聽說有的小夥伴總喜歡

每隔五分鐘

設定一次鬧鐘，結果鬧鐘從六點響到了八點，一宿舍的人都醒了，可你還在跟周公約會。

甚至有網友分享了自己的起床三部曲：

第一個鬧鐘響：臥床不睜眼；

第二個鬧鐘響：睜眼；

第三個鬧鐘響：下床。

而最近哈佛大學醫學院的一項研究表明，如果設定多個鬧鐘，人反覆驚醒後再睡下，可能會導致

慢性疲勞，

這是怎麼回事呢？讓我們來一探究竟。

摁掉鬧鐘繼續睡

“腺苷”究竟是何方神聖

根據哈佛大學醫學院的研究結果，假如每幾分鐘定一個鬧鐘，驚醒後再重新躺下入睡，反覆幾次之後，人體就會分泌一種名為

“腺苷”

的化合物。

腺苷含量上升會使人感到

愈加睏倦，

反而更容易陷入睡眠-覺醒迴圈，難以完全清醒［1］。

這也就是為什麼很多人按掉鬧鐘後，總希望再眯幾分鐘，指望著下個鬧鐘能叫醒自己，結果一睜眼卻已經是幾個小時之後了。

腺苷是一種遍佈人體細胞的

內源性核苷，

是腺嘌呤核苷酸的的前體，也是人體活動的直接能量來源腺嘌呤核苷三磷酸（ATP）的代謝產物。

它能透過啟用不同的受體來調節人體學習、記憶、情緒和睡眠等多方面的活動［2］。

腺苷的化學式

由於人體代謝需要直接消耗ATP，因此細胞外液在正常生理狀態下也有低濃度的腺苷存在，大部分的腺苷都會透過AMP完成物質再迴圈。

目前已知的腺苷受體有A1、A2a、A2b和A3四種亞型，其中A1和A2a受體在中樞神經系統分佈較多，

是重要的睡眠調節因子

［2］。

腺苷及其受體參與睡眠——覺醒調節

腺苷屬於神經性調節物質，對多數神經遞質的釋放有普遍抑制作用，因此它能夠降低人體神經系統的整體活躍程度，達到促眠效果。

但腺苷在各腦區的睡眠調節作用並非單獨起效，而是

相互聯絡

的。

腺苷A1和A2型受體對睡眠調節有影響

在人的睡眠——覺醒週期中，基底前腦的腺苷濃度變化更顯著，基底前腦細胞外腺苷濃度的區域性增高對

睡眠穩態

調節有一定影響［3］。

該部位的腺苷受體主要是A1受體，該受體可在激動劑刺激下發揮作用，抑制基底前腦區覺醒興奮乙醯膽鹼神經元的活性，使大腦處於睏倦狀態，增加睏意，誘導睡眠［4］。

此外，腺苷A2受體對調節睡眠也至關重要。A2主要調節快速眼動睡眠，能夠促進睡眠的發動、維持不同睡眠——覺醒週期的穩定性。

當你按掉鬧鐘後，下丘腦等部位的腺苷A2受體發揮作用，可啟用下丘腦腹外側視前區睡眠驅動神經元（γ-氨基丁酸能神經元），啟動快速眼動睡眠。

咖啡因

就是一種腺苷受體的非選擇性拮抗劑，它能透過腺苷A2受體起到促醒作用，使該條途徑無法發生作用，從而抑制睡意，迫使使用者保持較高畫質醒度並維持其神經系統的警覺性［3］。

腺苷A1和A2壓型受體主要作用途徑

人處於快速眼動睡眠狀態時，表現為心率加快、血壓升高、眼球不停地左右擺動，同時腦電波頻率變快，振幅降低，是一種看似清醒的積極睡眠狀態。

在該睡眠期中人更容易做夢，而且如果快速眼動睡眠被阻斷，人體補償機制會促使你自動延長快速眼動睡眠時間［5］。

REM快速眼動睡眠期更容易做夢

所以每當你按掉鬧鐘後，可能感覺只是一閉眼再睜眼的時間，再醒來就很可能是一兩個小時之後了，不僅浪費了好多時間，沒有享受到高質量睡眠，而且還容易感到疲憊睏倦，覺得越睡越迷糊、頭腦不清醒。

腺苷的其他潛在應用

因為腺苷對於人體睡眠調節具有重要作用，故其在臨床醫學和精神類疾病上也有一些潛在應用價值。

有專家指出，

睡眠剝奪療法

（透過調節患者體內腺苷含量改善其睡眠質量、調整睡眠週期）在短期內有抵抗抑鬱作用，可能是抑鬱症治療的新型方式［2］。

此外，腺苷對於人體

免疫系統

也有一定的調節作用，能影響中性粒細胞等免疫細胞活動，對炎症性腸病等免疫相關疾病有一定療效。

現代人生活節奏快、壓力大，保持高質量的睡眠對於提高日常的工作效率和維持身體健康十分關鍵。

正常人的

完整睡眠週期大約為90分鐘，

若不停被鬧鐘打斷，睡眠週期也會被打亂，就算賴床很久，也不會有紓解疲勞的效果，反而會更沒精神，專家建議按照睡眠週期制訂鬧鐘時間。

人的睡眠週期

也就是說，要麼你可以選擇只定一個鬧鐘，鬧鐘響後就起床，中斷睡眠；要麼你可以選擇定多個鬧鐘，

但兩個鬧鐘的時間間隔最好至少在一個半小時。

所以朋友們，你又何必依賴於多個鬧鐘的奪命連環call呢，就別再為難自己，也為難咱的睡眠調節和神經系統了。

根據時間安排，只上一個鬧鐘，一響就起床，擼起袖子加油幹吧！

參考文獻：

［1］ 央視網，

http：//jiankang。cctv。com/2020/04/28/ARTIC9zxp1zAeYudpzWOdngv200428。shtml

［2］ 趙穎琳， 許崇濤。 腺苷及其受體在睡眠剝奪快速抗抑鬱效應機制中的研究進展［J］。 國際精神病學雜誌， 2010， 37（02）： 89-92

［3］ 曲衛敏， 孫宇， 許奇， 黃志力。 腺苷和睡眠覺醒調節［J］。 生物物理學報， 2011， 27（01）： 5-17

［4］ 方蓉， 許崇濤。 腺苷及其受體在不同腦區的睡眠調節作用［J］。 汕頭大學醫學院學報， 2009， 22（2）： 125-128

［5］ 任重陽， 陳貴海， 張梅。 腺苷系統對睡眠調節作用的研究進展［J］。 中華神經科雜誌， 2018， 51（8）： 634-637