作者：ZJayden

親愛的  當你穿起18歲的衣服時，你會發現你腿大  肚子大  腰粗穿不進去時，你會想起？

減肥

1、多喝水

當你有飢餓感和乾渴感時，多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對減肥非常有益。除了多喝水，也要喝一下純牛奶補充蛋白質。適量增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重，及時消化食物。

2、你沒有餓

當你想吃東西的時候，先不要急，要想一下自己是否真的餓了。你可以先試著先喝一杯水，等1520分鐘左右，如果你還是覺得很餓，那你可以少量的吃一些高蛋白的食物（千萬不能吃油膩辛辣食物，否則就是反其道而行之，減肥跟你沒關係）

3、過晚上22點不要吃東西

可能吃夜宵是一種習慣，但是你必須要做出改變，否則你的身體機會改變你。在沒有太餓的情況下不建議吃夜宵，雖然是補充能量的身體需要，但是也在增加你的體重。

不要大晚上的吃東西，因為真的很容易增肥會發胖的何不如忍一忍就過去了（確實餓可以吃一些水果）。

4、多吃蛋白質食物

因為肌肉都是蛋白質組成的，也是可以維持肌肉質量的。在這種情況下，所以，每餐都必須要吃高蛋白質的食物，例如：雞蛋、酸奶、豆類或者是魚之類的（一定一定要多吃）。

以下推薦減肥秘籍

1、減肥餐