《無限可能：快速喚醒你的學習腦》

文/漫隨

電影《永無止境》的主角艾迪·莫萊，原本是一個丟了工作、頹廢潦倒、對生活失去興趣的作家。有一天，他得到了一種能夠激發動力的藥丸，吃了之後，瞬間變得精神煥發、活力滿滿、靈感爆棚，並藉此步入了上流社會。

老實說，我也想擁有這樣的藥丸，因為保持源源不斷的動力實在太難了。

我們常常感到缺乏動力，並因此放棄一些本來應該完成的事情。比如，買了健身年卡，卻只去了十來次；報了舞蹈課，卻總是請假；說好了要學英語，結果追美劇還要看字幕。

為什麼會這樣呢？是因為我們沒有動力嗎？不，如果沒有動力，我們根本無法開始。既然能夠開始，說明我們對某件事的動力是存在的。至於放棄，是因為動力發生轉移或者被削弱。那麼，如何創造可持續動力呢？

吉姆·奎克在《無限可能：快速喚醒你的學習腦》一書中講到：動力是一個過程，更是一種策略，它既可控也可創造。

也就是說，只要掌握正確的方法，我們就可以擁有取之不盡、用之不竭的動力。

01

1。動力是持續行動的根源

在瞭解動力之前，我們先來破除有關動力的三個限制性信念。

第一，動力是固定不變的。

很多人覺得，動力一旦形成，就會保持下去，直至任務完結。但實際上，動力是不斷變化的，它可能轉移，也可能增強或減弱。沒有人的動力會始終處於固定狀態。比如，當一件事的難度超出你現有的水平時，你可能會知難而退，也可能迎難而上，與此同時，你的動力也在變弱或變強。

第二，動力始於興趣。

我們常常以為，對某件事感興趣，就會產生動力。並且，興趣越大，動力越強。然而事實上，即使我們覺得非常熱愛的事物，也會因為一些原因而放棄。相反，就算你不是很喜歡做某事，但是有絕對清晰的理由，你也會堅持下去。比如，我不是很喜歡吃西蘭花，但是因為它富含維生素K，並且能改善認知和記憶能力，所以我每天都會吃一點。相比於身體健康，有時候，喜歡與否並不那麼重要。

第三，動力會瞬間產生或消失。

並非如此，《無限可能》中講到，動力是一個可持續過程，它可控、可變、可創造。它不是我們一覺醒來就會存在或者消失的，它需要一些方法去觸動、創造和保持。

那麼，如何找到並激發動力呢？

首先，找到最能激發自己的核心目的。

這個很簡單，只要不斷地問自己“為什麼”就可以了。比如，我為什麼活著？為什麼選擇這份工作？為什麼這樣生活？

當你的答案和內心的渴望相匹配的時候，你就會找到你的人生意義和存在價值，也會對當前的生活和工作更加接納和認同。但如果不匹配，那麼我們就需要繼續追問下去：為什麼我非這樣不可？

換句話說，如果不這樣，我能承擔這個後果嗎？或者，如果不這樣，我還能用什麼方法達到自己的目的呢？這兩個問題指向兩種結果，一個是改變，換個環境或工作或住所；一個是順從，只能改變自己的看法或方式。

當你在不停地追問和嘗試時，你就會愈發接近你的核心目的。核心目的能夠指引方向、改變行為、影響決策、塑造自我，更重要的是，它能幫助你找到自己的終極目標。

所謂終極目標，就是你生而為人的使命。找到它，動力自然而然就會產生，並且只要你走在追尋目標的路上，你的動力就永遠不會消失，它會幫助你一刻不停地走向你的理想、你的信念、你的終點。

其次，明確自己的價值觀。

價值觀分為兩個方面，對自我的認同和對目標的認同。

自我認同非常重要，當你用某個特定的行為定義自己時，你就會引導自己認同並做出這種行為。

簡單來講，如果你認為自己是個失敗者，你就會不斷地體驗到失敗，直到它成為事實。

斯坦福大學曾做過一項有關“啟動效應”的研究：實驗者分為兩組填寫問卷，一組問卷的表述是：對你來說，投票有多重要；另一組則是：作為一個選民，投票對你來說有多重要。然後，研究人員用公共投票記錄來確認實驗者是否投票。結果顯示，後一組實驗者投票的可能性比前一組高出13%。這說明，身份認同會影響你的決策和選擇。

所以，當你有意識地想要做成某件事、養成某個習慣或者達成某個目標時，一定要先認同它，這樣，你才會擁有巨大的動力。如果你不認同自己所做的事，卻逼迫自己產生動力，那麼，你不但會感到痛苦，還很難堅持下去。

