一意孤行的健身方式只會讓身體接受摧殘！

手腕和腳踝都是人體最脆弱的關節之一，但又是最經常用關節。一副強大的手腕力量能幫助自身更好地去握緊槓鈴或者啞鈴，讓訓練動作變得流暢，同時也能避免關節受傷風險！手腕活動度及手腕力量對於上肢訓練來講是尤為重要的，在拉背推舉臥推動作中多多少少需要靈活的關節活動作為基礎，不用把它當成正式的訓練專案，一週甚至是半個月練一次也不一定要在健身房進行

首先要從前臂的軟組織開始，這也是關鍵性所在，很多健友在進行槓鈴划船或是引體向上時都會感覺小臂內側或是外側都會有不適的緊迫感，這也就是需要進行訓練的原因之一。這做能夠幫助稍微開啟些手腕，訓練方法很簡單一張椅子一根槓鈴杆，以跪姿在椅的末端手掌朝下前臂貼著凳面，槓鈴杆的頂端放置在前臂上來回滾動再翻至手心面繼續滾動，兩面各做。如果想要增加點訓練效率，可以在頭上加上重量會讓手臂的壓迫感提升，再接著用頭部或是中部細端以剛才的模式繼續滾動

接下來就是常規的伸展訓練，可以適當把他們新增到日常的訓練或是生活當中畢竟不受地域限制，只需要一根彈力帶和固定物即可。使用彈力帶的好處在於能讓關節獲得更大地活動空間，彈力帶一頭固定另一頭綁在手腕處，拉力向前張開手掌找好位置，用另一隻手向下壓住進行伸展訓練，固定手緩慢向前方傾斜保持角度堅持一分鐘左右，再翻轉掌心朝上重複也可以適當地向外向內旋轉

最簡單也最高效的去增強手腕靈活度其實就是俯臥撐，但是要以一個手腕能夠感受到壓力的姿勢去做，可以嘗試手掌向外旋再做俯臥撐3組每組10個左右即可，再換成手背也就是先握拳在下降時手腕朝下手背支撐，需要適當的爆發力，兩個動作都可以使用3組10次的訓練交替進行

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