減肥怎麼看食物熱量表

搜狐媒體平臺

05-25 17：47

大

對於想減肥的朋友，每日的熱量攝入要控制在1500大卡左右即可，最少不要低於1200大卡。以下是常見食物的熱量表，僅供參考。

對於想減肥的朋友，每日的熱量攝入要控制在1500大卡左右即可，最少不要低於1200大卡。以下是常見食物的熱量表，僅供參考。

給你十萬精兵，能否一統天下

廣告

主食篇:

三鮮豆皮 100克 240

肉圓1粒 365

肉粽1顆 350

玉米濃湯 1份 127

蒸蛋 1個 75 蒸臘腸1 根 155

雞肉炒飯1份（250克/份） 355大卡

炒雞蛋 1（個） 熱量95千卡

什錦炒飯 1份（250克/份） 430大卡

烙餅 100克 225

豬肝 100（克/毫升） 熱量129千卡

米線 1份 （250克/份） 270大卡

豬肝（滷煮） 100（克/毫升） 熱量203千卡

滷豬雜 100（克/毫升） 熱量186千卡

醬牛肉 100（克/毫升） 熱量246千卡

雲吞 10（顆） 熱量295千卡

小籠包（小） 1（個） 熱量40千卡

胡蘿蔔餡餅 57克 190

紅莓餡餅 150克 470

小肉包 1（個） 熱量120千卡

小水煎包 1（個） 熱量128千卡

炸臭豆腐 1（份） 熱量360千卡

炸春捲 1（個） 熱量180千卡

炸饅頭 1（個） 熱量100千卡

炸燒賣1（個） 熱量95千卡

香椿雞蛋餅 900（克（g）） 熱量2688。55千卡

香菇燒賣 100（克（g）） 熱量290千卡

香菇水餃1（個） 熱量19千卡 香菇素包子（大）一個 1（個） 熱量200千卡

水餃熟食 100（克（g）） 熱量420千卡

四川酸辣粉 1（碗） 熱量380千卡

炒三鮮/份435千卡

紅燒獅子頭/個360千卡

糖醋排骨/份500千卡

泰山鮮肉鍋貼 泰山 100（克（g）） 熱量209。9千卡

甜豆漿 1（杯） 熱量170千卡

甜年糕 30（克（g）） 熱量72千卡

牛腩飯 1（份） 熱量575千卡

米線 1（份） 熱量150千卡

統一瓜子雞肉水餃統一 100（克（g）） 熱量215千卡

純豆腐腦 100（克（g）） 熱量15千卡

蔥油餅 1（份） 熱量225千卡

炒米粉 1（碗） 熱量275千卡

菜包 1（個） 熱量200千卡 菜夾饃 1（個） 熱量450千卡

菜肉包 1（個） 熱量106千卡 菜肉餛飩 1（個） 熱量40千卡

菜肉水餃 1（個） 熱量35千卡 蛋餅 1（份） 熱量255千卡

溫州餛飩 1（個） 熱量50千卡 雞蛋煎餅（不夾薄脆） 1（份） 熱量174千卡

雞蛋煎餅（夾薄脆） 1（份） 熱量374千卡

鍋貼 1個（30g） 75卡

鍋貼 6個 411卡

煎餃 10個 911卡

咖哩餃 1個 245卡

豬肉韭菜水餃 10個（112克） 255卡

豬肉水餃 1粒（30g） 40卡

韭菜餃 1個 90卡

水晶餃 203卡

水煎包 1個 120卡

小籠包 1個（42g） 120卡

小籠包 （ 1籠 ） 813卡

芋泥包 1個（74g） 200卡 奇美芋泥包1個174卡

紅豆沙包 1個（35g） 91卡

豆沙包 1個（84g） 215卡 日式豆沙包1個241卡

菜包 1個（90g） 202卡 奇美高麗菜包1個139卡

叉燒包 1個（100g） 265卡 萊爾富叉燒包1個255卡

肉包 1個（90g） 270卡 奇美鮮

筍香大肉包 1個 250卡

蔥燒牛肉包 1個 270卡

奇美芝麻包 1個 176卡

奇美奶皇包 1個 173卡