此外，對目標的認同

程度

決定了你實現目標的程度。

《無限可能》中講到：如果你的價值觀和終極目標不匹配，你就無法實現你的人生目標。你的行為必須以某種方式體現你的價值觀，否則你就會缺乏動力。

簡單來說就是，知行合一才有可能成功。所以，要搞清楚，對你來說，什麼最重要。這裡，我們要分清手段價值和目標價值。比如，我覺得學習是最重要的。那麼更進一步，學習給我帶來了什麼呢？它讓我更有成就感和價值感。

由此可見，學習只是達到目標的手段，我真正的目標價值是獲得成就感和價值感。但是，如果我不是很喜歡學習的話，那麼我可以尋找其他方式來實現我的目標價值。比如，工作、幫助他人或者服務社會。

所以，當你發現自己陷入困境時，一定要思考你的目標是否符合價值觀，如果不符合，一定要及時調整。否則，不但動力會轉移，方向也會走偏，還會讓自己陷入痛苦的情緒，變得抑鬱。

然後，找到充足的理由。

如吉姆·奎克所言：生活中所有的事都需要有充足的理由才能收穫回報。理由與我們的核心目的息息相關，它可以最大程度地促進我們行動。

《無限可能》中講：你需要完成的每一項任務背後，都得有一個充分的理由。即使這件事你不喜歡，但它對你來說有價值、有意義或者有利於你的長期發展，那麼你就會去做這件事，因為它對你有用。比如，我以前不喜歡運動，但當我找到自己想做的事時，我想盡可能地活得長一點，所以我不但開始注意自己的飲食，也開始加強身體鍛鍊。而且非常自覺，不會像以前那樣一運動就難受。

所以，如果你覺得現在堅持在做的事情讓你痛苦，這說明你還沒有找到做這件事的充足的理由。找到它，你的人生之路才會逐漸明朗起來。並且，你會非常樂意做這件事，這就是理由的魔力。

反過來說，如果你不是很認同某件事，就不要去做，因為強迫自己會加劇內耗，讓自己變得筋疲力盡、喪失信心。所以，當我們面對那些發自內心排斥的任務或請求時，要學會拒絕。因為當你接受它時，意味著你拒絕了自己的需求。

我們對自己的愛，很大一部分體現在保護自己的時間和能量上。在任何時候都要合理分配自己的時間、情緒、能量和空間。這樣，我們才有堅持做其他事的動力。

接著，想清楚自己的得失。

魚與熊掌不可兼得，得到的同時也意味著失去。但相比於得到，人們更害怕失去。所以，當我們不想做某事時，想一想，如果不做某事，你會失去什麼。比如，如果不自己做飯，我們就會吃一些多油多鹽的外賣，長期如此，不但浪費錢，還損害身體。很多年輕人猝死的新聞裡，吃外賣、喝奶茶是常見誘因。只要一想到我可能因為吃外賣而進醫院，我就會自己動手做飯。

另外，想清楚得失靠的不是理智，而是自己的切身感受。想象一下如果你不做某事而產生的痛苦，你就會做出徹底的改變。我們要利用痛苦，而不是被痛苦掌控，這樣，我們才有成長的機會。

最後，還要克服壓力。

動力的天敵就是壓力。當我們感受到壓力時，皮質醇激素就會被釋放出來，以減輕我們身體因為壓力而產生的麻木、僵硬。但如果長期承受壓力，皮質醇激素可能會導致大腦無法正常工作。

哈佛健康部落格中有文章稱：大量的實驗資料證明，慢性壓力會重構你的大腦。並且持續的壓力會增強大腦用來處理生存和威脅的部分，而弱化負責複雜思維的部分。簡單來說，長時間的壓力會讓你變得只想吃喝逃跑，而不動腦思考。那麼，該如何克服呢？

第一，睡個好覺。

美國國立衛生院的研究資料表明：如果缺乏睡眠，我們就無法在大腦中形成或維持神經通路（這些通路是學習和記憶的基礎），也很難集中注意力並快速做出反應。

華盛頓大學臨床精神病學副教授琴·金博士也表示：大部分精神和身體障礙和睡眠不足有關，其中包括抑鬱、易怒和心血管疾病等。研究證明，睡眠實際上是大腦的清潔過程。當我們睡覺時，大腦中的血管和淋巴管會衝出白天新陳代謝積累的廢物，清除神經毒素，分配促進細胞修復的成分。

經常熬夜會導致大腦廢料的累積，可能會誘發阿爾茲海默症。並且，補覺也無濟於事。如果把你的大腦當作廚房，想象一下，一個月不打掃，你的家還能住人嗎？大腦也是一樣，長期熬夜，會損害神經。不去改善，就會引發病變。

