跳繩可以讓我們的心率迅速增加，從而在短時間內達到燃燒脂肪的狀態，跳繩由於燃燒脂肪的時間短、效率高，深受健身界和減肥界人士的喜愛。

跳繩在健身減肥領域被公認為“天敵”，因為燃燒脂肪的速度真的很快，如果你跳繩3個月，你可以得到你的整個身體。健身圈裡有一種說法，跳繩10分鐘相當於燃燒脂肪30分鐘（跳繩140次min）。

許多人把跳繩比作跑步，事實上從上面的說法來看，跳繩比跑步燃燒脂肪更快，所需時間也更少，這對沒有時間鍛鍊的人更有吸引力。最重要有一點是執行時間太長，很容易疲勞，這也是為什麼很多人在跑步中途放棄，而跳繩卻不會，因為剛開始跳繩是正常的，但你不想放棄。

不過，在減肥過程中選擇跳繩還是跑步，要看你自己的喜好，因為如果你不喜歡跳繩，堅持下去也沒用，就像很多人不喜歡跑步，也不會堅持跑步，所以選擇一項你喜歡的運動，這樣你就能有更好的燃燒脂肪的效果。

事實上跑步和跳繩有一個缺點，就是不適合體重大（體脂比高於30%）的人鍛鍊，也不適合心血管疾病患者鍛鍊，因為對他們來說，劇烈運動對身體的危害更大，而且是無形的。

因此體重基數較大的人可以透過快走或慢走來減肥，然後進行高強度運動，這樣對你比較好，心臟病患者還是需要聽從醫生的指示。

那麼跳繩除了減肥之外還有什麼好處呢？

跳繩可以幫助你減肥的同時減緩肌肉流失的速度，從而塑造你的肌肉線條和形狀，也有助於你保持高代謝狀態。

跳繩運動後，你的身體仍然處於燃燒狀態，每跳2小時，你的身體仍然處於高氧狀態。

跳繩可以刺激腿部肌肉，鍛鍊下半身肌肉力量，這樣可以提高下半身的穩定性，以及身體的平衡能力。

跳繩能讓你快樂，運動刺激內分泌調節，分泌更多多巴胺，讓你始終保持樂觀的心態。

跳繩可以增強你的下肢，增強關節和膝蓋的韌性，從而改善你的身體活動，預防骨質疏鬆症。

跳繩可以減輕長時間坐著造成的壓力和傷害，減輕背部疼痛，趕走亞健康等小問題。

跳繩有很多好處，你還在等什麼？不要總是看到別人瘦下來你很羨慕，羨慕的話就得為自己而戰，秋天來了，冬天囤肥的季節還會遠嗎？