孕期補營養是每個家庭都非常關心的事情。說到營養補充，孕媽聽得最多的就是葉酸，其次就是鐵。說到鐵，大家都不陌生。但對於葉酸估計並不是很清楚，更不知道日常該如何補充。其實葉酸和鐵都是每位孕媽必不可少的營養素，它們各自有什麼作用，日常該如何補充呢？我們一起來了解下吧。

一、關於葉酸

1、葉酸的作用

葉酸是一種水溶性B族維生素，也叫維生素B9。它是人體必需的營養素之一，對孕婦來說更是必不可少，孕婦每天需要補充400μg的葉酸，因為它對孕媽以及腹中的胎兒都起到至關重要的作用。對於孕婦來說，葉酸參與制造紅細胞，能夠幫助孕媽補充氣血。此外，它還能幫助穩定孕婦的血壓，預防孕婦出現先兆子癇（孕期出現持續血壓高）的情況。對於胎兒來說，葉酸可以促進胎兒的發育，預防胎兒出現先天性畸形、早產的情況。此外，它還能夠有效促進胎兒神經的正常生長，預防胎兒出現神經管缺陷的情況。

2、如何補充葉酸

葉酸多存在於綠葉蔬菜中，例如菠菜、萵苣、小油菜、香菜、小白菜等。除此之外，像草莓、櫻桃、橘子、香蕉、楊梅、獼猴桃、橙子等水果也含有較多的葉酸。所以，孕媽平時可以多補充這類蔬果。但由於葉酸是一種水溶性維生素，穩定性比較差，它會受到光、氧、熱等因素而流失，例如蔬果存放時間過長、蔬菜過度浸泡或長時間高溫烹飪都會導致葉酸大量流失，導致孕婦無法及時透過膳食補充攝入足夠的葉酸，這時候可以透過補充劑以幫助彌補膳食的不足。

二、關於鐵元素

1、鐵元素的作用

鐵元素對於孕婦同樣很重要，因為鐵是合成人體血紅蛋白的基本原料，而血紅蛋白是為人體各器官組織運送氧氣的載體，如果孕婦在孕期缺鐵，就會造成氣血不足，容易出現頭暈、四肢乏力、免疫力低下的情況。而且孕婦缺鐵，就無法為胎盤提供充足的氧氣支援，這樣很可能導致胎兒發育遲緩和早產的情況。所以，孕婦為了提升自身的免疫力，促進胎兒良好發育，也需要及時補充鐵元素。孕婦在孕早期每天需要補充12mg/d的鐵，孕中期需要補充16mg/d，孕晚期需要補充21mg/d。

2、如何補充鐵元素

鐵元素多存在於動物性食物中，像鴨肝、豬肝、雞肝、羊肉、豬肉、牛肉等都含有豐富的鐵元素，而且非常易人體吸收利用。另外，植物性食物如木耳、紫菜、黃豆等也含有不少的鐵元素，但由於它們所含的是二價鐵，不容易被人體吸收，所以需要同時補充維生素C才能促進吸收利用。

雖然日常食物中含有豐富的鐵元素，但是對於孕婦來說，在孕早期和孕中期非常容易出現孕吐反應，特別是聞到一些味道比較重的食物就會沒胃口，所以像動物性食物尤其是動物肝臟容易攝入不足，這時候就特別需要透過補充劑補充，以免導致體內缺鐵。

孕婦不僅要滿足自身的營養所需，同時也需要為腹中胎兒提供充足的營養支援，因為對營養的需求量倍增，尤其是葉酸和鐵這兩種營養素。想要科學補充葉酸和鐵，不妨試試湯臣倍健鐵葉酸片，每日一片，為孕媽提供雙重營養呵護。