而充足的睡眠會讓我們以更好的精神狀態投入工作和學習，提高任務完成的效率，並對接下來的事件保持熱情和活力。

第二，關注當下。

分心會導致我們無法很好地完成當前的任務，因此產生壓力。為了避免分心，我們需要提高注意力，而提升注意力最好用的方法是——冥想。

冥想會增強我們的免疫力，降低焦慮，增加大腦灰質。而且，它很簡單。任何時間、任何地點，只要閉上眼睛，深深地吸氣、呼氣，並感受氣息的變化。如此迴圈至少三分鐘，你就能把心收回來。長此以往，你就會專注於正在做的每一件事，並做好。這樣，壓力也會隨之而降低。

第三，避免拖延。

《無限可能》中講到：未完成的任務會帶來壓力，進而削弱動力。俄羅斯心理學家布林瑪·蔡格尼克在相關研究中發現，未完成的任務會造成緊張感，且任務在完成之前，會一直是人們思維優先關注的物件。也就是說，未完成的事件不但讓你擔心和慌亂，還會佔用大腦執行記憶體，影響思考和反應速度。

更嚴重的是，心理學家哈達薩·利普斯基克也說：未完成的任務或者拖延的工作，會頻繁地導致負面思維。這會讓你失眠、焦慮，並進一步影響到你的精神和情感狀況。

一個小小的拖延，就會打亂我們所有的生活節奏。如何解決呢？很簡單，分解任務，逐個完成。當你把任務分割成小塊時，完成它的步驟就會清晰起來。而且，每完成一個分解任務，你就會離完成整個任務更進一步。

即使你沒有完成整個任務的動力和信心，你也要邁出第一步，這會減輕你的緊張感。比如，寫書評一開始對我來說很難，但當我讀完一本書，找出書中的重點，學會書評的格式，列出完整的大綱後，寫書評就變得簡單起來。

《無限可能》中講到：歸根結底，動力是由許多習慣和慣例組成的，它會讓你在價值觀和身份認同的指引下，擁有周而復始每天都會做某件事的力量。所以，動力不但驅使行動，還會形成習慣。

02

2。習慣是動力的維持狀態

各項研究表明，我們每天所做的事情中，40%—50%都是習慣的產物。這意味著我們生活的一半是由自動性支配的。習慣是非常重要的，如查爾斯·都希格在《習慣的力量》中所言：如果沒有習慣迴路，大腦就會被海量的日常瑣事壓垮，停止工作。

《無限可能》中講到，習慣是在動力的驅使下養成的，它讓我們生活中那些重要的基礎部分自動運轉，大幅地提高了我們的生活效率，並使我們從中受益。然而，並非所有的習慣都是有益的，我們需要改掉那些影響生活的壞習慣。

暢銷書《掌控習慣》的作者詹姆斯·克利爾認為，我們每天重複的習慣在很大程度上決定了我們的健康、財富和幸福感，瞭解如何改變我們的習慣，意味著我們可以自信地掌握和管理每一天。簡單來講，改掉壞習慣並不是要終結它，而是替代它。

如何改掉壞習慣呢？動力是關鍵。

福格行為模型指出，想要促進目標行為的發生，必須具備充足的動機，足夠的能力，以及有效的觸發。

只有當這三個條件同時滿足時，行為才會發生，習慣才會改變。

首先，動機分為三種，

一是快樂/痛苦，這是最直接的動力，比如，當你覺得吃火鍋會讓自己開心時，你就會去吃。二是希望/恐懼，這是透過期待來產生動力的，比如，你很想考第一名，你期待自己站在領獎臺上的樣子，你就會努力學習；三是社會認同/反對，比如，抄襲犯法，你就不會去做。

其次，能力就是簡單性，

當我們覺得事情非常簡單時，我們就很容易去做。當然，能力的評估包括時間、金錢、體力、腦力、社會偏差和非日常慣例。換句話說，當你覺得時間、錢、體力和腦子都夠用，以及這件事符合社會規範且沒有太超出日常慣例的範圍時，你會更有動力去完成它。

最後，觸發行為的方式也有三種。

一是激發，指能夠立即引發某種行動的觸發，比如你一開啟電腦就想學習；二是幫助，指在藉助外力的情況下才有完成某事的動力，比如必須有一個提詞器，你才能拍出更好的影片；三是訊號，當你既有動機，又有能力的時候，就需要一個明確的訊號來觸發你的行為，比如鬧鐘一響，你就會去睡覺。

