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維生素D要補到多大？

可以肯定的是，各國權威機構一致認為，維生素D是一生都需要補充的營養素。

2016 最新版《中國居民膳食指南》中明確指出：

嬰兒生後數日，就要開始每日補充維生素 D3 10μg （也就是400 IU），這對寶寶的骨骼發育尤為重要。

為什麼要補充維生素D？

簡答來說

，維生素D

的主要作用是

促進鈣的吸收

對骨骼的發育不可或缺的。

另外也有研究表明，維生素D與機體炎症、高血壓、代謝、免疫、過敏、睡眠等均有一定影響。

維生素D

的來源：

1、食補

我們日常的食物中很難獲得足夠的量，主要是深海魚，比如金槍魚，三文魚等，少量存在於乳酪、蛋黃中。

2、曬太陽

我們的面板在陽光的作用下，可轉化合成

維生素D，

這種方式補充無論對孩子也是成人都是不靠譜的。

不可能保證每天都有太陽，由於維度不同，日照的角度也會影響面板合成維生素D，可能需要曬更長時間。需要的日曬時間跟uv的水平、季節、一天中的時段、雲層的厚度、膚色等都有關係，很難說具體曬多長時間能夠充足。

因此為了避免身體因缺乏維生素D，而影響骨骼、肌肉及其他器官或組織的鈣質吸收，建議不管什麼年齡段的人都額外補充維生素D補充劑。

維生素D要補多少？

上表是維生素D攝入建議，中國0-13歲推薦量是每天400IU；

美國對於1歲以內的嬰兒來說，每天400IU被認為是充足的。

推薦量是考慮了平時的飲食和戶外活動的，所以很安全的一個量。

營養學有個概念叫「可耐受最高攝入量」（UL），對於營養素我們人體都有個可耐受的最高量，也就是說只要它並沒有超過這個量，那麼就不會有副作用的產生。

對超過18歲的成年人建議每天補充400~600IU，最多不超過2000IU的維生素D。

補充劑如何選？要吃魚肝油還是純VD？還是AD？

直接給孩子補充維生D就好了，魚肝油的VAVD含量不適合嬰兒，大多數嬰幼兒都不需要補VA，除非在夜盲症高發的地區。

我們可以看上圖，明白它們的關係。

魚肝油是從魚肝臟裡提取出的油脂，是一種食物。

魚肝油的成分是複雜多樣的，它不僅僅是有va和vd，Ve，還有很多其他魚的成分，很難確保裡面沒有致敏成分，而海洋汙染和肝臟這個“藏毒中心”，都增加了致敏風險。

另外，

吃魚肝油，該補的vd可能不夠，不一定需要補的va卻攝入了不少，

所以它不合理

，寶寶吃單獨的vd就好了。

對孩子 來說更適合補充天然蘑菇粉維生素D

補到什麼時候呢？

幼兒作為維生素D缺乏的高危人群，出生後常規補充維生素D已成為共識。

美國兒科學會推薦，對於足月兒生後即開始補充維生素D 400IU，直到青春期。

既然維生素D是一種必需維生素，當然是不管哪個年齡段的人都要補充的，就像是每天要吃飯一樣，所以也沒有補到什麼時候的說法，簡直是要補到老啊！

作者簡介：營養師秀媽

倆寶媽媽，國家二級公共營養師。

擅於將醫學與現代營養知識相結合，專注寶寶科學餵養及疾病營養調理。

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