大家好，我是金小花。

隨著天氣變冷，空氣越來越乾燥，

很多人出現喉嚨乾咳、嗓子癢，面板也變得乾燥泛紅。要想緩解這些症狀，就需要“滋陰潤燥”。

秋天可是養陰“黃金期”。我們日常的飲食也需要做出一定調整，建議大家多吃這六種食物，不僅排毒養顏，還能提高免疫力。

一、糯米

推薦食譜：紅棗糯米糰

準備食材：糯米、紅棗、葡萄乾

烹飪步驟：

1、糯米清洗乾淨，將它煮成糯米飯備用。

2、準備紅棗、葡萄乾，將它們清洗乾淨。紅棗去核，切碎備用。

3、煮熟的糯米飯放碗中，倒入切碎的紅棗和葡萄乾，如果喜歡吃甜的，再加一兩勺砂糖，如果喜歡吃鹹的，就加食鹽，將它們攪拌均勻。

4、最後，將拌好的糯米飯，放在保鮮膜上，搓成條狀，就可以吃。

5、這個紅棗糯米糰，對女性補血滋陰大有好處，可以溫暖脾胃，補氣虛。大家可以當做早餐，也可以當零食吃。

二、紅棗

推薦食譜：紅棗小餈粑

準備食材：紅棗、糯米粉、一盒牛奶

烹飪步驟：

1、紅棗清洗乾淨，去核，切碎備用。

2、將切碎的紅棗放碗中，加入一碗糯米粉，加一盒牛奶，攪拌均勻，變成麵糰。

3、麵糰分成鵪鶉蛋一樣大，搓成小糰子造型，隨後上鍋蒸10分鐘，軟軟糯糯的紅棗小餈粑就完成。

4、這個紅棗小餈粑，吃起來軟糯粘稠，可以當早餐，也可以當日常小零食。女性多吃，可以補血滋陰，美容養顏。

三、南瓜

推薦食譜：南瓜湯圓

準備食材：南瓜、糯米粉

烹飪步驟：

1、準備南瓜，去皮切塊，上鍋蒸熟，隨後碾融，變成南瓜泥。

2、在南瓜泥中加入糯米粉、砂糖，混合按摩，變成黃色的南瓜麵糰。

3、麵糰分為鵪鶉蛋一樣大，將它搓成小圓圓。

4、燒開熱水，將小糰子倒鍋中煮熟，上浮在表面就可以撈起來。

5、煮一鍋紅糖水，將湯圓倒進去煮3分鐘，吸一吸紅糖水後撈起來。最後撒一層芝麻，就可以吃。

6、女性吃南瓜湯圓，除了可以滋陰潤燥，可以排毒美容，緩解便秘。

四、紅棗桂圓枸杞湯

食材：紅棗50克、幹桂圓20克、枸杞10克、紅糖適量

開做：

把紅棗，幹桂圓，枸杞清洗乾淨，去除表面灰塵後，各自放在碗中，加入清水浸泡半個小時。

把浸泡過的紅棗，幹桂圓，枸杞再清洗一遍，瀝乾水分。

鍋中加入適量的清水，放入紅棗，幹桂圓和紅糖，大火燒開。

轉小火煮半個小時，半個小時後再加入枸杞繼續煮五分鐘，這樣這道紅棗枸杞桂圓湯就做好了。

五、紅豆餅

食材：紅豆100克、麵粉400克

開做：

把浸泡一夜的紅豆上鍋蒸半個小時，蒸軟後放入適量白砂糖搗成泥狀，放在碗中備用。

把麵粉倒入盆中，然後少量多次倒入開水，進行攪拌，攪拌至絮狀，加入適量植物油。

接下來開始和麵，揉成光滑的麵糰，蓋上蓋子醒十五分鐘。

把醒好的麵糰擀成長條，然後揪成大小均勻的面劑子，用擀杖擀開後把紅豆泥放在麵皮上，包成餅狀。

平底鍋預熱後刷油，放入紅豆餅，煎五分鐘至兩面金黃即可盛出裝盤。

六、紫菜雞蛋餅

食材：兩個雞蛋、一片紫菜、蔥、鹽、胡椒粉

開做：

紫菜提前用溫水泡軟，撈出瀝乾水分。

打散兩個雞蛋，倒入泡好的紫菜，加入適量麵粉，兩勺鹽、一勺胡椒粉，攪拌均勻至無顆粒。

起鍋刷油，把攪拌好的蛋液倒進去，中小火慢煎。撒上些蔥花、白芝麻，煎至兩面金黃即可。

今天的美食分享就到這裡了~飲食上以滋陰潤燥為主，多吃上面的食物，可以緩解乾燥，滋陰排毒。

以上就是金小花今天分享給大家的內容了，你學會了嗎？關注我，健康生活不迷路。