一聽可樂多少千卡

牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品。牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必需的8種氨基酸，奶蛋白質是全價的蛋白質，它的消化率高達98%。牛奶一直是人們喜愛的營養佳品，也是生活中必不可少的的保健飲品。它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。因此很多人都有喝牛奶的習慣，特別是用來搭配早餐，真是再適合不過了。但是很多人又會擔心早上喝牛奶減肥嗎？下面我就為大傢俱體介紹一下。

一、早上喝牛奶減肥嗎

牛奶當中含有豐富的蛋白質，可以滿足我們人體最基本的蛋白質需求，早上喝牛奶也是可以減肥的。

二、正確的喝牛奶時間

1、每天早上起床後

先喝一杯溫開水，然後再喝一杯牛奶。二者有助於排除體內的毒素，防止水腫的形成。牛奶在天然食品中營養最為全面，但這並不等於喝牛奶一定會增肥。是否增肥，要看一天當中總的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。

2、晚上入睡前

一杯牛奶。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。先來看看牛奶當中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當於小半碗米飯。可見，牛奶並不能算是容易讓人發胖的食品！而且牛奶中所含的營養素之豐富，是一罐可樂所望塵莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量實在是很低了。100克一包的餅乾含能量450千卡以上；半斤豬後臀肉含能量828千卡；一聽可樂中所含能量也達140千卡，與一袋全脂牛奶幾乎相當。一隻富士蘋果含能量達110千卡，相當於牛奶的四分之三，卻被稱為減肥食品。

3、提示

牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解飢餓，降低食慾，最後攝入的總熱量並不比不喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐後半個小時喝一杯酸奶，有助於消化，防止脂肪堆積。

牛奶是可以幫助人體補充體力和營養，但是早上最好不要空腹喝牛奶，由於一早起來，胃裡面是沒有待消化食物的，胃處於空的狀態，此時喝牛奶的話，就會直接被很快地輸送到腸道，不能夠有效進行酶解，不酶解的話，營養就得不到全面的吸收，等於說喝的牛奶算是白喝了。所以早晨起來空腹喝牛奶的做法是不可取的，因為它是不利於營養的有效吸收的。大家一定要記住了。

三、專家推薦：砂糖牛奶減肥法

砂糖牛奶減肥法的成功關鍵：安全無副作用的減肥法，能不能成功，關鍵靠的是食量控制。

喝牛奶減肥原理：利用血糖上升以及飲足感，來達到熱量攝取的限制。利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學的機轉原理。當身體的血糖降低，腦部報食中樞則發出訊息，人就會產生飢餓感進而想吃東西，當飢餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1。5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。

使用時間：每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240cc的砂糖牛奶。

牛奶：你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶，當然，如果你想減少點熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。

砂糖：據營養師的說法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過也有其他的營養師認為，使用黑砂糖是比較優的選擇，因為血糖值上升的差不多，不過還多了礦物質的營養成分，比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見，很難買到。

牛奶大家都知道，它的營養非常的豐富。但是總有一些人不喜歡喝牛奶，即使是媽媽總是在耳邊說，喝牛奶長大個。並且除了補充鈣質以外，牛奶還有很多的功效。透過上面的介紹，我們也可以看到，喝對了，牛奶減肥瘦身的效果也不錯哦！怎麼樣，不愛喝牛奶的朋友，你還那麼抗拒它嗎？

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