芝麻包 1個（80g） 280卡

山樂核桃包 1個 240卡

花捲 1個 300卡

韭菜盒子 130g/ 1個 300卡

潤餅 1個 225卡

燒賣 1個（30g） 52卡

餛飩 1個 27卡 溫州餛飩 1個（35克）45

春捲 1個 120卡

肉圓 1粒 365卡

芝麻湯圓 1個（20克） 69卡

鮮肉湯圓 1個（20克） 55卡

章魚燒 1份 305卡

燒餅 1個 230~250卡

牛肉餡餅 1個（90克） 221卡 蛋白質：9。6g 脂肪：10。2g 醣類：3。1g

蘿蔔絲餅 1份 230卡

蛋餅 1份（235g） 260卡 蛋白質：11g 脂肪：10g 醣類：30g

古早味蛋餅 1張 305卡

蔥油餅 1張 510卡 1/4片80克 240卡

蔥抓餅 1張 290卡

油條 1條（45克） 252卡

燒餅油條 1套 415卡 蛋白質：8g 脂肪：7。5g 醣類：60g

蘿蔔糕 1塊 90卡

廣式蘿蔔糕 1片70克 97卡

草粿 1個（45g） 106卡

紅龜粿 1個（100g） 235卡

紅豆年糕 1份（390g） 905卡

四色糕 1個（22g） 57卡

甜糯米糕 1個（150g） 260卡

紫米糕 1份（135g） 210卡

甜年糕 1個（380g） 880卡

福連糕 100g 308卡

雞蛋糕 1個 55卡 100g313卡

雞蛋糕米粒麻酪100g 372卡

花生麻酪 100g 388卡

芝麻麻酪 100g 434卡

沙其瑪 100g 500卡

月餅 1個 300卡

紅豆餅 1個 81卡

紅豆沙餅 1個（45g） 119卡

紅豆酥餅 1個 240卡

花生車輪餅 1個 120卡

奶油車輪餅 1個 120卡

芋頭車輪餅 1個 160卡

蘿蔔絲餅 1個 115卡

鯛魚燒 1個（花生） 226卡 （紅豆） 235卡 （奶油） 235卡

綠豆凸 1個（85g） 320卡

綠豆椪120g 1個 46卡

滷肉綠豆凸 1個（85g） 350卡

綠豆潤 1個（30g） 90卡

先麥芋頭酥 1個 227卡

鳳梨酥 1個 121卡

蛋黃酥 1個 384卡

杏仁片 1個 395卡

麻糬（甜） 1個 180卡

麻糬（鹹） 1個 125卡

三角饅頭 1個 215卡

白饅頭 1個 280卡

芋香饅頭 1個 200卡 阿Q芋頭饅頭1個212 卡

小麥饅頭 1個 280卡

黑糖饅頭 1個 290卡

馬拉糕 381卡 蛋白質：8。5 g 脂肪：15。5 g 醣類：52。4 g

鮮奶饅頭 210卡 阿Q鮮奶饅頭1個235卡

全麥饅頭 233卡 義美全麥饅頭1個225卡

銀絲捲 1條75克 230卡

刈包 1份 340卡

碗粿 1碗 140卡

蚵仔煎 1盤 370卡

馬鈴薯泥 1份（200g） 245卡

玉蜀黍 1根 220克 144卡

甘薯 1個 150克 148卡

馬鈴薯 1/2個90g 70卡

西谷米 1湯匙10克 36卡

粉圓 2湯匙20g 70卡

米苔目（溼） 80g 70卡

薏仁 3湯匙40克 150卡

栗子 9粒（2兩） 111卡

蓮子 32粒20克 70卡

菱角 7粒 72卡

冬粉 1把 70卡 各家不同

山藥 1個 70g 70卡

綠豆麵 100克 330

麵條 1束75克 220卡

面線 1碗 100g 330卡

麻油雞面線 455卡

意麵 228卡

油麵 165卡

雞蛋麵 355卡

蛋花蒟蒻湯麵1碗 110卡

切仔面 1碗 223卡

擔仔麵（加蛋）1碗 310卡

