凝神丹田要怎麼做

通周天，必須積聚一定的丹田內氣，如果內氣不足，通周天不僅不可能，而且是有害的。

揠苗助長，適得其反。

一般丹田內氣功分靜功和動功兩類，現分述如下：

一、靜功心法

練功者採取一般的坐姿，放鬆入靜，排除雜念，呼吸自然。

（1）寂照法。

口眼輕閉，頭身中正，含胸沉腹，默運腦中先天性光，凝注丹田虛空境地。

也就是把丹田看成一個空間，意念雙目神光朗照這個空間，達到“萬念俱寂，一靈獨覺”。

先天真一之氣自虛無中來，丹田真陽自然萌生。

（2）擴容法。

練功時充分放鬆入靜，意念與呼吸密切配合，把丹田、命門、會陰、尾閶這一區域看作一個容積，使之逐漸擴大容量。

呼氣時使臍部、小腹部及腰腹部往外擴張，吸氣時氣收丹田。

這樣持續練功，就會加大丹田的活動能量，起到快速積聚丹田內氣酌作。

（3）壓氣法。

呼氣時用意念將內氣向丹田、尾閭部催壓、貫衝，使整個下腹部的氣機都活躍起來。

尾閭-定要充分放鬆。

當真氣向上衝時，呼氣往下壓，腹部壓力增高，真氣自然溢注臟腑經絡、四肢百骸。

凡有疾病之處，均經元氣疏通修補。

（4）轉圈法。

放鬆入靜後，兩手在腹前意想抱著一個紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉，意想火球在兩手的帶動下轉動，待兩掌之間的氣球實感形成之後，再用意念將火球送入臍內，兩掌配合動作，然後兩手輕貼於臍部。

稍停再作丹田內氣的轉圈運動。

（5）聚散法。

在呼氣時，意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴散。同時身體也放大；

吸氣時，意想氣由周圍空間向丹田收聚。

也可以意想丹田為寬闊無邊的大海，呼氣時如石擊水，波浪由丹田中心向周圍成圓形擴散，吸氣時收聚丹田。

吸氣時宜配合輕微的提肛動作。

（6）景觀法。

練功入靜後，意想丹田有一個紅色的太陽，或一朵金黃色的蓮花，或——個發亮的電燈泡，照亮照透整個腹部及全身，溫煦著五臟六腑、四肢百骸。

透過內景生輝，意念的高度積聚，丹田可以在短期內凝聚真陽元氣。

（7）微動法。

放鬆入靜後，丹田、尾閭部或振動，或擺動，或蛹動，或轉動，並使振波逐漸延伸到命門、脊柱、頭部及全身。然後，緩緩放鬆意念，逐步調整振動幅度，同時凝神內照，靜守丹田。

（8）點火法。

入靜後，意想丹田有一團火按照點火、起火、養火的過程，養到丹田逐漸產生髮熱之景，這就是丹田內氣萌生之時。

（9）歸元法。

把全身毛竅孔穴都開啟，呼氣時意想內氣透過周身毛孔放射到空間宇宙，放射得越遠越好，吸氣時意想自然宇宙清氣歸於丹田；

或吸氣時把意念放射到天際宇宙，呼氣時向丹田催壓。

或者不用意念，透過全身毛孔的一張一合、一出一納，與宇宙交換各種物質、能量和資訊，達到內外混元歸一，天人一體。

二、動功法

（1）聚氣法。

這種功法主要是藉助天地間的渾元氣幫助丹田內氣集聚。

練功者取站姿，全身放鬆，觀想自己在渾渾沌沌的宇宙真氣之中，並默唸口訣“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。

”然後用手掌在下丹田處劃圈，男左女右（見圖5、圖6），由小到大，大至把全身都劃在內，再從大劃至小。

劃圈時意想宇宙的真氣、光能都被調集過來，向劃圈的中心點小腹處聚集，進入下丹田。

劃圈時，意念用手把周圍的氣場攪動，好像把一盆水攪動一般，形成一個氣場的旋渦，使真氣集聚到下丹田。

這種功法關鍵是意念，意念用到了，就能收到較好的效果。

（2）丹田拍打功。

此功是強壯內氣的有效功法。

練功時取站姿，兩腳分開同肩寬，兩膝微屈，兩手握空心拳。

首先嘴中發出“唔”聲，然後甩開膀子，一前一後照著丹田和命門打，同時鼻中發出“哼”聲，並且雙膝微微一屈。

注意，此功應循序漸進、由輕到重、有節奏地打。

聲音一定要配合好擊打，因為發出“哼”聲是氣貫丹田，丹田無氣必會傷身。

一般打八八六十四下即可，也可以根據身體情況多打或少打。