如何睡個好覺，對於很多人來說一直是個難題，今天小編給大家帶來十個關於睡眠的十個實用小技巧。

01體溫下降，有助於產生睡意

秋冬季節，越來越多的人喜歡在睡前泡澡，你以為是泡澡產生的溫暖環境使我們產生睡意嗎？NO！

實驗發現，人的體溫在洗澡後逐漸降低，正是這個體溫逐漸降低的過程使我們產生了睡意，當體溫慢慢降低到最低的時候也是睡意正濃的時候。

所以冬天起床困難也是有科學道理的。

如果你也入睡困難，建議可以睡前一個小時泡熱水澡或者泡個熱水腳，先讓你的體溫升溫，然後在你體溫逐漸降低這個過程將會有助於入睡。

當然水溫不能太高，時間也不要太長，建議十到二十分鐘為宜。

反之，早上起床的時候洗相對涼一點的水，有助於清醒頭腦。

02限制睡眠時長

你有沒有這樣的經歷，明明很早就上床準備睡覺，結果翻來覆去睡不著，好不容易睡著了，一睜眼，發現自己由於睡得太晚又睡過頭了。

固定好你的起床時間，在床上你只能睡覺，不要躺在床上刷劇、玩遊戲、玩手機，如果你實在睡不著就不要一直賴在床上。

限制你在臥室停留的時間，不管你晚上幾點入睡，都要在固定的時間起床離開臥室，這樣你就會對晚上的睡眠時間更加珍惜，縮短入睡時長。

03打盹

如果睡眠不足，就打個盹吧。對我們大多數人來說，下午兩點-五點是打盹的最佳時間，理想的打盹時間是大約30分鐘，午睡過長時間會讓你進入深度睡眠，導致醒來以後精神萎靡。

這裡的打盹，不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看影片、看書、聽容易興奮的音樂。

有一點值得注意，上午的8-12點，下午的6-8點不要打盹，這兩個時間段會越睡越困。

04睡前不喝咖啡and酒類

咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應該深有體會）；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。

睡眠週期有5個階段：第一階段昏昏欲睡、第二階段輕度睡眠、三四階段是深度睡眠、第五階段我們會做夢。這五個階段形成一個睡眠週期，每個週期90分鐘左右。每晚，我們都要要經歷4-6個週期這樣的週期，不論哪個週期被打斷，都會損害我們的身體健康。

05食物會影響到你的睡眠

碳水化合物有助於促進睡眠，碳水化合物在胃內消化時，會釋放出胰島素，而胰島素能幫助色氨酸進入大腦，色氨酸會轉化為5-羥色胺讓人產生睡意；而高蛋白有助於保持警醒，蛋白質轉化為氨基酸，能阻止色氨酸進入大腦。中餐吃蛋白質可能會很好地消除下午的睡意，晚餐吃富含碳水的食物則有助於睡眠。

06重置食物鍾來調節生物鐘

除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物鍾一般不發揮作用，16小時左右的飢餓才會啟用食物鍾，此時透過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。

07肌肉繃緊和放鬆

肌肉繃緊和放鬆練習，也可以有效促進睡眠。

從頭到腳，依次緊繃、放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致，緊張，放鬆；緊張，緊張，放鬆，放鬆；緊張，緊張，緊張，放鬆，放鬆，放鬆；睡前做15-20分鐘，可以有效幫助人體放鬆並進入睡眠。

肌肉放鬆有利於更好的睡眠，但是如果只是想放鬆的話很難達到效果，反覆緊繃、放鬆可以比較徹底地達到放鬆狀態。肌肉緊繃-放鬆練習需要收攝心神集中注意力，有助於忘掉那些讓你心煩的事，而且做完之後比較疲勞，容易入睡。

08光線的作用

夜晚入睡前褪黑激素分泌增加，早上見光後褪黑激素分泌減少，人開始清醒。睡覺時關緊窗簾，關掉所有燈，可以幫助睡眠；早上用藍光燈照射眼睛，可以有效減少褪黑激素分泌，從而使人在早上更清醒。

09打鼾

打鼾這件事，不僅會影響打鼾者自己的睡眠質量，也會讓身旁的伴侶苦不堪言。打鼾使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。

夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流透過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。

研究人員給出的方法是，透過在口腔內放置潤溼條（減小氣管振動）或口膠（阻止舌頭打卷），前者結果還算有點成效，後者效果不好。輕微的可以透過側臥、使用柔軟的枕頭、潤溼條、睡前避免菸酒等方式減輕打鼾嚴重的使用裝置或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位治療。

10自然療法

薰衣草的香味的確能讓人放鬆。

薰衣草的香味具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。可以在睡前喝一杯薰衣草花茶，或把薰衣草香包塞入枕頭，它能幫你進入甜蜜的夢鄉。