榨菜肉絲麵 1碗 322卡

海鮮麵 1份 555卡

肉絲麵 1份 440卡

鍋燒烏龍麵 1鍋 452卡 烏龍麵熱量很高

炒烏龍麵 1盤 700卡

溫州大餛飩麵1碗 460卡

餛飩麵 1碗 560卡 餛飩湯（10個）280卡

排骨麵 1碗 480卡

蚵仔麵線 1碗（小） 220卡

當歸鴨面線 1碗 240卡

魷魚羹面 1碗 370卡

花枝羹面 1碗 280卡

魚酥羹面 1碗 355卡

土托魚羹 1份 315卡

肉羹麵 1份 385卡

大滷麵 523卡

雞腿麵 1小碗 500卡

鍋燒意麵 1份 450卡

醬油拉麵 335卡

味噌拉麵 520卡

乾麵 1份 400卡

麻醬麵 1碗 440卡

榨醬面 1份 460卡

陽春麵 1份 300卡

鵝肉面 1份 320卡

幹拌麵 1份 425卡

紅燒牛肉麵 1碗 570卡

牛肉麵 1份 470卡

牛肉湯麵 1份 395卡

什錦炒麵 1盤 680卡

廣東炒麵 1盤 911卡

涼麵 1份 402卡

雞絲涼麵 1份 372卡

麻醬涼麵 1份 265卡

蕎麥涼麵 1份 310卡

板條（湯） 1份 260卡 （幹） 390卡

米粉湯 1碗 185卡

炒米粉 1盤 350卡

牛肉河粉 1份 372卡

牛肉細粉 1份 425卡

肉羹米粉 1碗 350卡

米粉（幹） * 20g 70卡

米粉（溼） * 30-50 g 70卡

義大利肉醬面 1份 330 義大利寬麵條1 份 510 義大利通心粉 份 500

白飯 1碗（200克） 284卡

魯肉飯 1份 300卡

油飯 1份（180g） 320卡

肉粽 1個 350卡

豆沙粽 330卡

筒仔米糕 1筒 330卡

糯米腸 1條（80g） 150卡

飯糰 1個 275卡 一箇中型飯糰550卡以上（油條是主因）

飯糰 （兩個） 480卡 蛋白質：14。5g 脂肪：7。5g 醣類：85g

炒飯 1盤 682卡

蝦仁炒飯 1份 550卡

火腿蛋炒飯 533卡

鳳梨炒飯 512卡

蛋炒飯 1份 682卡

什錦蛋炒飯 1份 724卡

什錦燴飯 1份 666卡

三鮮燴飯 528卡

窩蛋牛肉飯 580卡

咖哩豬排飯 585卡

雞肉咖哩飯 1份 575卡

咖哩飯 1份 585卡

蛋包飯 1份 590卡

牛肉蛋包飯 1份 500卡

蜜汁豬排飯 1份 530卡

叉燒飯 1份 750卡

三寶飯 1份 560卡

燒鴨便當 805卡

蜜汁叉燒飯 530卡

玫瑰雞腿飯 630卡

鼓汁肉排飯 533卡

梅乾扣肉飯 530卡

炸鱈魚排飯 1份 555卡

炸雞排飯 1份 645卡

炸雞腿飯 1份 780卡 雞腿便當 835卡

炸排骨飯 1份 880卡 排骨便當 1055卡

魚排飯 1份 555卡 魚便當 675卡

爌肉便當 650卡

豬腳便當 830卡

烤肉飯 1份 450卡

素食便當 705卡

鰻魚便當 770卡

牛腩飯 1份 575卡

雞肉飯 1份 330卡

炸蝦定食 690卡

豬排定食 715卡

韓式拌飯 548卡

日式便當 520卡1（個） 熱量210千卡

板筋 100（克（g）） 熱量167千卡

稀飯 1碗（250克） 142卡

地瓜粥 （310g） 210卡 蛋白質：6g 脂肪：0g 醣類：45g

皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白質：18。8g 脂肪：6。2g 醣類：46。5g

牛肉粥 334卡 蛋白質：18。8g 脂肪：7。2g 醣類：46。5g