當我們擁有形成某個行為的強烈動機、適配能力和有效觸動時，我們就可以換掉壞習慣，再養成好習慣。

倫敦大學的一項研究中顯示，形成新的習慣迴路平均需要66天。

習慣迴路包括提示、渴求、反應和獎賞。

比如，晚上下班回到家，發現房間很暗，這是提示；你覺得需要亮光，這是渴求；然後你打開了燈，這是反應；最後你感受到了光明，這是獎賞。

養成新的習慣，需要以下四點：

第一，確保你的確想養成這個習慣，

只有發自內心的需求才會激發動力。

第二，評估要養成的習慣和自己的能力是否匹配，

如果你本來就很難完成某件事，那麼將它轉化為習慣也是不可能的；如果你要養成的習慣是你擅長或者努力了可以做到的，那麼就有可能成功。

第三，為自己的新習慣建立一個有效觸發，

比如手機備忘錄或者便籤提醒。

第四，利用好晨起時間，

一日之計在於晨，要想讓大腦在一天之中都保持良好的狀態，我們需要利用好晨起時光，因為最初的選擇會影響行為自動增強的方向。比如，一醒來就玩手機會讓你覺得大腦混沌，整日迷糊。

可見，動力養成習慣，習慣維持動力，二者缺一不可。

並且，持續保持的動力會帶我們進入心流狀態。

03

3。心流是動力的最終形式

什麼是心流呢？心理學家米哈里·契克森米哈賴在《心流：最優體驗心理學》一書中這樣描述：心流是一種狀態，人們全神貫注地投入一項活動中，似乎其他事都不重要，這種體驗能帶給人極大的愉悅感，所以人們即使付出巨大代價，也願意享受這種體驗。簡單來說，就是能夠讓你廢寢忘食並甘之如飴的狀態就是心流。

《超人的崛起》一書的作者史蒂芬·科特勒創立了心流基因組計劃，

並將心流分為四個階段：掙扎、放鬆、心流和鞏固。

掙扎

的狀態與心流的狀態恰恰相反，這一階段，你需要深入挖掘，找到進入心流的條件，可能是學習研究，可能是頭腦風暴，還可能是任何你專注的事情。

放鬆

是心流之前的休息階段，你可以散步或者深呼吸，從而集中注意力。當你發揮出自己的最佳狀態時，你就會自然而然地進入

心流

階段。

鞏固

是最後的階段，你需要整合在心流階段完成的所有事情，通常情況下，你會感到有一點失望。因為當你處於心流狀態時，各種有益的化學物質會在你的大腦中發揮作用，而當心流結束時，大腦的興奮狀態也會接近尾聲。但是，下一個週期很快就會到來。

《無限可能》中提到，心流是世界上最令人上癮的狀態。當你體驗過心流狀態後，就會動力十足地去完成各種能夠帶來心流體驗的事情。但是，如果你沒有進入心流狀態卻被迫完成任務，你會感到非常疲憊。不僅僅是因為動力不足，還因為這個過程很難讓你感到快樂。

那麼，如何找到心流狀態呢？

第一，避免分心。

《無限可能》中說，如果在做某事時分心，你可能需要至少20分鐘的時間才能重新進入之前的狀態。

第二，留出充足的時間。

正常情況下，進入心流狀態最少需要15分鐘，而真正達到巔峰狀態則需要45分鐘左右。所以，規劃時間時至少要留出90分鐘，120分鐘最好。

第三，做自己喜歡的事。

心流會提高人們的工作效率，但前提是做自己喜歡或者認為重要的事。如果你正在做的事讓你感到心煩、厭惡或者枯燥、乏味，那麼你很難進入心流狀態。

第四，目標要清晰。

阻礙我們進入心流的主要原因之一是目標模糊，漫無目的是很難進入心流的。但如果你一開始就給自己設定了非常明確的目標，而且一想到它你就會感到興奮，那麼你就能深深地沉浸在這項任務中。

第五，要處於舒適區邊緣。

因為太簡單會無聊，太困難會沮喪。走出舒適區但不遠離舒適區，做稍微有點挑戰性的事情最有可能進入心流狀態。這些挑戰會讓你保持興奮感，並牢牢抓住你的注意力，讓你投入進去。

所以，動力帶來心流，心流催生動力，二者相輔相成。

你做某件事的動力越強，就越容易達到心流狀態，而體驗過這種極致愉悅的感受後，你就越有動力去做能夠讓你進入心流狀態的事情。

《無限可能》中講到，動力要靠行動去爭取，我們必須掌握一些方法，才能更好地激發並使用動力。而且，動力不會消失，只會轉移。當你覺得自己缺乏動力，不想工作的時候，你可能正在動力十足地玩手機。

事實上，“我缺乏動力”才是最大的限制性信念，它會催眠我們挖掘動力的意識，直至放棄任務。但其實，

只要我們找到生命中的熱愛，明確人生的終極目標，改掉壞習慣，養成好習慣，讓心流狀態成為常態，我們就會創造出強大的、可持續的動力。

共勉。

想了解更多精彩內容，快來關注漫隨知否

三步提升學習力，拒絕做21世紀“文盲”

你的大腦，潛力無限