南瓜子吃多了會發胖嗎

你覺得什麼樣的身材才是最好的？

前幾天和朋友聊天，她最近在減肥，也展示幾周下來控制熱量節食的成功，身體固然苗條了，但是我發現，她腿部和胳膊的肉，鬆鬆垮垮，沒有彈性。她卻覺得，瘦成漫畫腿，比運動出來的肌肉腿好看很多。

現在的審美趨勢，就是女生一定要瘦，為了迎合大眾審美，女性們瘋狂節食減肥，而為了讓小腿變粗長肌肉，就靠餓。其實任何身材都要在健康的基礎上，我很喜歡劉濤說過的這樣一句話，我的身材我做主，希望所有女生在健康的基礎上，實現身材自由。

沒錯，比起盲目追求瘦，健康更重要。如果捨棄肌肉來換取的瘦，那麼你會發現你衰老的特別快！果不其然，過了一個月後，她就跟我吐槽，她的臉垮了，感覺臉部的肉下垂了！這就時靠節食出來的瘦身，造成肌肉嚴重流失！

像我們很多女生都怕長肌肉，不敢鍛鍊，尤其是選擇跑步，跳繩這樣的運動，但是醒醒吧妹子，肌肉不是你輕而易舉能長出來的。反而你更要注意的是，缺少肌肉，鬆鬆垮垮的身材會給你帶來哪些危害！

如果不知道你的肌肉是否正在流失，可以測測看↓

1。基礎代謝變慢了，減脂超費勁，吃得少依舊會胖

2。身體虛弱，氣虛血虛，月經少，爬個樓梯都氣喘

3。胸部下垂，臀部下垂，身材嚴重走樣，不僅如此，可能內臟也下垂了，只不過看不到

4。容易骨折，人家肌肉多的摔一跤沒事，你瘦瘦弱弱摔一跤骨折了

6。老的更快，臉上的肉向下耷拉了，眼角額頭開始滋生皺紋了

7。免疫力下降，動不動就感冒

肌肉流失，中年發福當然這不光是針對女性所說，對於男性而言，尤其到了中年後本來就不多的肌肉會慢慢縮小，現代大多數人都是腦力勞動者，有點體力活還得僱人來做，這就給肌肉流失創造了契機。科學統計顯示，男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。

所以男性們的中年發福就是這麼來的，因為你的基礎代謝低了，即使飲食和從前一樣，也會發胖。其次還會導致力量下降，到了中年腰痠背痛成了家常便飯。

在家裡是不是經常聽到爸爸，或者家裡年紀大的親戚總是喊腰疼，總想著去按摩，緩解痠痛。

肌肉流失，骨質流失要知道肌肉還是我們骨骼的保護神，因為骨骼是被肌肉包裹著的，所以遇到外力時，肌肉可以有效地對外力進行一個緩衝，保護骨骼免收傷害，同時增加肌肉力量的抗阻力運動可以增加骨骼的密度，延緩骨質流失。

我身邊有個特別愛運動的妹子，所以她的肉看上去就很結實，摸著也是結結實實，線條感超級好，之前參加騎行摔了一跤，除了擦破皮出了點血外，骨頭沒任何問題，可見肌肉對於保護骨骼還是起到很重要的作用。所以無論男女，我們都要重視起肌肉這個一直被忽視的組織。

肌肉流失，加速衰老肌肉流失，可以說是衰老的元兇，人都怕老，尤其是女性。當肌肉失去彈性，流失了，那麼我們的面板就會變得鬆弛，長皺紋，臉部的走向會明顯看出肉向下耷拉著，有的人還會出現雙下巴。

肌肉流失，減脂更難對於想要減肥瘦身的朋友，肌肉是可以幫助燃脂的，像有的人吃東西不容易發胖，有的人喝口涼水都長肉，除了體質不同外，還有一點就是肌肉含量不同。當你運動時肌肉含量越高，消耗的能量就越多，燃燒的脂肪就越多，在你需要減脂的時候，提高肌肉含量可以讓你事半功倍。

養好肌肉，健康加分肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種。像保護我們骨骼免受撞擊傷害，輸送營養物質，讓我們肌膚有彈性的屬於骨骼肌，保證我們內臟不下垂，身體不氣虛的一般是平滑肌，保證我們心臟收縮規律，正常跳動的是心肌。

肌肉這麼重要，但是很難養，像我們成天葛優癱，不運動的就別想了。運動我們都知道，可以增肌，同樣健脾也有助於我們增肌之路的順暢。

中醫裡有這麼一句話，脾主肌肉，脾氣虛則肌肉失養，脾之陰血不足則肌肉活動缺乏耐力，活動後更加無力。因此，脾與肌肉的關係十分密切，脾的氣血盈虧關係著軀體肌肉盛衰。肌肉有賴於脾所化生的精氣滋養，才能維持其保護內臟、抵禦外邪和進行運動的功能。