香菇雞片粥 334卡 蛋白質：18。8g 脂肪：7。2g 醣類：46。5g

皮蛋瘦肉粥 1份（250g） 338卡

碎肉粥 1碗 165卡

小米粥 1份（270g） 210卡

蝨目魚粥 1份 220卡

章魚壽司1個（30g） 40卡 握章魚生壽司1份140卡

握花枝生壽司1份 145卡 花枝魚卵壽司1份167卡

海膽花枝壽司1份 182卡

刺貝壽司 1份 155卡

北極貝壽司 1份 137卡

乾貝壽司 1份 141卡

海苔魚卵 100克 150卡

魚卵鮑魚壽司1個（30g） 55卡

卵花壽司 1個（40g） 55卡 鮭魚子壽司1份175卡

椰花壽司 1個（40g） 55卡

蝦卵壽司 1份 158卡

甘蝦壽司 1份 173卡

蝦壽司 1個（70g） 100卡

鮮蝦壽司1份163卡

鳳梨蝦壽司1份163卡

鮪魚壽司 1個（90g） 140卡

握鮪魚生壽司1份170卡

鮪魚蔥壽司1份175卡

握旗魚生壽司1份 160卡

握紅魽生壽司1份 163卡

握鮭魚生壽司1份 170卡

燻鮭魚壽司1份170卡

柴魚壽司 1份 146卡

潮鯛壽司 1份 155卡

黃金白魚壽司1份 163卡

龍蝦沙拉壽司1份 177卡

鐵火卷壽司 1份 313卡

鐵炮壽司 1份 245卡

河童壽司 1份 308卡

合鴨壽司 1份 236卡

小肌壽司 1份 214卡

肉鬆壽司 1份 241卡

海帶壽司 1份 140卡

海苔壽司 1個（40g） 45卡

花壽司 1個（40g） 65卡

稻荷壽司 1份 350卡

如意稻禾壽司1份217卡

木下壽司 1份 410卡

綜合壽司 1份 470卡

玉子燒壽司 1份 180卡

豆皮壽司 1個（30g） 55卡

蛋皮壽司 1個（40g） 45卡 100g 120卡

三角飯糰 1個（115g） 170卡

三角鮭魚飯糰1份 174卡

黃瓜手卷 1份 142卡

蘆筍手卷 1份 182卡

蝦手卷 1個（100g） 180卡

蝦蘆筍手卷1份160卡

鮪魚手卷 1份 175卡

鮭魚卵手卷 1份 178卡

鰻魚手卷 1份 231卡

炸芋丸 1個（25g） 85卡

炸燒賣 1個 95卡

炸馬蹄條 1條（25g） 80卡

炸芝麻球 1個（35g） 112卡 炸地瓜球：10顆=407卡

炸椰子餅 1個（25g） 125卡

炸乾貝酥 1個（15g） 78卡

米佬 100g 375卡

炸春捲 1個 300卡

椰子佬 100g 358卡

炸油粿 1個 280卡

炸糯米腸 1根 215卡

炸米血 1份 230卡

炸銀絲捲 1條 478卡

雙胞胎 1個100g 348卡

芝麻酥餅 1個（120g） 350卡

炸馬鈴薯 1份（200g） 480卡

炸地瓜條 1份 296卡

炸薯條 1份 270卡

玉米可樂餅 1個 120卡

炸排骨 1盤 400卡

鹽酥雞 1份（100g） 450卡

炸蝦球 1個（18g） 50卡

炸蠔 3個 200卡

炸蝦卷 1串 312卡

炸蝦 70g 225卡 蝦天婦羅70克

炸蝦餅 1份（15g） 80卡

炸秋刀魚 1尾 340卡

炸花枝圈 1尾 369卡

炸雞塊 1份 358卡

炸雞心 3塊 240卡

炸雞胗 3塊 315卡

炸雞腿 1支 300卡

炸雞翅 1個 240卡

炸雞排 1份 500卡

炸豬排 100g 494卡 日式炸豬排1份280卡

炸甜不辣 1份 300卡

炸茄子 2塊 120卡 炸茄子1份161卡

