不管哪種泳姿，

總是學會容易學好難！

只要掌握了游泳的基本動作，你就能像魚一樣游來游去，是笨魚還是飛魚，一要看你對游泳的認知，二要看你的技術細節和努力程度。

今天就和大家聊一下游泳的終極技術，它涉及到兩個概念，分別是游泳的動力和阻力。

人在水中游動時，不可避免的會使其前面的水體上揚，形成波浪阻力，在自然環境下游泳，受到水流風力等因素的影響，水阻會更大。

通常來說，

水中的阻力與遊速的平方或三次方成正比的，

即遊速增加1倍時，阻力就要增大4倍或8倍，而游泳動力的提升是有限的，遠沒有減小阻力來得實在，減小阻力才是重點！

因此，

終極游泳技術就二條，一是增加動力，二是減少阻力

，兩種技術都可以提高游泳水平，但後者遠比前者重要的多，符合二八定律，增加動力對游泳水平的貢獻率只有20%，而減小阻力對游泳的貢獻率達到80%。

如果游泳時身體不平衡或方向不穩定，在水中會造成上下躍動或左右擺動，不僅浪費體力，產生的阻力也會成倍增加，就是遊的越快，阻力越大。

要想遊的又快又輕鬆，增加動力的技術是有極限的，而減小阻力的技術永遠做不完！假如你發明了一個能有效減小水阻的游泳技術，並在實際應用中得以證明，那麼這項技術會很快推廣到全世界。

關於游泳的動力

那麼游泳的動力都有哪些？大家熟知的是各種泳姿的推進力，比如蛙泳的推進力是以蹬腿為主，以劃手為輔，而自由泳則是以劃手為主，以打腿為輔。但是動力不只是推進力，還有其他動力。

以自由泳為例，它的動力實際上是三力疊加，分別是抓水提臀的支撐力，轉體的旋轉力，推水和打腿的推進力。

當身體遊進時，受水阻的影響下，遊進速度不是勻速減慢的，而是加速減慢，因此在減慢之前，合理運用三種動力，維持遊進的節奏是關鍵。

自由泳抓水是為了建立起支撐力，就像你爬牆時，必須用手抓住牆頭，建立支撐點一樣，你在水中送肩伸臂抓水，以及後面的提臀浮腿，都是為了達成對水的支撐力，而缺失支撐力就會增加阻力。

緊接著轉肩轉體帶動抱水推水，產生遊進時的旋轉力，衝擊鑽為啥能比錘子更有效地釘釘子，就是因為旋轉力的作用，自由泳這個旋轉力還起到承上啟下的作用，很好地銜接了前面的支撐力和後面的推進力，產生連線和疊加作用。

手臂的有效推水配合良好的打腿，就產生了第三個推進力，運用好支撐力、旋轉力、推進力，三力合理疊加，能不斷提升你的游泳動力。

如何減小遊泳阻力

要想減小阻力首先要知道增加游泳阻力的錯誤動作都有哪些，然後對這些錯誤動作認真改正就可以了。仔細觀察自由泳遊的不好的人，無非是以下幾點：

遊進時和呼吸時，頭抬得過高

整個身體不在一條直線上，脊柱不正直

沒有轉肩轉體的平遊

打腿幅度太大，兩腿分叉太大，沒有夾緊，兩腿下沉太多

入水手過中線，遊起來左扭右扭

以上這些都造成了身體在水中橫截面積過大，造成水阻太大，從而阻礙前進速度。

還以自由泳為例，要實現水阻最小化，首先不能抬頭過高，尤其是側頭呼吸時，頭抬過高會破壞身體平衡。其次是轉肩轉體，

在遊進過程中減小水中上半身橫截面，最後要做到提臀夾腿，保證打好腿使身體前進的同時，儘量減小下半身的橫截面積，讓打腿儘量藏在上半身的橫截面積裡。

減小阻力必須細摳一些小技術，做到伸臂送肩轉體，高效抓抱水，上體正直，推水有力，兩腿夾緊，打腿別過大。

游泳的根本問題是增加動力和減小阻力，減小阻力就是減小在水中身體的橫截面積，不管哪種泳姿，我們都要想方設法把身體拉長，把橫截面積變小，這就是減小阻力的竅門。

我一直強調游泳的首要問題是放鬆，放鬆的目的是把身體變得柔軟細長，因為水的特性是綿軟的，所以要把身體變軟，不要試圖去對抗水，而是要適應它順從它。因為要減小水中的橫截面積，所以要把身體變細變長，把自己變得像蛇一樣，形成流線型和平衡性，在水中絲滑地前進。

如果你能把水中自己變成一條繩，那就要好過一條蛇，如果你能把水中自己變成一條線，那就更好過一條繩！

這即符合生物力學，也符合流體力學，更符合人體美學。

追本溯源，終級游泳技術就兩條：增加動力，減少阻力，後者比前者更重要！提高空間更大！你學到了嗎？