20~30歲青年時期，是咱們的身體健康狀態最好的時候，好像怎麼折騰都不會出問題，而一旦到了50歲“知天命”的年紀，身體機能便開始走下坡路，什麼問題都出來了。

所以養生並不是等老了之後再開始，“人到中年不得已，保溫杯裡放枸杞”並不是一種調侃，而是一種追求健康的態度。40歲之後，真的要把自己的健康放在心上。

40歲以後，身體機能每況愈下

40以後是人的黃金時期，也是慢病開始潛伏甚至逐漸爆發的時期，為什麼呢？

心腦血管老化

據美國心臟病協會的研究發現：特別是男性，40歲之後，發生心腦血管方面問題的風險明顯提升，因為到了這個年紀身體機能開始下降，血管開始逐漸老化，加上這個年紀的人，面臨生活、工作各方面壓力較大，更易引起心腦血管方面的問題，而且越來越年輕化，越來越趨向中青年人。

2、身體器官開始衰老

很多人都會有這種感覺，從40多歲之後開始明顯感覺身體狀態一天不如一天了，慢慢開始經常覺得肩膀脖子不舒服、腰痠背痛、膝關節疼痛、關節出現異常等…

3、中年易發福

女性一般是生完孩子之後，特別是35~40歲左右，最容易發胖，而男性則是40~45歲之間為發胖的高峰期。這個時候身體新陳代謝的能力下降，加上現在生活、工作壓力大，普遍熬夜，運動少等生活飲食習慣不規律，所以更加容易發胖。

發胖除了引起體型焦慮，會身體健康也是非常不利的。

有研究發現，肥胖與慢性疾病發病風險提升有明顯關係，肥胖是導致糖尿病、高血壓、心血管病等多種慢性疾病的誘發因素。

總而言之，40歲以後，身體就到了“多事之秋”，一定要注意身體的保養，尤其是飲食，一定要注意營養均衡。

人到中年，營養均衡更重要。

人到中年，身體對營養物質的吸收轉化能力逐漸減弱，所有很容易發生營養素缺乏的情況，尤其是這三種。

1、鈣

我們都知道，身體裡的骨鈣含量會隨著年齡的增長而逐漸丟失，特別是女性絕經後骨鈣含量會以每10年10%的速度丟失，男性相對較好，每10年丟失5%，

所以中老年人必須要面對缺鈣的問題，以及由於鈣缺失而引起的疲憊乏力、抽筋、骨質疏鬆這些情況。

所以我們建議中老年人群在飲食和生活中要適當增加含鈣食物的攝入，像豆製品、牛奶、雞蛋這些，

必要時可在醫師的指導下補充鈣劑。

同時菸酒、碳酸飲料可能會影響鈣的吸收，加速骨鈣丟失。

2、鋅

隨著年紀增大，人的腸胃功能會減弱，身體對鋅的消化吸收能力也會越來越差，所以很容易出現鋅含量不足的情況，進而引起食慾不振、厭食等現象。

可以透過吃一些生蠔、動物肝臟、海產品、紫菜、蘋果等食物，

也可在醫師的指導下補充鋅劑。需要注意的是，

補鋅不可與補鈣同時進行，須間隔30分鐘以上。

3、維生素D

因為中老年人普遍缺乏維生素D，而一旦缺乏這種元素，會影響到骨骼對鈣質的吸收，因此建議中老年人群注意補充維生素D，平時多吃海魚、動物肝臟、蛋類、奶類等食物；

同時多曬曬太陽，適當進行紫外線照射可轉化生成維生素D，促進腸道對鈣離子的吸。

寫在最後：養生從什麼時候開始都不晚，為了儘可能地做到營養均衡，建議大家在飲食的選擇上儘量多樣化，並做到合理搭配，從而健康度過中老年，在這裡祝大家身體健康，家庭美滿幸福。

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