人到中年，尤其30歲以後，在不知不覺中身材就走了樣。若不是某一天，換季的衣服穿不下了，都沒有意識到自己的體重增加了。體重秤上顯示的數字，在提醒我面對現實吧，那貌似懷孕三個月的肚子，再怎麼吸氣也掩藏不住。

為了下半輩子的健康，不得不將運動列入每日計劃中，而最簡單的運動非跑步莫屬了。曾經也有過堅持跑步的想法，為此次還做足了功課，配齊了裝備，卻一直沒有付諸於行動。而今，說跑就跑，行動比準備更重要。轉眼已經堅持了打卡了4天。

DAY1：

運動時間23：33，跑了3。54公里，平均步頻149，期間極限心率187，身體吃不住的時候是走的。結束後，把GT2的運動資料發給一個跑了幾年馬拉松的朋友，請教了一些跑步的問題：

關於裝備：一雙合適的跑鞋、一套速乾衣、一條吸汗頭巾即可；

呼吸方式：新手小白不要刻意按照幾步一呼吸，保持自然呼吸即可，因為每個人的心率和肺活量不同，找到適合自己的的就好。做不到純鼻子呼吸，就用鼻吸嘴呼的方式；

跑步距離：新手從2公里開始，然後3公里，再到5公里、8公里、10公里；

跑步頻次：如果是為了健康跑，當你能跑到5公里了，可以天天跑，也可以一週跑3次，5-8公里，如果是為了減肥，那就要天天跑估計才有效果了。

DAY2：

運動時間22：59，跑了3。68公里，平均步頻163，期間極限心率192。朋友根據我的資料建議我要慢下來，首先要保證不受傷，才能談堅持下去。縮小步幅，適當提高步頻，最好保持在180，建議我下載個咕咚APP，跟著節拍器跑，或者網上找幾首節奏180的歌曲，踏著節奏調整自己的步頻。我把歌曲傳到華為watch GT2中，連上華為藍芽耳機freebuds 4i，跑步只戴手錶和耳機。

節奏180跑步音樂歌單

DAY3：

運動時間19：13，跑了2。91公里，平均步頻176，期間

極限

心率

191。因為跑前跳了半小時劉畊宏的《本草綱目》，今天實在是跑不動了。加上前兩天跑完沒有做拉伸，雙腿異常的沉重，晚上睡覺時，雙腿怎麼放都不舒服。找朋友支招，教了我4個拉伸放鬆腿部肌肉的動作，做完果然舒服了一些。

DAY4：

運動時間33：15，跑了6公里，平均步頻169，期間極限心率178。今天沒有去追求180的步頻，也刻意將步幅放小了，跑到4公里的時候身體狀態還不錯，我就繼續跑下去，到5公里的時候，雙腿開始感覺到有些重了，就打算堅持到6公里結束今天的運動。

朋友說我現在的步頻和步幅對膝蓋是友好的，根據自己的心率承受能力，先適應自己的身體節奏，再慢慢去提高步頻，挑戰自己的極限。再次強調，不受傷是第一位，很多人放棄就是因為枯燥和受傷。

經過4天的跑步打卡，原來早上7點的鬧鐘都喊不醒的我，現在每天早上6點準時醒來（可能是疼醒的），其次每天晚上吃完飯，會看著表，掐著時間點下樓跑步，也許這就是自律的開始吧。