回到解放前是什麼意思

減脂期間，放縱的吃一天，會不會引起體重完全反彈？

在我們減脂營，每週會安排一次“開放日”，這一天隊員是可以隨便吃，但很多隊員因為擔心第二天體重回到解放前，即便是開放日，也吃的心驚膽戰的。

我們今天推導一下，到底有沒有可能回到“解放前”。

簡單說，一個人如果想增加0。45公斤的脂肪，就需要多攝入3500千卡的熱量。

需要注意，3500千卡是在滿足日常身體能量需求的基礎上，額外增加的熱量攝入。

如果一位女生每天的能量需求是2000千卡，那如果想單日增加0。45公斤的脂肪，這位女生就要在當天攝入5500千卡的熱量。

那麼她在這一天就要吃完以下食物：

1碗牛肉拉麵

1個漢堡

3個大蘋果

5根香蕉

2杯500ml的珍珠奶茶

1份炸雞

2瓶啤酒

3片披薩

2瓶500毫升的可樂

3包樂事薯片

3箇中等大小的包子

2根玉米

如此大量的食物，我們很難在一天內完全吃進去，並消化吸收掉。

而且食物的吸收率也不一樣，殺敵一千自損八百，雖然消化吸收食物沒有那麼高的消耗比例，但攝入100千卡的熱量，自身支出10千卡還是有的。

如果我們打算單純的額外多吸收3500千卡，那麼我們的攝入量就要在這個基礎上再次的大幅度增加，至少要增加10%以上。

這已經不可能了。

減脂期間，按照正常的速度，單週減重0。5~1公斤是完全可以做到的。

但在一天的時間內，瘋狂的攝入，增加0。45公斤的脂肪是很難實現的，所以減脂期間，偶爾放縱一天，是完全沒問題的。

在開放日之後體重的反彈，更多是身體水分和攝入的食物（食物殘渣沒有及時排出）而引起的體重增加。並不是身體脂肪的增加，一般兩天後就恢復了。