小馬身邊有位前輩，今年已經98歲高齡。她的生活習性就是：

下午4點吃晚餐，晚餐也就只喝一碗粥。然後7點鐘上床睡覺，早晨5點半起床。

也就這樣簡簡單單的生活規律，小馬猜想，必定就是她健康長壽的秘訣。“睡前腹誹”，確實對於健康有大益處。

然而，現代人的生活規律就是，不僅不會早睡，還會在凌晨來個夜宵。早餐匆匆對付；午餐草草了事；也就晚餐下了功夫，晚餐特別豐盛，吃得非常之飽。

而殊不知，就是這段

“吃錯的晚餐”

，讓諸多疾病開始找上門來。

肥胖症，總是不期而遇

危害一

晚飯吃太晚，反而會增加飢餓感、減少熱量燃燒、進而促進肥胖。

肥胖，主要是由於長期攝入熱量、過度能量消耗，而導致能量失衡。

吃飯時間過晚，跟“早食”相比，“晚食”會讓飢餓的機率增加一倍。如果吃晚飯比較晚，就會特別想要吃澱粉類食物，或者是肉類食物，十分增強進食慾望。另外，對於鹹味食物、乳製品以及蔬菜的慾望也會大大增加。

總之，“晚食”，會大大增加肥胖的風險。人體一旦肥胖，就會增加其他潛藏的健康危機。比如說會增加體脂率、引發糖尿病等代謝風險、還會增加焦慮以及抑鬱分子。

想長壽，就儘量別吃太晚

危害二

晚餐吃得過晚，對壽命存在一定影響。甚至，說一句“晚餐決定壽命”，也不為過。

研究表明，晚餐如果吃得過晚，容易誘發肥胖症，除此之外，還會增加尿路結石、糖尿病、睡眠障礙等疾病風險。更嚴重的是，可能還會誘發胃癌跟胰腺癌。

主要原因在於，晚飯吃太晚，夜間腸胃蠕動比較慢，消化能力較弱，食物在腸道停留過久，就會影響脂質跟糖分的吸收，後期會導致胰島水平的異常波動，擾亂消化代謝機制，引發各類疾病。

“過午不食，晚飯早吃”，是自古以來的養生之道。緊張的生活節奏，也需要鬆弛的生活狀態，希望你我都可健康、長壽。

最後，小馬還要碎碎念。做好體重管理，對於促進個人健康、預防疾病、以及延長個人壽命，都有著非常重要的意義。晚餐重在講究蔬菜、粗糧以及蛋白的結合，不要重油、重鹽、重口味，“吃好”晚餐，也是一門學問。另外，吃完不要久坐，站起來走一走、動一動，可以促進腸胃消化，減少脂肪的堆積，此舉對健康十分有益。