你的睡眠好嗎

3月21日，是第21個世界睡眠日。根據政務官微和媒體釋出睡眠質量統計情況，中國有超3億人存在睡眠障礙、超80%中小學生睡眠時長未達標。這些資料幫百姓拉響了睡眠困擾的警鐘。為了糾正百姓睡眠誤區、傳遞正確睡眠觀念，人民網、健康中國聯合發起拯救睡眠行動，呼籲人們重視健康睡眠方式，養成健康作息習慣，聯動專業大V和醫院醫師回答網友“睡眠”相關疑問，並給出專業、有效提高睡眠質量的建議。本篇報道將就大學生的睡眠問題以及由睡眠問題衍生出了的矛盾進行報道。

我的睡眠差到極致

小梁是一名大三學生，寒假的小梁就對未來做出了規劃，考研方向和下學期要考的等級證書都確定了，一開學就把日程計劃好了，每天的學習任務排的滿滿的。這樣緊張的學習自然需要充分的睡眠，可小梁他最近的睡眠質量差到極致，小梁說他最近一直被室友的呼嚕聲困擾，是有的呼嚕聲很大，吵得他睡不著覺，每天都沒精神。沒有好的睡眠質量，學習的質量也大打折扣，這給小梁造成了很大的困擾。

小郭是小梁的室友，和小梁相反，小郭的睡眠質量很好，沾枕就睡，一覺到天亮。但是小郭睡覺打呼嚕聲音很大，小梁帶著耳機睡覺也被呼嚕聲吵醒。小梁睡不著的主要原因也是因為小郭的呼嚕聲。而小郭對打呼嚕這件事並不知情。

打呼嚕是種病嗎

對小郭打呼嚕影響小梁睡眠這件事，兩個人都做了很多努力。小郭試過側躺著睡，睡前喝熱水等方式讓自己不打呼嚕，但是沒有什麼效果看，久而久之，小郭就放棄了。小梁睡前喝安神補腦液，想讓自己能夠安然入睡，但是還是會被呼嚕聲吵醒。小梁只能在呼嚕聲很大的時候下床去碰一下他，讓他稍微醒一下，暫時不打呼嚕，但是小郭經常睡覺被人弄醒，次數多了也會生氣，兩人必不可免的就發生了衝突。小梁說：“只要他搬出去住就會有好的睡眠。”從小梁的話中我們可以看出打呼嚕對寢室關係造成了很大的影響。

那打呼嚕是不是一種病呢，需不需要醫治呢。在醫學上，打呼嚕是氣道狹窄的表現。氣流透過狹窄的氣道產生空氣的渦流、以及氣流引起軟顎和舌體的撲動形成了鼾聲。打呼嚕只是症狀。但這個症狀可能預示著疾病。每10個打呼嚕的人中，9個是生理性打鼾，1個是病理性打鼾。生理性打鼾，學名叫單純性鼾症，對生理上幾乎沒損傷。病理性打鼾，往往意味著阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，這是一種需要高度重視的慢性病，他的危害體現在全身低血氧造成的多器官病變上，需要儘早治療。病理性打鼾，往往意味著阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，這是一種需要高度重視的慢性病，他的危害體現在全身低血氧造成的多器官病變上，需要儘早治療。

想要緩解打呼嚕有以下幾個方法：

1 嘗試側臥的睡姿，減少平臥帶來的打呼嚕問題。

2 戒酒，尤其是睡前4—5小時不要飲酒。

3 補充水分。

4 作息規律，養成良好的睡眠習慣，早睡早起。

5 保持鼻腔暢通，如果打呼嚕是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔暢通即可緩解打呼嚕的症狀。睡前洗熱水澡，使用通氣鼻貼等。

6 保持床上清潔，及時清洗針頭枕套床單同時選擇合適高度的枕頭。

7 減肥，對於變胖以後才開始打呼嚕的人群，減肥可能有助於緩解打鼾症狀，但對於那些體型均勻勻稱或已經很瘦的打鼾人群並沒有什麼作用。

怎樣能擁有一個好的睡眠

小郭說：“好的睡眠要作息規律健康正常，早睡早起才能擁有好的睡眠。”那到底怎樣才能擁有一個好的睡眠呢？

這裡有四個要素對睡眠質量影響很大的。

1睡眠姿勢

無論男女老少，最佳的睡姿是右側臥位，因為這樣不會壓迫到肝臟，同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。而孕婦應選擇左側臥位。俗話說“站如松，坐如鐘，臥如弓”，睡覺的時候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放鬆，有助於提高睡眠質量。

2 睡眠時間

一般來說，晚上11點以後人的體溫開始下降，在這一過程中睡眠質量最好。凌晨兩點以後人的體溫開始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。不要強求晚上一定睡足8個小時，成年人每天保證6—8個小時的睡眠即可，青少年則應保證8—9個小時的睡眠時間。一般來說，老年人的睡眠時間相對少一些，應保證每天6小時左右，且規律的作息時間很重要。

3 睡眠環境

調節臥室的光線和溫溼度，把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，保證其幽暗、安靜、舒適。一般來說，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳，且室內溼度不宜超過60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾，比如床伴鼾聲、亮光、乾熱環境等都會破壞睡眠環境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加溼器和風扇等改善。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾，有助於儘快入眠。

4 睡眠寢具

床和褥墊的硬度要適中，以保持人體脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。枕頭的高低要合適，以稍低於人體肩到同側頸部距離為宜，一般為5—8釐米。

還有幾個關於睡眠的誤區“早上怕起不來多用幾個鬧鐘”，這種反覆驚醒又睡下，容易陷入“睡眠-覺醒”迴圈，難以完全清醒，可能導致慢性疲勞， 建議鬧鐘響後一次性起床；理想午睡時間以15-30