強身先健胃，脾胃好了，身體才能強壯。《內經》雲，‘有胃氣則生，無胃氣則死’。人靠飲食以滋養全身，但飲食入胃，須賴脾胃的運化才能化生精血，供臟腑之需。所以脾胃功能失調的危害性，對老年人來說，尤為重大。脾胃有病，上可波及心肺，下可涉及肝腎。若脾胃虛衰，元氣不足，心火獨盛，營血大虧，則發生心病；胃氣虛弱，不能散精於肝，或造成胃脹、肝氣不疏，可以導致肝病；脾胃虛弱，脾胃不能輸精於肺，造成土不生金，肺氣失養，則可致肺病；脾胃虛弱，脾土不能制約腎水，造成水氣氾濫，最終導致腎病的出現。這都是因脾胃功能失調，引起其他臟腑的病變。脾胃乃一身之氣機的樞紐，二者一納一化，一升一降，敷布精微於全身，脾升則健，胃降則和。若脾胃功能失常，則升降之機紊亂。清陽之氣機不輸布，水谷精微無從納化。濁邪上逆，中氣下陷，氣血逆亂，清竅失養，上可見眩暈、胸脹、脘痞、嘔吐、呃逆、面目浮腫，下可見洩瀉、便秘、腹滿、氣墜、身重、脫肛。故脾胃健和則五臟六腑運化正常，而不易成病，已得疾病，只要調其脾胃則病就容易痊癒。倘若胃氣受戕，必然涉及中焦，疾病就很難恢復了，所以說治病，尤其是針對老年人的疾病，應時刻勿忘胃氣這個根本。只要脾胃調和，氣血資生有源，中氣斡旋得復，即使重病也有治癒的可能……”

練習方法：

一、姿勢要求

1。仰臥，兩腿平伸。

或站立，兩腳與肩同寬，自自然，然全身放鬆。

2。左手掌按於上腹正中，右手掌按於左手背。

3。男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，兩手沿順時針方向上→左→下→右揉動。不是在面板上摩擦轉動，而是粘著面板轉。按力由輕而重，逐漸增加。轉速要慢而勻，手要穩而沉，範圍要由小而大。

二、意念活動

神隨手轉，不即不離，意注腹中，隨動環轉。

三、功效

此法能培益中氣，是少林派（ 易筋經 ） 練氣入膜之要法，是“神勇餘力”十二月功法的第一步，是武功內壯法之一。少林易筋經為少林寺經典功法， 相傳為達摩大師所創。所謂“易筋”， 就是改變勁力之方法。人身體的骨髓之處， 皮肉之內，四肢百骸之中，無處沒有筋的存在。沒有筋就沒有勁力。如果想人為地變弱為強、變柔為剛、變衰為康，就得藉助於“易筋”之力。易筋經分為兩種：當前社會上流傳的少林易筋十二式屬偏於外壯的功夫， 而摩腹功、凝神氣穴等屬內壯功。內壯功流傳範圍不廣，功效卻較明顯。內壯功若能練成，不僅能使習者脫胎換骨，轉弱為壯，而且能斂氣入骨，練就金剛之軀，真可謂受益無窮。內壯功中摩腹功為主體功法。

練一週左右可感覺腹內氣隨手轉呈恍惚盪漾之象。練 1 - 3 個月，中氣倍增，自覺氣力足、有精神，說話聲音洪亮 （ 有膛音 ） ，上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是“筋膜騰起”之徵驗。

此法不僅適用於中氣不足者及胃腸病患者鍛鍊，而且以前是江湖習武功內壯之秘訣。

注意事項

1，如能在三個月內禁絕房事，效果會非常明顯。

2，丹田真氣如下行時，會有性YU感，此時千萬不要有妄想之念，否則會從前陽洩氣，如出現遺精等行為，切忌。

2，有的人的身體可能會產生一些真氣運轉，或者冷，熱，酸，麻等感覺，亦屬正常，不必大驚小怪，也不用去管。

3，這只是一個普通的健身功法而已，切忌胡思亂想，胡亂發揮，以平常心對待。

——隨意，但是不要太快，而且是要隨著時間的推移逐漸加力、越來越用力，速度要越來越慢，也就是個“速度遞減、用力遞增”的過程。總得來說，自己覺得舒適、自然就好。多練，練多了，自己就會找到適合自己的速度和規律了。

一般揉一次是多少圈？在停一停在接著揉。

—— 揉腹最好一氣呵成，中間不要停歇。具體一次揉多長時間，應量力而行，隨著功夫的提高，應該是一次揉的時間越來越長。就我自己的感受而言，最好一次不要低於 30分鐘，也就是說，少則半小時，多則可以一小時、兩小時、四小時。。。一次連續揉腹的時間越長，體會就越深，收穫就越大。我自己體會，練這個功法只要精神集中，認真按照“神隨手動、不即不離、意注腹中、隨動還轉”的16字要訣來練，無論練多長時間，都不會有弊病的。

還有一點要注意，如果要吃飯，喝水，或上廁所，要在練完功半個小時以後進行。

要點：兩手是放在肚臍上方的，手不離皮，皮不離肉，不急不緩，集中精神。其它地方方便也可揉下。