一日之計在於晨，晨起養生，十分重要，很多人也都做的不錯。

然而，睡前，也是一個養生的黃金時間，此時，卻被多數人所忽視了。

睡前，這些你習以為常的習慣，或許正在侵蝕你的身體，讓你“短命”。

睡前，有5大“短命習慣”，哪怕只佔一個，也儘量早點改掉！

1、玩手機

這一點，你是否中招了呢？

據《2018中國睡眠指數報告》顯示：

57。7%的90後，睡前玩手機，36。8%的人，睡前玩手機超過50分鐘。

在已婚的90後人群中，49。8%的人表示，睡前與伴侶各玩各的手機。

那麼，你知道，睡前玩手機，不急損害面板，傷害視力，還會影響肝臟，心臟，血管等，甚至導致失眠嗎？

睡前玩手機，對於人體的危害，十分巨大，因此，一定要注意改掉這一個惡習。

2、吃宵夜

“吃貨”們，一定少不了宵夜的陪伴。

自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。

而睡前吃宵夜，胃對食物的消化，需要一定時間的，如果，胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，消化吸收就會受到干擾。

睡前兩個小時，應避免進食，如果，感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。

3、生氣

有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣！

但是，如果帶“氣”入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

睡前，不僅不要發火生氣，情緒也要避免過於激動。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

4、劇烈運動

適度運動，有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。

九點後，最好不要再繼續運動了，尤其是劇烈運動。

睡前1-2小時，不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養生穴位。

5、喝紅酒

有人認為，睡前來一杯紅酒，不僅是自我格調的展現，也是一種保養方式。

但這種方式並不是人人合適。

首先，患有慢性肝病的人不適合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。紅酒中也含有一定量的酒精，如果飲酒會加重病情。

此外，中醫認為，人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。

睡前，是調養肝腎的好時機

酉時，也就是17點至19點，是腎經當值時間，腎進入貯藏精華的階段，此時調理腎臟功效加倍。

子時，也就是23點至1點，膽經當值，丑時，也就是1點-3點，肝經當值。肝膽相照，所以，調養肝臟的同時，還要注意調養膽經。

所以，晚調肝腎，很重要。

熱水泡泡腳，十分有益

熱水泡腳，保護足部保暖，有助於保護腎臟健康。

泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於體內血液迴圈。

另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”

每晚睡覺前，可以泡泡腳，按揉腳底湧泉穴，養腎固精。

想長壽，生活中，多飲茶，少菸酒

抽菸、喝酒，是生活中，十分常見，卻嚴重危害健康的習慣。

所以，想要長壽，儘量改掉，可以用喝茶的習慣，來代替菸酒。

喝茶，可延年益壽，有益身體健康。

綠茶，抗輻射。

綠茶，被稱為“國飲”，是健康的飲品之一。

沒有經過發酵工藝的綠茶，營養成分保留更多，養生效果更佳。

經常喝點綠茶，還可以對抗電子輻射等，比較適合辦公一族來飲用。

不過，綠茶，性質寒涼，每次不宜多飲。

草藥茶，養五臟。

草藥茶，將藥與茶，完美的結合，對於人體健康，有諸多益處。

想要調養五臟，不妨自己動手，做點草藥茶，日常泡水代茶飲。

泡一杯人參百合玉竹茶，調養五臟，促睡眠，益健康。

用人參、百合、玉竹、蒲公英、苦蕎，搭配在一起，做成茶飲，泡水喝，即可。

人參，百草之王，主補五臟，滋陰補生，扶正固本，久服可輕身延年。

百合，入心、肺二經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

蒲公英，入肝、胃二經，不僅可以護肝排毒，預防肝損傷，亦可清胃熱，消胃炎，有益胃部健康。

苦蕎，可健脾益胃，寬腸磨積滯，有益胃部健康，此外，還有“三降食物”之稱，有益心血管健康。

五種搭配在一起，泡水喝，可養心安神，護肝排毒，健脾和胃，養陰潤肺，補益五臟，是日常養生代茶飲的不錯選擇。

花茶，疏解情緒。

花茶，就是用花朵或者花的果實，泡水喝。

其味道芳香，可疏解情緒，改善心情，有益健康。

玫瑰花，可疏肝解鬱，滋養心肝血脈。

茉莉花，芳香濃郁，可改善心情，亦可排毒養顏。

桂花，可提神醒腦，改善口氣。

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