...