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趕緊收藏!5個街頭健身入門乾貨,是時候成為自己心中的大神了
- 2022-12-13
街健如何練基礎
街頭健身是一項自由、時尚、便捷的運動
作為一個街頭健身達人,常常被周圍的人評價有著積極、陽光、正能量的生活態度,街頭健身越來越受到大眾的喜愛,逐漸的流行起來。可能普通人覺得街健,就是一個字“帥”。
我與單槓的健身日常
前水平疊羅漢
網路媒體如此發達的時代,瞭解街健很容易
很多人都可以在網上獲取到:街健炫技、街健教學、街健吐槽等這一系列,與street workout相關的內容,可是普通人更多的為了看影片消遣、打發時間。真正熱愛的人還是少數,只有這些人才能真正感受到街健對其的改變。所以
街健圈的人就希望這項運動能發展推廣起來,不至於喜歡街健的萌新,因為沒有隊友、沒有環境、沒有訓練慾望而放棄街健。
校園街頭健身生活
四面各方街頭健身愛好者都是一家人,同心協力、互幫互助,共同發展。
喜愛街健的普通人如何開始街健,街健並沒有想象那麼難,純新手如何開始街頭健身之路,最基本的5個要點,你需要熟知,這對你很有幫助!
一。初步瞭解什麼是街頭健身?
普通人可以透過公眾號、影片媒體、各大搜索引擎、微博等等,都可以對街頭健身有個大概瞭解。它的發展起源以及現狀、街健名人等等。
其實街健的本質是:
利用隨手可得的器械,比如說單槓、雙槓以及其他器械,透過自重訓練來
達到我們強身健體、追求極限技能的目的。
街健愛好者的戶外訓練日常
街頭健身最大的好處就是,
任何時候、任何時間、任何地點你都可以練起來。
無論你是在家裡還是旅遊還是在街邊,
你都可以利用一些徒手的訓練動作,來達到我們鍛鍊、炫技的目的。
單手引體向上
街健是從國外透過youtube中的文章、影片,流行到國內,街健愛好者覺得非常的帥,來自內地、沿海以及各個地方小部分街健愛好者正努力練習。目前的話國內的街健氛圍發展緩慢,比之前有了很大的改善,還記得我2015年剛接觸街健的時候,周圍沒有幾個人練習。
但是最終我
還是找到了組織,四方街頭健身團隊。
四方街頭健身團隊
現在國內還沒有完整的街頭健身體系,雖然也有部分職業街健運動員,不過一個完整的街健訓練體系以及競賽標準,這是必不可少的。
更重要的是得到投資、社會媒體、體育健身相關部門的認可,
我相信在所有街頭健身愛好者不斷的努力下。街頭健身一定會發展的更好。
關於健身的一些書籍
二。你街健的定位,練習街健的目的到底是什麼?
無論是上班族還是學生黨,還是退休的人員。
無論你的目的是增肌塑形、瘦身減肥、保持運動能力、追求極限技能、還是佛系健身。
街健很適合你,隨著生活節奏不斷的加快,人們生活壓力大,對身體健康就有了很大的重視。
可是我深刻知道,
上班族忙於工作,身體疲憊,下班之後或者週末,更多的是想好好睡上一覺。
其實這個也要看,個人的自律意識,每隔2-3天只需抽出1個小時來進行鍛鍊。堅持下去的話,你的身體相比你的同齡人肯定會好很多。
俯臥撐練習
三。初步瞭解人體的肌肉分佈,明確鍛鍊反向
我們在開始練街健的時候,應該瞭解人體肌肉的分佈,一張肌肉分佈圖,清晰明瞭。
人體肌肉分佈圖
街頭健身主要是利用我們上半身的力量,
背闊肌、手臂的肱二肱三肌群、肩部肌群以及核心力量來進行鍛鍊,
因為街健是控制身體的運動,克服自重進行一個鍛鍊。
前水平
除了上半身的練習,我們下肢的訓練也是不容忽視的,
像深蹲、弓箭步以及各種跑跳
鍛鍊我們的下肢,可以更好的刺激睪酮素的分泌,促進肌肉的生長。
箭步蹲
4。普通人的街健如何安排訓練?
很多人在開始練習街頭健身之前,都不知道該去如何選擇哪些動作來練習,大家也應該都司空見慣了俯臥撐、卷腹、平板支撐這些動作。
現在在網路影片媒體上獲取一份健身教學很容易,關鍵取決於你的願不願意投入精力去學習。
對於有健身經驗的小夥伴
可以直接選擇俯臥撐、屈臂伸、引體向上等等,
這些動作以及這些動作的變式來強化一些基礎訓練。記錄訓練時的問題和訓練方法,後面可以加入一些簡單技能的練習龍旗、v字挺身、雙力臂、前水平等等。
那麼對於從來沒有健身體驗的小夥伴,
建議大家還是從器械開始訓練,
因為剛開始的時候,你從來沒有鍛鍊。你的身體肌肉力量、關節都比較脆弱,做這些看似簡單的動作引體向上、俯臥撐,
可能由於動作不標準,
造成肌肉拉傷、關節疼痛,
造成我們關節疼痛。
鍛鍊的基本原則應該是
熱身-基礎動作練習-拉伸,
鍛鍊前的熱身是很有必要的,減少受傷、調動身體的活躍性,每次練習以基礎為主,你可以選擇身上的某塊肌肉進行練習,也可以選選擇幾個動作組合進行練習,
比如今天練習背闊肌,那麼引體向上最好的選擇,不同握槓距離的引體對背的刺激是不同的。
寬距引體向上
反手引體向上
正反手引體
如果你引體向上完不成的話,
那麼你就可以降階,做一些水平引體。
你也可以利用器械,單臂划船以及高位下拉等動作,對我們背闊肌進行一個刺激,加強力量來完成引體向上。
水平引體
高位下拉
對於新手剛開始力量不足的時候,完成不了俯臥撐,或者動作極其不標準。
建議利用啞鈴增加手臂力量,或者俯臥撐的降階,跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐、靠牆俯臥撐
,從最基礎的訓練動作開始。
跪姿俯臥撐
標準俯臥撐
五。新手街健的注意事項
在新手剛開始練習的時候,一定要注意動作的準確性,
訓練方法、計劃、訓練強度、合理的飲食安排,
訓練時間把控在30分鐘到50分鐘,這個也要取決於你的訓練強度和身體素質。每週訓練2到3次,給肌肉以足夠的恢復時間。
我與肌友的健身日常
積極與街健夥伴交流、互相解決問題,各種百科也是一個學習的不錯途徑,網路影片媒體的各種教學,也可以參考一下,多思考和總結。
如果你喜歡街健,那麼就從現在開始你的街健之路,相信你一定會在街健道路上有所收穫。
我與肌友的健身日常
結語
作者:降龍健身
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