老年人飲水時間表，除了早晚要喝水之外，這些時段也很重要

當人體進入老年期後，隨著組織器官代謝能力降低，排洩功能的減弱，機體就會出現慢性脫水現象，從而很容易導致一些疾病的出現。因此，老年人應該養成良好的喝水習慣。延緩衰老的同時，還可以預防一些突發性疾病的發生。

老年人養成睡前、清晨飲水習慣，有利身心健康

隨著人體的衰老，心血管功能出現退化，如血管變硬、彈性降低，因血液中代謝廢物增多血液變得黏稠等等，導致血液流動性變差，容易出現堵塞現象，嚴重影響身體健康，甚至危及生命安全。而人體在夜晚睡眠的時候依然需要消耗大量水分，所以在早晨起床的時候容易出現身體缺水的現象。由於身體缺水會使得血液更加黏稠，從而流動性變得更差，因此，清早往往是各種突發性疾病的高發時間。

睡前喝水，可以為人體補充足夠的水分，以滿足人體夜間的消耗需求，從而防止因缺水而帶來的風險。同時，在早上起床後及時補充水分，以此來稀釋血液，增強流動性。對於一些心血管不好的老年人，晚上起夜的時候適當補充水分也是非常不錯的。

此外，早上醒來後空腹喝一杯溫開水，不僅可以及時補充水分，還此可促進胃腸分泌消化液來促進食慾，幫助消化吸收，同時還有利於人體內毒素的排出，因此，早上起床以及晚上睡覺養成喝水的習慣，對於老年人健康是非常重要的。

需要注意的是，早晚喝水量要夠，一般需要喝一整杯水（約200ml左右），如此才可能起到稀釋血液的效果。然後是水溫，一般保持在40——50度之間，自己感覺到舒適即可，不宜低於體溫，也不能過高。此外不宜喝生水或沒有經過充分加熱都水，更不能用咖啡、濃茶或者其他飲料來代替喝水，最好就是白開水。

老年人科學飲水時間表：

1、7:30

一般來說這個時間是起床時間，當然冬天與夏天早上起床時間不一樣，會有一些差異。一般在漱口後與早餐前，當然在漱口前喝也是可以都，這個時候一般需要喝200——250毫升，白開水即可。

2、8:30

一般這個時候完成吃早餐，少時活動之後，也需要適當補充些水分。

3、11:30

在午餐前喝水，有助於啟用消化系統活力。

4、12:30

午餐後喝水加快血液迴圈，促進營養素的吸收。

5、14:00

在午睡過後，身體同樣需要補充相應的水分，同時也可以幫助人體從短暫都睡眠中甦醒。

6、17:00

在晚餐前，這個時候身體裡的水分也消耗得差不多了，也需要補充一定都水分，同時，這個時候喝水也有助於進食晚餐。

7、19：00

這個時候應該屬於晚餐後30分鐘左右，也需要適當補充些水分。

8、22:00前後

這個時候喝一杯水，就該準備上床睡覺了，開啟夢境之旅，由於時間較長，因此，這個時候需要喝足夠的水，一般不少於200毫升。

對於老年人來說，不只是說要早晚喝水，其他時間段同樣要養成喝水的習慣。一般來說每天保持8杯水，總量保持在1500毫升左右。當然，對於熱天出汗多，水分消耗大；而冷天耗水較少會有一些差別。當然也與運動情況有關，因此每個人不盡相同，不能一概而論，每個人要根據自己都情況，來確定飲水的時間以及喝水的量。