生活中，睡眠時打鼾的人很多。大家也都知道，打鼾對身體健康有一定危害。

那麼，您知道怎麼分辨鼾聲的危險程度嗎？

這種鼾聲，致命

普通健康人打鼾可能和勞累等有關，通常鼾聲較輕微，但有些鼾聲本身就是疾病。

一般來說，打鼾分為三類：

單純性打鼾

單純性打鼾多由於睡眠姿勢不當、鼻塞或飲酒等引起短時期打鼾，這種打鼾除了干擾他人休息外，對自身健康沒有太大影響，一般不需要治療。

這類人一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩、有規律，中老年人尤為常見。

習慣性打鼾

這類人從年輕時就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，這種也不需太過擔心。

睡眠呼吸暫停綜合徵

目前，我國近1。8億人患睡眠呼吸暫停綜合徵。這種原因引起的打鼾十分危險，表面上是打鼾，實際上是全身性缺氧，對人的內分泌系統、消化系統、心血管系統、泌尿系統和神經系統都有影響。

一般來說，它有如下特點：

打鼾程度：比如打鼾聲音特別大，關上門都能聽得到。

疲倦：晚上睡很香，可白天時常會感覺頭暈乏力，很是疲倦，隨時都想睡覺。

呼吸暫停：睡覺時鼾聲突然停止，要過好半天才會聽到“噗”一聲吐出一口氣，有時甚至會因為喘不過氣來，突然被憋醒。

高血壓：是否患過高血壓，或是正在服用治療高血壓的藥物。

如果以上4項中，你有兩個或是兩個以上，說明患睡眠呼吸暫停的風險很高，需要儘快到醫院進行睡眠呼吸監測。

當然，還有一個簡單的判斷方法：

當你聽到身邊人的呼嚕聲忽然打著打著沒聲音了，像背過氣去一樣，斷斷續續，這就說明發生了呼吸暫停，更有甚者，睡著睡著被自己憋醒，這一定要引起重視。

而如果一個人7天中有5天都打呼嚕，這也需要去找醫生判斷一下了。

減輕鼾聲，有4招

打鼾固然很可怕，但是除了治療，我們還可以做這4件事，趕走呼嚕聲。

對於良性或者惡性打鼾都有效果哦！大家不妨試一下！

側睡

對於普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，但對於打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢！

側睡則會幫助氣道開啟，緩解打呼嚕，翻向右側睡會更好。

減肥

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾症狀便會有所緩解。

但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群來說，就不必採用這種方法了。

戒酒

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易導致打鼾。

特別是在睡前 4-5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的機率，即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的症狀。

口腔鍛鍊

針對打鼾的口腔、面部肌肉運動有很多，大家可以著重練習以下4個：

舌頭運動：用力向前伸，向上頂上顎，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴。每個動作持續5分鐘。

鼓腮。

模仿“虎嘯”的動作張大嘴。

吞嚥動作。

不同的動作可以交替進行，先從自己能做得到的動作開始。如果一開始一個動作堅持不了這麼久，可以迴圈做。

每天鍛鍊半小時，一般堅持一個月就能看到效果，對兒童的效果尤其好。