進入5月，天氣一天天熱了起來，很多人都開始穿起漂亮的夏裝，穿行於大街小巷了。可是這樣的季節，對於身形臃腫的人，卻是“噩夢”的開始。她們不僅找不到幾件合身的衣服，走在外面還會備受異樣的眼光。就像小編的女同事，最近上街就遇到這麼一件尷尬事。

上個星期，小編和同事劉姐，在外面開會，會議結束後，我們一起到就近的餐館吃飯，恰巧碰到了劉姐的一位多年不見的老同學。於是兩人就站在路邊寒暄起來，結果沒聊幾句，劉姐的同學看到劉姐，鼓鼓的肚子，便隨口問道：“你這是懷了二胎了嗎？”。瞬間，劉姐的臉羞得通紅，我趕忙給她打圓場，衝著她喊道：“趕緊走，領導催咱們回公司彙報了”。她這次接著我的話，匆匆和老同學道別，跟著我跑開了。自那天后，劉姐天天嚷嚷著，她要減肥，她要運動。可是一走到室外，被驕陽烤的全身冒汗，她又動搖了，然後還給我說：”等天涼了再說，反正現在有個大的T恤可以遮肉“

這就是小編同事身上發生的事情，想必很多想減肥的人，都是這種狀態吧。不過，夏天的確是不好運動，面對30多度的高溫，想必沒有幾個人，還會有心思在操場上跑幾圈，去健身房也一樣會動力不足。其實，小編這兩天學到一個非常適合夏天做的一項運動。這種運動，不需要我們出門，也不需要藉助什麼器械，而且簡單易行還不累，最重要的是還能實現輕鬆減肥健身。那這是一種什麼運動呢？就是簡單的下蹲運動。

別小看下蹲這種貌似很簡單的運動，堅持做下去，好處還不少。下面我就給想減肥的朋友具體介紹下。

首先，練習下蹲可以實現減肥塑形

我們堅持練習下蹲，可以幫助我們消耗掉體內很多熱量，尤其對減掉腿部的脂肪大有好處。另外，練習下蹲可以使大腿內側的肌肉和臀部的肌肉，變得更有線條感，整個身形都會看得非常挺拔。再是下蹲，不受場地因素的制約，你可以隨時隨地的開始練習下蹲，非常容易操作。

再是，經常練習下蹲，還可以強健我們的雙腿。大家都知道，”人老腿先老“，腿部比較強健，人自然衰老的也慢，在我們練習下蹲的時候，人體的腰、胯、膝、踝各個關節都會跟著進行舒展，這樣有助於防止關節老化，同時可以增強下肢的力量和柔韌性。

三是經常練習下蹲，對心血管系統也有很好的保健作用。當我們下蹲的時候，雙腿處的血管受到擠壓，起來時又恢復常態，這樣一收一放，可以促進血液迴圈，同時也可以減輕心臟負擔。除此之外，練習下蹲運動，還可以增強肺功能，相當於給肺部做了個按摩。

那麼標準的下蹲動作如何做呢？

首先，下蹲的時候，要背要挺直，後腳跟，臀部，肩胛骨和頭部要保持在同一條垂直線上，然後把雙腳自然開啟，保持和肩寬同等的寬頻。

再是往下蹲的時候，雙臂平伸，與體面保持平行，然後臀部向斜後方下壓，上半身保持挺直，不要彎曲。

三是，將臀部下壓到和大腿彎曲處平行，然後起身，如此反覆，保持勻速進行，每天練習10分鐘即可。

以上就是下蹲這項運動的進行要領，大家不妨堅持練一練，這是一種非常簡單有效的減肥強身運動，如果你能堅持下來，對身體大有益處，而且也解決了你擔心炎熱出汗的問題。真是一舉多得的好運動，想減肥的朋友，趕緊行動起來吧。

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