導語：擁有夢想的人，他們不做選擇題，他們只做證明題

如今，全民健身的口號打響，運動成為當下主流，訓練營健身房大江南北遍地開花。

其中，

跑步作為一項大眾運動，不論男女老少，不分場地環境，從中脫穎而出，成為了許多人健康生活的跳板。

作為伏案工作者，多數人通宵達旦加班，

“晚放縱，早養生”，

養成了晨跑的好習慣。尤其是在空腹狀態下晨跑，更是被人貼上了“養生利器”的標籤。

可伴隨著近幾年來，晨跑猝死事件頻頻發生，大家又認為晨跑是否“健康”有待考證。

首先，我們先來探究一下空腹晨跑對人體是否有好處？

從減肥角度來講

晨跑在未進食，完全空腹的狀態下，會加快體內糖原儲備的消耗，

運動30分鐘，能提高10%-15%的熱量消耗。

從代謝角度來講

活動身體，

將身體熱啟動，讓身體機能工作活躍，從而提高身體代謝效率，加速血液流通。

從精神角度來說

晨跑以後，

大腦分泌多巴胺，身體會興奮起來

，尤其是

運動之後2-4小時，交感神經持續興奮，整個人活力滿滿

。

從生活角度來說

不僅

作息時間規律，飲食生物鐘也趨於平衡

，身體每天都在進行

良性迴圈

，在各個方面會事半功倍。

從效率角度來說

上班不會急匆匆，工作方面會高效率完成，這樣就

有更多自由時間安排工作，不會存在大腦混亂的跡象。

那麼問題來了，多年頻發晨跑猝死事件，這早上到底能不能空腹跑？

完全可以，但要注重細節，才能達到無傷跑。

晨跑前攝入少量水分

身體處於睡眠狀態時，代謝、排毒等機能依舊在運轉，只是效率較低，一晚上未補水，身體會極度缺水，代謝疲憊。

不喝水便去跑步，會頭暈眼花，水分不足以支撐，尤其是

運動過程中大量出汗，會致使身體進入缺水狀態。

晨跑前喝水好處多多，潤腸通便、提高代謝效率，稀釋血液濃度等。

養成良好作息

晨跑，最重要的便是精神狀態。

睡眠時間不足或作息不規律，會使得跑步過於沉重。

無論是3公里、5公里、8公里，整個人都會處於昏昏沉沉且雙腿灌鉛的狀態，虛弱無比，即使跑完精神也十分萎靡。

想要輕鬆高效無傷的跑下去，必須要養成良好的作息習慣，成年人睡眠時間控制在7-9小時以內即可。

減少運動量

晨跑的基礎十分羸弱，大家一定要控制在力所能及的範圍內，適當減少運動量，不要與昨天、前天的跑量配速作比較。

所謂跑步，跑的是健康，為的是給人生錦上添花，然而有目的去跑，會嚴重影響初心。

建議晨跑控制在5公里左右，緩慢而有序的進行即可。

結語

邁出第一步總好過原地踏步，但大家要對自己的身體有所瞭解，切勿追求一時成績帶來的虛榮，真正的跑者，需要做到安全無傷高效。

問：你會選擇晨跑還是夜跑？

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