減肥怎麼看食物熱量表

秋天是個上膘的季節？減肥小紙妹聽到瑟瑟發抖！

不知大家有沒有這樣的困惑，有時候明明感覺自己沒吃很多，卻依舊是“我胖她不胖”。其實，發胖有時就猶如一個“慢性中毒”的過程，都是在不知不覺間發生的。而且，好多食物雖然看起來很普通，好吃不胖，但卻是隱藏的熱量炸彈！

點了超大一份雞爪，想那今天不吃晚飯了，把雞爪當晚飯，雞爪都是骨頭與骨膠原還沒什麼肉，沒肉，那就肯定可以減肥，真開心！

啃都啃了，3只起步是必須的（我一般都是4只起）~但是，我查了下熱量表，驚呆了——走2個小時才能把3只雞爪的熱量消耗掉！ 我發誓我再也不吃那麼多了！

看著平平無奇，實則暗暗發力，雞爪實乃妥妥的隱藏熱量大戶！ ！哦no，胖死我算了！

你以為你啃的是骨頭，其實吞下肚的全是油。

等吃完後想著算一下今少吃了多少卡路里呀，結果！為什麼！為什麼雞爪熱量這麼高！米飯的2倍！我的媽呀！還不如吃飯！

涼皮的熱量大約是700千卡，涼皮主要是由麵皮，麵筋，黃瓜以及調味料等組成。麵皮和麵筋都來源於麵粉，碳水化合物足夠高，而且吃涼皮一般還得有麻醬和辣椒油的加持，這使得涼皮熱量非常高，澱粉、糖、油混合物最讓人發胖啦！但是……

但是實在對涼皮愛得深沉怎麼辦？小汐來分享一款“吃不胖的涼皮”！

魔芋是胖友的理想主食，偶爾用它代一餐可以省下好多卡路里。這一包熱量才約14千卡！

它家的寬面很好吃，沒想到涼皮也那麼可！真空包裝很衛生，涼皮的質感有點像水晶拉皮，半透明，軟彈彈的。而且還是即開即吃，適合像我一樣的懶人，想味道更佳吃之前過兩遍熱水再拌入調料，香滑爽口，敲敲呲！

又脆又甜的冬棗吃幾個你以為沒什麼！其實……冬棗的熱量跟米飯相差不多！

脆甜的冬棗正當季，一邊看劇一邊吃冬棗，想必一盤都可以一口氣吃完！然而，令人驚訝的是，冬棗居然是含糖量最高的水果之一！處於減肥期的姐妹，想食用冬棗需謹慎哦！

吃冬棗的季節當心長胖哦！

烤冷麵現在已經是非常受歡迎的街邊小吃了，既然是小吃，想必很少有人會把它當成正餐來吃，這就造成了多餘熱量的攝入，並且其實一份烤冷麵的熱量並不低哦，長此以往你不胖誰呢？

烤冷麵普通配置，首先是撒一層厚厚油，差不多10g，88千卡，然後是鋪上烤冷麵皮，它呢主要是由小麥粉以及玉米澱粉做成的，一張差不多80g，熱量277千卡，最後醬料反覆刷，25g，熱量90千卡。還有一個雞蛋算90千卡。其他的熱量忽略不計。

一份簡易版的烤冷麵，重量在150克，一張面+一個蛋。整體下來熱量在545千卡，當然了，如果你在加上一根熱狗熱量就更高了，不推薦的理由有兩個，當做主餐又吃不飽，當做加餐又熱量高……

烤冷麵熱量真的高，煎制過程中還不斷加油，減肥真的要避開！

天真的我曾經以為，味道鹹香無甜味的蘇打餅乾蘇打餅乾是低熱量戶，然鵝~它吃起來味道似乎清淡，但卻不代表熱量就低！一般功打餅的膳食纖維都較低，而且餅乾還有巨多的油，口感越好油越多！

散稱蘇打餅乾同樣屬於紅燈食物酌情食用！一片居然大概45千卡一袋裡面大概3片那一袋差不多就是135千卡，請接住我的下巴！

普通的蘇打餅乾，巨高的熱量還是放棄吧！但是，愛啃餅乾的我已經找到了完美的代替！吃餅乾不能白白吸收無必要的碳水，它必須具備三大原則：低熱量、高膳食纖維、能增加飽腹感！

我喜歡吃鹹香的餅乾，但論到香甜的餅乾我比較鍾情於巧克力口味，微苦，甜度不高的就適合我了。

這款味道很奈斯~香濃的巧克力香比許多高熱量巧克力餅還好吃，不止一倍！而且一根厚厚實實的餅乾熱量只有大約80千卡，配上一杯無糖豆漿或低脂奶，這樣的加餐，飽腹又滿足！在那個奮鬥減肥的日子裡，它填充了我的零食缺位，減肥期間也能來點小零食，真的很重要。

螺螄粉配料繁多，簡直能頂上一碗小火鍋。木耳絲、腐竹、花生米、酸豆角和酸筍，全都是螺螄粉的經典配料。蘸飽湯汁的配料混合著粉一口吞下，嘴裡的餘熱還未散去，胃已經被滋味豐富的配料撩得滾燙。

一碗螺螄粉的熱量是500千卡，橢圓機運動30多分鐘160千卡，腰腹訓練30分鐘159千卡，太難了吧！朋友總說我這樣算太累了，過得一點也不開心，但是我身材不好的時候更不開心，而且總是有那麼多時候控制不住自己……

相信很多人跟我一樣特別愛吃螺螄粉！我以前一週要吃好幾頓！沒想到熱量這麼高哈哈哈哈哈……

如果在減肥期的話，螺螄粉還是少吃或者不吃吧……想吃不敢吃的我太難了！但仍要加油！一定要在這個別人上膘的季節裡瘦下來！

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