【健脾之仙人揉腹法】

分享給大家一個揉腹法，也是道家仙人揉腹法中的一招。

揉之前塗點油，保護面板，雙手微交，從上到下推。

第二步兩手中間三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

第三步以拇指外的四指，稍稍用力撥揉肚臍周圍，可以把深部的毒素引到淺表來，把阻滯點揉開，散掉。

每個姿勢各21次即可，能夠很好地健脾，化去腹中水溼之氣。

【健脾之飲食調理】

健脾在飲食上可以多吃些山藥、蓮子、芡實，健脾養胃，有著不錯的效果。

此外再跟大家分享一個最近發現的美食，可以算是代餐，除了健脾益氣外，非常適合咱們輕食的朋友補充營養。

裡面含有豐富的五穀雜糧，營養全面均衡，有大豆，薏苡仁，黑米，玉米，燕麥，小米，糙米，小麥，大麥，槐米，核桃仁，杏仁，火麻仁，桃仁，酸棗仁，花生……太多了，總結起來就是籽種+穀物+堅果+菌類+花類+滋補品。

像我們節食減過肥的都知道，最怕的就是吃多了，熱量上去發胖，吃少了營養不良，臉色差，所以想找一款營養均衡的代餐粉可太難了。很多代餐粉都是“術業有專攻”，當個下午茶喝喝沒問題，但是當一日三餐的正餐，那就不行了。

一個小小的種子，卻蘊藏著能長出參天大樹的威力，因為生命的精華都濃縮在這裡，才有足夠的能量，堅硬的水泥地也能破殼而出。

種子，比如南瓜子，核桃仁。黑色入腎，黑色的食物，多半也是補腎的。這樣一想，黑色的種子，必然都是補腎的好手。

比如：黑芝麻，黑豆，桑葚，枸杞，黑加侖。從營養學來說，種子有豐富的不飽和脂肪酸，維生素e，維生素b，對大腦的發育、面板和毛髮都很好。

這款代餐粉配料有有大豆，薏苡仁，黑米，玉米，燕麥，小米，糙米，小麥，大麥，槐米，核桃仁，杏仁，火麻仁，桃仁，酸棗仁，花生……含有159種植物種子，總結起來就是籽種+穀物+堅果+花類+滋補品。

裡面的配料相當豐富，健脾養胃、補氣、養陽全面涵蓋。所以嘗試補陽健脾的朋友們，吃它~直接用開水沖泡即可，每包代餐粉配200ml的開水攪拌成糊狀即可，想加牛奶或蜂蜜都可以。

想要擁有肌肉，那麼鍛鍊就必不可少。其實不用選擇非常劇烈的運動，選擇適合自己的更容易堅持，比如女性做做瑜伽，跳跳舞，遊游泳，動能生陽，只要你能動起來。

其實也明白有的朋友身體虛就懶得動，一動就非常累。加上平時工作壓力大又失眠，整個人精神狀態都不好，更別提去運動了。這個時候，建議先把身體調養好，如果失眠嚴重，可以試試睡前喝一點酸棗仁膏，幫助睡眠的同時，還能補血安神，滋養肝腎。

酸棗仁是酸棗的種子，在安神、失眠領域它非常出名，被稱為“東方睡果”。只有睡得好了，氣足了，才能有精力去運動。

還有一種身體很虛，或者是運動之後消耗大量的氣血，也容易造成體虛，凡事過猶不及，這時候就得補益身體，想運動之後，很累，很乏，可以試試喝枸杞原漿，對提升我們陽氣和氣血有著不錯的幫助。

本草綱目就有記載：經常吃枸杞可以強健筋骨，輕身不老，耐寒暑，提升男性腎陽不足，滋補女性陰元，美容養顏，明目安神，可長壽。也被《神農百草經》列為上品，可見古人就對它的好處讚賞有加。

我們經常在煮粥做飯或者泡茶的時候都習慣性撒上幾顆枸杞，但是這麼吃不容易被吸收，因為枸杞中含有豐富的胡蘿蔔素、枸杞多糖、維生素A、B1、B2、C等，以及多種微量元素，這些元素在曬乾或是泡水高溫加熱之後，營養就會流失掉一部分。

像這樣一袋枸杞原漿，差不多是100顆鮮果枸杞的濃縮，相當於660顆普通幹枸杞的營養，這個營養價值可想而知，其中不新增一滴水哦，無新增，色素、香精、防腐劑通通都沒有，畢竟養生吃的健康，才是最重要的，地道的中寧枸杞。

從樹上摘下來到成漿包裝只需要6小時，關鍵就在個“鮮”字！百分百的原漿枸杞，因為活性小分子，會直接被腸道吸收，基本不需要營養轉化的一個過程，鍛鍊以後，喝上一袋，精力和活力又回來了。

健康的身材，從來就不是纖弱，瘦的跟竹竿一樣，這是病態！我們沒必要為了取悅別人而犧牲掉自己的健康，所以減肥一定要在健康和科學的基礎上進行，保證營養的全面攝入，多運動，給身體增加點兒肌肉，不僅減脂減得快，同樣還能減緩衰老，打造出健康的曲線美，何樂為不為呢！