炸洋蔥圈 100g 390卡

炸地瓜條 1份 296卡

炸四季豆 1份 70卡

炸天婦羅 1份 280卡

炸豆腐 6個 319卡

炸臭豆腐 1份 465卡

滷雞翅 1支（65g） 115卡

滷大雞腿 1支（225g） 300卡

滷鴨翅膀 1支（80g） 115卡

滷小雞腿 1支 173卡

豬耳朵 100g 350卡

咖哩雞腿 1支（105g） 195卡

滷鴨舌 1份（40g） 40卡

鹵素雞 1個 150卡

滷豆乾 80g（3塊） 135卡

滷蛋 1個 75卡

爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡

烤玉米 1枝 255卡

烤地瓜 1個（75g） 140卡

烤花枝丸 1份（60g） 125卡

烤花枝 1只 200卡

烤鴨 1份（30g） 75卡

烤香魚 1條 135卡

烤魚 1塊 120卡

烤鰻魚 1片 250卡

烤秋刀魚 1條 245卡

烤柳葉魚 1條 80卡

烤雞肉串 1串 67卡

烤雞 1只 560卡

烤雞腿 1支 172卡

烤章魚丸子 1份 45

叉燒肉 1份（30g） 55卡

烤培根串 1串 101卡

烤飯糰 1個 119卡

烤天婦羅 1份（80g） 160卡

燒肉串 1串 235卡

烤香腸 1條 359卡

當歸鴨 1份 75卡

奶油燉雞肉 1盤 248卡

土窯雞 1只 560卡

藥燉排骨 1碗 365卡

清蒸臭豆腐 1份 200卡

清蒸豬血糕 1枝（50g） 150卡

清煮玉米 1枝 210卡

煮馬鈴薯 1份（200g） 100卡

豬血糕沾花生粉1份 115卡

麻辣鍋湯底 1人份 1800卡 麻辣鍋 100毫升 107

羊肉爐 1人份 400卡

韓式鍋 1人份 300卡 一般以海鮮居多→可搭配一碗飯，恰有約600大卡

涮涮鍋 1人份 250卡

酸菜白肉鍋 1人份 600卡 五花肉熱量、油脂都相當高

甜豆漿 1杯 133卡

鹹豆漿 1杯 190卡 蛋白質：12。6g 脂肪：6。5g 醣類：5。8g

米漿 1杯 245卡 米漿 240cc 145卡

黑豆漿 78卡 蛋白質：2。2g 脂肪：1。2g 醣類：14。8g

香豆奶 250cc 150卡

燒仙草-不加料 100卡

燒仙草-加料 150卡

花生豆花 180卡

傳統豆花 180卡

紅豆豆花 138卡

三色豆花 150卡

芋圓豆花 185卡

布丁豆花 190卡

綜合豆花 300卡

綠豆湯 135卡

仙草蜜 80卡

芋頭西米露 180卡

牛肉蔬菜湯 362大卡

紫菜湯 1碗 10卡 紫菜蛋花湯70卡

四神湯 1碗 11卡

味噌湯 1碗 40卡

雞蓉清湯 1碗 39卡

冬瓜湯 1碗 45卡

蟹肉蛋花湯 1碗 61卡

什錦蔬菜湯 1碗 67卡

蛋花湯 1碗 75卡

菜頭魚丸湯 1碗 105卡

鹹湯圓（含3粒湯圓）1碗 120卡

菠菜蛤蜊蛋花湯1碗 145卡

酸辣湯 1碗 180卡

貢丸湯 1份 150卡

蛤仔湯 1份 70卡

豬肝湯 120卡

金針排骨湯 83卡

豬血湯 35卡

甜不辣 5條（2兩） 150卡

貢丸 2個（1兩） 90卡

魚丸 3個（1兩） 53卡

福州魚丸 1個（1兩） 63卡

魚卵卷 4個（1兩） 40卡

魚餃 5個（1兩） 103卡

燕餃 4個（1兩） 118卡

蝦餃 4個（1兩） 102卡

蛋餃 3個（1兩） 68卡

關東煮（魚板、黑輪）50g 105卡

大黑輪 80g 140卡

鱈魚棒 1支116g 125卡