減肥期間，選對食物，比盲目節食更重要！

懂得減肥的人，會在營養均衡的基礎上，儘可能地

挑選低熱量、高飽腹感的食物

，同時，拒絕

高熱量、高升糖，或者刺激食慾的食物

！

在做好了上述食材挑選的情況下，一個普通人，即使吃撐，也很難攝入超標的熱量，如果人家再堅持運動，想胖都很難！

今天，輕妞就為大家分享，減肥中“3種食物多吃，3種食物少吃”，就能快速暴瘦的秘訣！

3種要多吃的食物

1、低熱量食物

咱們之前說，沒有越吃越瘦的食物，其實並不嚴謹。

在自然界中，所有的食物都會帶來熱量，但

我們的腸胃空間就那麼大，吃多了低熱量的食物，相對於就能少吃很多高熱量的食物

，這也算是一種越吃越瘦的方法！

也正是基於這種方式，才有了飯前喝水、先吃青菜的減肥技巧！

推薦食物：

水、青菜、黃瓜、番茄、芹菜、西柚

等，吃得比例越高，瘦的效果就越好！

2、高蛋白質食物

肌肉含量高的人，基礎代謝會更高，

蛋白質就是提高肌肉含量的關鍵

。

而且，高蛋白的食物，飽腹感相比於碳水會更好，

同樣熱量攝入的情況下，吃高蛋白的食物，比吃高碳水的食物要更耐餓

。

除此之外，蛋白質分子比較大，消化比較緩慢，身體想要消化高蛋白的食物，本身也需要消耗一定的熱量，這就是“

食物的熱效應

”。

飲食中增加高蛋白食物的比例，就能最大化地利用這種消耗模式，幫助身體燃脂。

推薦食物：

去皮雞肉、魚肉、蝦、海鮮、豆腐、牛奶、雞蛋

等。

3、高纖維食物

膳食纖維本身不含熱量，且有遇水膨脹的特點，吃進胃裡之後，膳食纖維在胃裡膨脹，增加胃中食物的體積，更容易吃飽。

膳食纖維消化速度慢，也同樣存在“

食物的熱效應

”，能幫助你消耗更多的熱量。

高纖維食物，還能夠促進腸胃蠕動、避免減肥中出現的便秘。

推薦食物：

玉米、燕麥、菌菇、魔芋、海帶、秋葵

等。

3種要少吃的食物

1、高油食物

油脂的熱量，在三大營養素中是最高的！

一般來說，

100克的植物油含有907大卡的熱量

，高油的食物，熱量自然也很高！

比如，

一個土豆熱量280大卡，做成了炸薯片之後熱量可以高達570大卡，做成了炸薯條之後，熱量甚至超過了600大卡

，食物中油脂含量的多少，直接影響著體重！

除了高油烹飪的食物之外，本身脂肪含量比較高的肉類，比如

五花肉、雞皮、雪花牛肉

等，熱量也不低，減肥中一定要慎重！

包括食物：

油條、薯條、雞排、五花肉、地三鮮

等。

2、高糖食物

糖，是比油脂更容易引起肥胖的食物。

糖不僅熱量高，而且更容易引起血糖上升，血糖上升的快，下降的也快，血糖下降就會很快覺得飢餓，進而導致繼續進食。

此外，糖還會

刺激食慾、讓面板變得蒼老

，儘量能不碰就不要碰！

包括食物：

糖醋里脊、蛋糕、奶茶、含糖飲料

等。

3、高鹽食物

鹽看上去熱量不算太多，但是鹽中含有

鈉元素，攝入過多的情況下，就會降低血液迴圈速度，導致身體水分瀦留無法正常排出，進而影響新陳代謝水平

，讓燃燒脂肪的能力降低！

高鹽的食物還會麻痺味覺，長期高鹽飲食，會讓味覺越來越遲鈍，越吃口味越重，附帶著也就攝入了更多的油和其他調味品，就更容易胖了！

包括食物：鹹菜、醃菜、臘腸等。

最後總結：

低熱量、高蛋白、高纖維的食物要多吃，高油、高糖、高鹽的食物要少吃，就已經足夠減肥了

！