精油是從植物中提取的天然化合物。它們已經存在了幾個世紀，並被用於醫療、烹飪、香水和化妝品。最近，精油因其用於芳香療法的治療和鎮靜作用而越來越受歡迎。如果你是數百萬睡眠困難人群中的一員，你可能需要考慮使用精油。

如何使用精油助眠

精油的使用方法通常有以下三種：

吸入。最常見的精油使用方法是吸入，這通常需要擴散器。將幾滴油放入擴散器，油分子分散在空氣中，以供吸入。

直接塗抹在面板上。當以這種方式使用時，身體可以吸收滲透透過面板的分子。由於油的揮發性，這種方法也會讓你吸入並感受到精油的香氣。因為精油是濃縮的，所以最好在使用前用杏仁油等載體油稀釋。建議先在面板的一小塊區域塗抹少量精油，以確保安全性。

食用。雖然精油可以新增到食物和飲料中，但在沒有醫療專業人員的指導下，不建議使用這種方法。這種做法的風險大於受益。

當使用這些方法來幫助你睡眠時，它們有兩種作用，具體取決於你使用的是哪種油。有些能提供舒緩的效果幫助你入睡，有些能幫你清理呼吸道，讓你呼吸更順暢。

精油是如何起作用的？

當精油進入你的身體時，它們會對嗅覺系統、與嗅覺有關的系統，以及邊緣系統產生影響，邊緣系統被稱為“情感大腦”。

當你吸氣時，精油分子會進入大腦。當它們到達大腦時，會對杏仁核產生影響，杏仁核是邊緣系統的一部分，被稱為大腦的情感中心。

精油也可以透過嗅覺系統起作用，使大腦分泌神經遞質，如多巴胺和5-羥色胺，可以提升情緒。這些神經遞質不僅讓你感到平靜和放鬆，而且褪黑激素的產生也離不開5-羥色胺，褪黑激素是一種讓你在睡前感到睏倦的激素。

適合睡眠的最佳精油

這裡有一些精油可以幫助你平靜和放鬆，讓你入睡：

薰衣草。薰衣草可以緩解焦慮並具有鎮靜作用。它不僅可以幫助你入睡，還可以幫助你在深度慢波睡眠中度過更多有質量的時間。

洋甘菊。洋甘菊具有鎮靜，減輕壓力的作用。長期用作鬆弛劑，鎮靜作用可能是由於芹菜素與苯二氮卓受體的結合。當然，洋甘菊的好處並不侷限於精油。當把這種植物的花沖泡成茶時，可以作為一種放鬆的熱飲享用。

佛手柑。佛手柑油可以降低心率和血壓，幫助緩解焦慮和壓力，讓你入睡。

鼠尾草。快樂鼠尾草是一種天然的鎮靜劑，可能會降低皮質醇水平，這是眾所周知的壓力激素。

纈草。纈草已經被證明可以減少焦慮，這可以幫助你入睡並保持更長時間的睡眠。

檀香。檀香油可以幫助放鬆和緩解焦慮。它還有鎮靜作用。

依蘭依蘭。依蘭依蘭也被稱為鎮靜劑，具有鎮靜作用，緩解焦慮。

茉莉花。茉莉花已被證明有助於睡眠不寧，提高睡眠質量。

乳香。乳香可以促進放鬆，使你平靜，幫助入睡。

如果你因為鼻塞或其他輕微的感冒或過敏症狀而難以入睡，你可以試試這些精油：

薄荷。薄荷油有消炎作用。它可以幫助清潔鼻子和呼吸道，減少打鼾和輕度睡眠呼吸暫停的症狀。

桉樹。桉樹油也可以幫助清理鼻竇和呼吸道。它已經被證明可以分解呼吸道和鼻竇中的粘液，這可以幫助你更輕鬆地呼吸和入睡。桉樹油是用於治療感冒的非處方胸部按摩劑中的一種成分。

這些精油可以單獨使用，你也可以嘗試混合使用，以找到最適合自己的。精油不能用於治療睡眠呼吸暫停或其他睡眠障礙，但可以用於治療與睡眠呼吸暫停無關的輕度打鼾。

如果你認為自己可能有睡眠呼吸暫停或任何睡眠障礙，最好聯絡醫生。要快速確定你是否有睡眠呼吸暫停的風險，你可以做一個家庭睡眠測試來了解更多資訊。

在開始任何一種治療之前，請務必諮詢醫生的建議。