42歲的李先生，五年前查出脂肪肝。為了減掉脂肪肝，他選擇了晨跑這項運動。每天早上跑五公里，堅持了整整五年。

大家都知道，跑步並不是一件令人愉悅的事情。跑之前痛苦，跑步的過程特別累，只有跑完步的成就感會讓人好受一點。難道就是因為跑步的成就感讓他堅持晨跑了五年嗎？當然不是，李先生說，跑步除了給他帶來了成就感，也讓他的身體出現了一些變化。

42歲男子，堅持晨跑五年，他得到了什麼？

跑“掉”了脂肪肝。原本李先生是中度脂肪肝，堅持跑步一年之後，脂肪肝已經好了，肝功能也恢復了。原本甘油三脂高，現在也已經恢復到正常了。跑步對肝臟是一件有益的事情，能夠促進血液流通，提高肝臟的代謝能力，減輕肝臟的排毒負擔，讓肝變得更強壯。

心率跑低了。堅持跑步之後，李先生的靜息心率維持在了60左右。要知道，在正常範圍內，心率越低，越容易長壽。心率對壽命會有一定的影響。跑步對心臟很有好處，能夠使得血液更快地迴流到心臟，提高心臟的泵血能力，保護心臟血管，讓心臟血管變得更有彈性，使心率變低。

跑“掉”了大肚子。李先生不算胖，但肚子特別大，他的妻子總笑他說像懷孕了一樣。跑到第四個月的時候，他的肚子已經明顯消下去了。晨跑這五年，他的腰圍降到了74cm，整個人也瘦了不少，體重從原本的86千克，變成了78千克，BMI指數恢復到了正常的水平。

不僅體型變好了，李先生還變年輕了。以前他肚子比較大，脖子很粗，顯得油膩和老。雖然比過去老了五歲，但卻比五年前看著要年輕，面板也好了很多。我們在跑步的過程中，心肺功能會得到鍛鍊，能夠更徹底地排出體內的二氧化碳，排出體內的垃圾和毒素，讓面板變好。還能清除體內的自由基，減緩身體機能的衰老速度，讓人顯得更加年輕。

他還跑出了好睡眠。李先生過去睡眠質量很低，每天三四點就醒，醒來就睡不著，晚上還容易失眠，白天特別沒精神。自從跑步之後，睡眠好了很多，沒有出現失眠和早醒的情況了。跑步能夠調節內分泌，穩定情緒，保護大腦機能，改善精神面貌，提高睡眠質量。

跑步還給李先生帶來了一頭烏黑的頭髮。他35歲之後，兩鬢的頭髮變白了好幾根，後腦勺也出現了好多根白頭髮。跑步這麼長時間，他發現他的白頭髮少了，幾乎已經看不到了。他認為這是跑步帶給他的。

跑步是非常有益於健康的運動，堅持跑了五年，李先生感覺整個人“煥然一新”，比原來更健康了。其實如果你跑，這些好處也能夠收入囊中。

但也要注意是，並不是所有人都適合晨跑。患有心腦血管疾病的人，關節不好的人等最好不要晨跑。

晨跑雖然有很多好處，但也要注意跑之前要熱身；跑步之前可以適當的吃點東西，防止低血糖；不要跑太長時間，跑半個小時，大約跑五公里就可以；跑之後要做一些拉伸運動等。科學的晨跑，好處更多。