啞鈴是什麼垃圾

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你的手臂有拜拜肉嗎？多餘的贅肉，讓你的手臂顯得臃腫，如同蝴蝶袖一般，穿上吊帶衣服會顯得身材粗壯、虎背熊腰的既視感。

手臂粗大，對我們來說會產生什麼問題？拜拜肉讓你看起來比實際體重顯胖十斤，整體形象不美觀，穿衣不敢穿露肩，只能穿寬大的T-shirt來擋住手臂多餘的贅肉。

手臂拜拜肉的出現，都是什麼原因導致的呢？

主要是我們缺乏運動，平時又吃得多，而脂肪最喜歡藏在沒有運動量少的部位。隨著手臂脂肪的堆積，肌肉也會流失，手臂力量就會慢慢下降。

而上臂到腋下，是淋巴系統特別密集的部位，當手臂脂肪贅肉多，你的淋巴迴圈就會不暢通，這個時候水分也容易滯留在手臂，你的拜拜肉就會越來越明顯。

平時我們不良的坐姿，彎腰駝背的形態，會讓肩背受到壓迫，肌肉流失，久而久之肩臂這個位置的脂肪就會堆積起來。

而女孩的手臂代表著自身的形象，任何一個女孩都不希望自己的粗壯的手臂暴露出來。

隨著年紀的增長，我們的運動量越來越少，身體代謝隨著年紀的增長而下降，這個時候發胖率就會上升。

如果你想減肥瘦手臂，那麼你一定要動起來，控制熱量攝入，以此來降低體脂率，多做力量訓練對進行手臂塑形，提高手臂肌肉量，你的雙臂才會變得細長緊緻。

我們應該怎麼做，才能解決手臂粗大問題？

首先，要戒掉各種不健康的飲食習慣，杜絕各種垃圾食品，減少高熱量的攝入，不要貪嘴、不要想念。進行健康的飲食，增加蛋白、維生素的攝入，對於炸雞、薯條、披薩、馬卡龍等這類食物必須拒絕。每天的熱量比平時減少20%，大概是400卡路里左右為宜。

再者，運動是減少手臂脂肪，提高手臂緊緻感的方法。

每天進行半小時的有氧運動，減掉體內多餘脂肪，那麼你是手臂贅肉也會隨著分解掉。我們可以進行跑步訓練、跳舞、打球，這些都是不錯的選擇。堅持2個月時間，你會發現手臂贅肉有所鬆動，拜拜肉開始下降了。

這個時候，我們可以進行啞鈴塑形訓練，用肌肉來支撐我們的皮下組織，緊緻我們的手臂線條，減掉拜拜肉，讓你顯瘦10斤！

下面我們分享7組瘦手臂的運動，每個動作15次，進行2組。

動作1。啞鈴飛鳥

動作2。啞鈴側平舉

動作3。啞鈴推肩

動作4。啞鈴臥推

動作5。俯身啞鈴划船

動作6。啞鈴搖擺

動作7。啞鈴彎舉

注意：

新手鍛鍊時，動作速度不宜過快，每組間隔1分鐘。

你可以選擇2-3KG的啞鈴進行訓練，負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。